フィッシュオイルが筋トレに効果的な理由【おすすめサプリも紹介】

こんにちは、ケイスケです。

今回は、フィッシュオイルが筋トレに効果的な理由【おすすめサプリも紹介】というテーマについてお話していきます。　※記事更新：2020/10/23

こういった疑問についてお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

フィッシュオイルは、オメガ脂肪酸（DHA・EPA）と言われる、名前の通り『魚の油』です。

身体にとても良い成分なのですが、体内で生成されない栄養素であることからフィットネス大国であるアメリカでも、10人に1人はサプリメントとして摂取しているほどの優れもの。

お客さんへの食事指導の際にも、フィッシュオイルの摂取を勧めているほど筋トレには重要な栄養素になっています。

僕自身も理由を知ってからは摂取している為、あまりフィッシュオイルを知らない人に向けて発信していきます😌

1.フィッシュオイルが筋トレに効果的な理由

フィッシュオイルが筋トレに効果的な理由は以下の通り⏬

この3つ。
他にも色々あるのですが、筋トレ・筋肥大に直接関わってくるのはこの辺り。

具体的に見ていきましょう〜

フィッシュオイルの効果①筋タンパクの合成

フィッシュオイルを摂ることで、筋タンパクの合成が行われます。

理由は、血液中の栄養素を運ぶインスリンを活発に働かせるから。

逆に、フィッシュオイルが不足していると栄養素が効率的に運ばれない為、長い目で見たときに筋肉のつくスピードが遅くなってしまいます。

フィッシュオイルの効果②筋分解の抑制

筋分解は通常、カタボリックとも言われる現象となり、筋肉を分解してしまうもの。

長い時間のトレーニングや、アミノ酸系の栄養素が足りなかった場合には筋肉が分解され、エネルギー源とされてしまいます。

しかしフィッシュオイルを摂ることで、筋肉の回復を促してくれるのでカタボリックを防ぐことができます。

フィッシュオイルの効果③成長ホルモンの分泌

筋トレの効果をしっかり引き出し、筋肥大を目指していくためには成長ホルモンの分泌も無視できません。

フィッシュオイルはこの成長ホルモンの分泌の効果もあるので、繰り返しになりますが筋トレにはやはり欠かせません。

✅フィッシュオイルは健康面でも効果あり

フィッシュオイルを摂取する事で、糖尿病のリスクを減らすことがわかってきました。

そもそも糖尿病は、インスリンというホルモンの不足が原因で血糖値の上昇を抑えられなくなる病気です。

血糖値の上昇が抑えられなくなると、脳卒中や心筋梗塞、がんなどにかかりやすくなるというリスクがあリます。

その魚介類こそ、鮭・サバ・さんま・イワシ・アジといった青魚。

これらの青魚を、普段から食事に取り入れればフィッシュオイルのサプリメントを摂取する必要はありません。

生活習慣病とも言われる糖尿病のリスクを下げることのできる青魚。控えめにいって最強。

✅よくある反論①：フィッシュオイルは筋トレに『必須』ではないはず

こういった意見もありますし、フィッシュオイルがなくても筋肉はつくので確かに必須ではありません。

とはいえ、短期間で最大限に筋トレの効果を発揮させたいなら重要な栄養素なので、お財布が枯渇していなければ摂りたいところ。

2.筋トレの効果を出すフィッシュオイルの摂取量とタイミング

フィッシュオイルの摂取量とタイミングは以下の通り⏬

これでOK。

1つ注意点ですが、フィッシュオイルを摂りすぎると血がサラサラになりすぎて、怪我をした時に出血が止まらないという時があるので摂取量は守りましょう。

✅よくある反論②：フィッシュオイルは魚から摂ればよくない？

こちらの意見に関しても、フィッシュオイル＝魚の油、なのでサプリじゃなくてもOKです。

もし食べるのであれば、青魚を食べるようにしましょう。

理由は、脂が多いから。

お寿司の定番であるマグロだと、あまりフィッシュオイルが含まれていなかったというデータもあるので「刺身が好きだから平気だろ」という人は少し注意です。

とはいえ、基本的にフィッシュオイルはサプリメントで摂取しましょう。

日常的に魚が食卓に並ぶのであれば摂る必要はありませんが、最近はあまり魚を食べないという日本人が増えています。

サプリメントであれば、食事にかかわらず摂取することができる上、値段が非常に安いサプリメントなので効率的。

3.おすすめのフィッシュオイルサプリ2選

おすすめのフィッシュオイルサプリは以下の通り⏬

この2つだけ。
特徴別にシンプルに説明するので、好みのものを選べばOK。

大差ないので、どっちでもいいです😌

フィッシュオイルサプリ①ナウフーズ

日本では1番メジャーに使われている、ウルトラオメガ3。

DHAとEPAの含有量も1日に摂取するべき量がしっかり入っているため、これを飲むだけで魚を普段食べない人でも手軽にフィッシュオイルを摂取できます。

控えめにいってコスパ最高なのでナウフーズが安定です😌

フィッシュオイルサプリ②カリフォルニアゴールド

これはスイマセン、完全にパッケージのカッコよさで2位です。。。

とはいえ、成分や値段も1位のナウフーズと大差ないので、クオリティも高いです。

日本はもちろん、アメリカでも広く使われているサプリメントなので安全性も高め。

✅フィッシュオイルの保管に注意

フィッシュオイルは魚の油、というだけあり、酸化しやすいです。

その為、冷蔵庫に保存するのがベストになります。

筋トレにもダイエットにも重要なフィッシュオイル。さっそく活用してトレーニングに励みましょう！

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

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