今回は、おすすめのグルタミンサプリは3種類だけ【効果や飲むタイミングまで解説】というテーマでお話していきたいと思います。
グルタミンは筋トレを始めた初期の頃から飲んでいるのですが、そのおかげで風邪らしい風邪を引いていないので今ではマストアイテムです。もちろん初心者、上級者関係なく、筋トレをしている人なら全員が飲むべきサプリメントです。
１.おすすめのグルタミンサプリは3種類だけ【効果や飲むタイミングまで解説】
筋トレをすると肉体的にストレスが加わり、免疫力が低下して風邪を引きやすくなるのですが、それを防いでくれるのがL−グルタミンというサプリメントです。
値段も他の筋トレサプリメントに比べると圧倒的に安い上に長持ちするので買わない理由なし。
２.おすすめのグルタミンサプリを選ぶ基準
グルタミンサプリを選ぶ基準は、コスパの良さです。
プロテインと異なり、グルタミンは正直どこのメーカーの物を選んでも全く変わらないと言っても過言ではありません。
そのため、いかにコスパが良いかが求められます。
とはいえ、下記の3点はいつものように最低限の条件とします。
・口コミ等で高評価が大半を占めているもの
・僕の体感的に良かったもの
このあたりです。
３.【コスパ最強】おすすめのグルタミンサプリを紹介【3種類だけに厳選した】
早速ですがおすすめのグルタミンサプリを紹介していきます。
①オプチマム L-グルタミン
念のため3種類載せておきましたが、オプチマムを買っておけばほぼ間違い無いです。
というのも、世界中から高い支持を得ているこのオプチマム社の商品は僕自身もトレーニングを始めた頃から愛用し続けているので個人的にもオススメできます。
体感的にも良い感じですし、特に問題はありません。
②バルクスポーツ L-グルタミン
バルクスポーツのグルタミンは、国内メーカーでは人気のある種類です。
先程も書いた通り、グルタミンそのものの成分はどこを探しても同じなのであまり深掘りせずにいきます。
コスパはあまり良く無いですが、国内品じゃ無いと嫌だ！という方はバルクスポーツの方がいいかもしれません。
③ナウフーズ L-グルタミン
ナウフーズは破格のサプリとして知られています。
グルタミンも例外ではなく、1kgで3000円と値段の安さでは敵なしのサプリメント企業です。
しかし、このナウフーズは中国製という話があるため品質や信頼性という面で見ると不安が残るので日本人からはあまり評価の高くないものでもあります。
そんなの気にしない！という方は問題ないです。コスパで見れば最強です。
４.グルタミンサプリの効果
グルタミンの効果を詳しく・簡潔にまとめていきます。
①回復の促進
トレーニング後、筋力が完全に回復するまでの時間を短縮し、激しい運動にともなう酸化ストレス化学物質の悪影響を防ぐことで、高強度トレーニングの筋肉タンパク質合成効果を高める
②筋合成の促進
タンパク質（カゼインまたはホエイ）と組み合わせることで、グルタミンは筋肉タンパク質合成を8.3％促進する
③カタボリック（筋分解）の抑制
グルタミンに含まれる『アミノ酸スタックグルタミン』の一部は、長期の休息に伴う筋肉の減少を防いでくれる
④免疫力の向上
トレーニングをすると身体に強いストレスがかかり、免疫力が低下するため人によっては体調を崩しやすくすることがある
これは先ほども少し話しましたが、グルタミンを摂取することで免疫力を向上させ、体調を整える
こんな感じですかね。グルタミンがあるとないとでは、トレーニング翌日の回復具合や日々の体調管理に大きな差が出ます。これが2000円前後で2ヶ月間くらい持つので本当に助かっています。
５.グルタミンサプリの摂取量
グルタミンの摂取量としては、1日5gで十分です。
色々なトレーニーの方を見ていると、1日10g摂っている人も見かけますがそこまで必要ありません。
ただ、僕自身がそうなのですが、季節の変わり目に体調を崩しやすい人は、少しでも体調の変化を感じたタイミングで1日10g程度飲んでおけば治ります。
因みに、グルタミンは基本的にフレーバー（味）がついていないのでプロテインに混ぜてもプロテインの味が変わることはありません。
僕の場合はグルタミンを付属のスプーンで取ったらそのまま口に運ぶ『ビルダー飲み』で飲んでいますが、味がないので苦いとかもなく、割とオススメ。
６.グルタミンサプリの飲むタイミングについて
グルタミンの摂取タイミングとしては、トレーニング終わりのプロテインに入れて飲めばOKです。
筋トレユーチューバーのJINさんを見ているとトレーニング直後にグルタミンを直飲みしていましたが、違いはないので、まあどちらでも問題ないです。
もしくは、僕のように体調の優れない時は、起床後や就寝前に飲むのもアリです。
７.L-グルタミンとグルタミン酸の違い
ネットでグルタミンサプリについて調べようとしたら、グルタミン酸でヒットした人も多いのではないでしょうか。
本記事で紹介しているL-グルタミンと、グルタミンは全く別物です。
L-グルタミン→アスリートやハードにトレーニングを行う人が、回復の向上や免疫力向上のためにサプリメントとして摂取するもの
グルタミン酸→日々日頃の食卓でおなじみの、味の素とか、かつおだし、とかによく入っているもので、味覚に関係するもの
両者全く違いますよね。くれぐれも誤ってグルタミン酸を買うことのないようにしましょう。
８.グルタミンサプリに副作用はあるの？
グルタミンサプリに関する副作用は確認されていません。
とはいえ、基本的な摂取量（5〜10g）は守っておきましょう。例外的には何度も言いますが、体調の悪い時くらいは多少多く飲んでも大丈夫です。
以上で記事を終えたいと思います。
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