気分 落ち込む 対処法

なんとなく気分が落ち込む時に僕がする3つの対処法【カンタンです】

今回は、なんとなく気分が落ち込む時に僕がする3つの対処法【カンタンです】というテーマについてお話していきます。
気分 落ち込む 対処法

特になにかあったわけじゃないのに、なんとなく気分が落ち込んで憂鬱な気持ちになる。たまにこういうことがあるんだけど、解消したいな

こういった疑問にお答えしていきます。

 

✅本記事の内容

・なんとなく気分が落ち込んだ時に僕がする3つのこと

・人生のマンネリ化を防ぐ

僕は元々ネガティブ思考の人間で、常に周りの目を気にしつつ、生きてきました。

ふとした時に憂鬱になることは年中ありましたが、改善策を発見して以来は人生をよくすることができました。

現時点で憂鬱になっている人向けに、わかりやすくお伝えしていきます。

 

1.なんとなく気分が落ち込んだ時に僕がする3つの対処法

なんとなく気分が落ち込んだ時に僕がする3つの対処法
なんとなく気分が落ち込んだ時に僕がする対処法は以下の通り⏬

・睡眠時間を確保
・音声読書をする
・筋トレをする

馬鹿っぽく聞こえるかもですが、、、割と本質です。

僕だけでなく、この3つの方法で憂鬱から解放された人を多く見てきました。深掘りしていきます。

気分が落ち込む対処法①睡眠時間を確保

気分が落ち込む対処法①睡眠時間を確保
睡眠時間を確保できないのは、一直線で鬱になります。

理由は簡単で、疲れが取れない上に、余計なことを考える時間が生まれてしまうから。

夜中までスマホをいじるのはもはや普通のことですが、8時間くらいの睡眠時間を確保したいところ

僕も5時間睡眠から8時間睡眠に変えてから、常にスッキリしています。

気分が落ち込む対処法②音声読書をする

気分が落ち込む対処法②音声読書をする
「音声読書ってなんぞや」となるかもですが、本の内容をナレーターが読んでいる、というもの。

音声読書の本は好きなもので構いませんが、なんとなく気分が落ち込むような人は、自己啓発関連の本がおすすめ。

具体的には、ホリエモンやメンタリストのDaigoさんが、憂鬱の気分を改善するにはおすすめ。

理由は、彼らの本の内容は常にポジティブであり、憂鬱なんて吹き飛ばすくらいのものだから。

音声学習については、僕はAmazonオーディブルを3ヶ月間使っています。

30日間は無料で使うことができ、期間内に解約してしまえばお金は1円も掛からないので、まずは無料体験してみるのがいいかなと。

この記事を書いている今は、ホリエモンの『多動力』を聞き流しつつ、モチベを上げています。

気分が落ち込む対処法③筋トレをする

気分が落ち込む対処法③筋トレをする
筋トレをすることで憂鬱を改善するというのは、科学的にも証明されています。

2010年にアメリカのO’Connorが発表した論文によると、多くの筋トレから得た研究から

【筋トレによってセルトニンが分泌され、メンタルヘルスを向上して脳内の不安要素を緩和し、寝不足も解消する】

というメンタル・精神面に大きなメリットがあることが解明されています。

※セルトニン=精神の健康

つまり、脳内にあるメンタルを弱くする要素を筋トレをすることで消すことができ、睡眠の質も上げるため精神的に安定する、ということ。

僕は、筋トレを馬鹿にしてきました。

しかし気分の落ち込みを改善するべく、半信半疑で筋トレに取り組んだところ、人生レベルで変わりました

筋肉がついてスタイルも良くなり、ホルモンの働きが活発になるので、アクティブな性格になりました。

そんな僕は今や、トレーニングクラブでトレーナーとしてアルバイトをしているほど。

最初のうちは、筋トレだるいな…と思いますが、3週間(1日おきでOK)やってみると習慣化され、楽しくなり、人生がよくなります

まずは家でできる筋トレに挑戦してみましょう。
»コロナ太りを解消する自宅で出来る運動と食事方法を紹介

 

✅筋トレは、人生のマンネリ化を防ぐ

気分が落ち込んだり、憂鬱になるのって、人生にそこまで動きがないからじゃないですかね。

今まで筋トレなんてしたことない人が筋トレを始めるのも、大きな挑戦であり、人生のマンネリ化を防ぎます

・勉強で学年1位をとる
・何かの分野で表彰される

こんな感じのものも素晴らしいですし、人生にはメリットかもですが、あまり現実的じゃないですよね。

よく寝る→音声読書で自信をつける→筋トレで体型を改善しつつホルモンレベルで成長

こっちなら、今日からでも実践できます。

気分が落ち込んだまま生きていくのは、あまり良くないので改善し、楽しく生きていきましょう。

 

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕(田中圭介)が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

夏が来るまでにダイエットしたい!という人はぜひ参考にしてみてください☺️

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