【2021年版】筋トレ初心者が絶対に飲むべきおすすめプロテイン

今回は、【2021年版】筋トレ初心者が絶対に飲むべきおすすめプロテインというテーマについてお話していきます。　※記事更新：2021/11/19

こういった疑問にお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

僕は今までに国内産・海外産問わず、20種類近くのプロテインを試してきましたが、飲めないくらい不味かったりコスパが最悪だったプロテインにも出会ってきました。

このような経験を活かし、筋トレ初心者でも美味しくかつ、筋肉を充分に成長させられる成分が含まれたコスパの良いプロテインだけをおすすめしていきます！

1.【2021年版】筋トレ初心者が絶対に飲むべきおすすめプロテイン

筋トレ初心者におすすめのプロテインは以下の通り⏬

筋トレ初心者だとプロテインは『味が不味い薬品』という勘違いをしがちですが、実際はタンパク質を粉末状にしただけのものなので薬品ではありません。

また、最近のプロテインはかなり美味しいものが多いので初心者の方も安心してください！

筋トレ初心者におすすめのプロテイン①オプチマム

筋トレ初心者に最もおすすめできるのは、世界最高品質のプロテインとされているオプチマム社・ゴールドスタンダードプロテインです。

ここまで成分が良いのに値段がかなり抑えられているので、控えめにいってコスパ最強。オプチマムを選んでおけば間違いありません。

✅オプチマムプロテインの成分(1スクープあたり)

筋トレ初心者におすすめのプロテイン②be legend

be legendは、国内産プロテインの中では1番人気のあるプロテインです。

筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんや、コアラ小嵐さん、ぷろたんさんも使用していることから知名度が爆伸びしたもの。

タンパク質量も20g以上と豊富な上、フレーバー（味）が10種類以上あることも大きな特徴です。

✅be legendプロテインの成分(1スクープあたり)

筋トレ初心者におすすめのプロテイン③マッスルファーム

マッスルファームのプロテインは、コストコでも売られているので見たことある人も多いと思います。

成分もオプチマムのものと大差ありませんし、値段に関しては若干安くなっているので初めてプロテインを試してみる、という人はマッスルファームを選ぶのもアリです。

味はオプチマムのチョコレートと比べて少し甘めです。

✅マッスルファームプロテインの成分(1スクープあたり)

2.筋トレ初心者が失敗しないプロテインの選び方【トレーナーが解説】

筋トレ初心者が失敗しないプロテインの選び方は以下の通り。

プロテインは30種類以上あるので、初心者の人はどれを選べばいいのか迷いがちです。

今回紹介した初心者におすすめのプロテインも、上記の基準を満たしたものになっています。

失敗しないプロテインの選び方①企業的信頼が世界的に高い

筋トレ初心者は、世界的にも有名なメーカーのプロテインを買えば失敗することはまずありません。

理由は、企業の名前が有名だと、万が一ミスが起きたら経営が終わってしまうから。

つまり、品質が高い水準で保たれやすいのは有名メーカーなので企業的信頼の高さは重要ですね。

失敗しないプロテインの選び方②タンパク質含有量が豊富

基本的にプロテインを摂る目的はタンパク質の摂取なので、タンパク質が20g以上のものを選びましょう。

プロテインに含まれるタンパク質量は、最低でも20g。いいものだと25gほど入っているものもあるので確認するようにしましょう。

失敗しないプロテインの選び方③値段は適正か

筋トレ初心者は詐欺まがいのプロテインを買ってしまう傾向があるのですが、一旦立ち止まる癖をつけましょう。

プロテインの相場的には、タンパク質が1杯23gで4000円くらいですね。

失敗しないプロテインの選び方④味の評判は良いか

プロテイン初心者なら、ぶっちゃけ味重視でOKです。

人によっては『プロテインに味を求めるな！』と言いますが、継続のためにも気になってるプロテインがあれば評判をチェックしましょう。

失敗しないプロテインの選び方⑤副作用はないか

基本的にはないですが、稀にプロテインによる副作用を起こす人がいるので最初は注意しておきましょう。

ただ最初にも書いたように、企業的信頼の高いメーカーであれば心配ないかなと。

3.筋トレ初心者にプロテインをおすすめする理由【3つある】

筋トレ初心者にプロテインをおすすめする理由は以下の通り⏬

この3つ。

筋トレ初心者はプロテインなんていらない、なんていう人もいますが大間違い。

初心者にプロテインをおすすめする理由①筋肉の成長が早い

筋トレ初心者は、中級者〜上級者に比べて筋肉の成長する速度がかなり早いです。

つまり、この『初心者ボーナス』がある段階でプロテインから適切な栄養補給をすることで最大限の効果を発揮することができるのです。

初心者にプロテインをおすすめする理由②食事から摂れないタンパク質をカバー

筋肉をつけるには筋トレだけをやればいいわけではなく、いかに筋肥大に必要な栄養素が取れるかが重要です。

タンパク質の多い食事をすることで継続的に筋肉に栄養を与え続ける必要がありますが、鶏胸肉や卵を食べ続けるのは苦痛ですよね。

そこで、プロテインを食事と組み合わせることで手軽にタンパク質を摂取できるため、食生活がかなりラクになります。

初心者にプロテインをおすすめする理由③髪質や肌質を改善

プロテインは筋肉を成長させる以外にも、髪質や肌質にも大きなメリットがあります。

理由は、髪も肌も爪も筋肉も、全てタンパク質でできているから。

プロテインにはビタミンやミネラルも入っているため、飲むことで美容効果もアリ。

✅よくある質問：筋トレ初心者のプロテインの摂取量とタイミングは？

筋トレ初心者の場合、トレーニング後30分以内に30〜40gのプロテインを飲むようにしましょう。

理由は、このタイミングで筋肉の成長に最も良い量のプロテインを飲むことができるから。

筋肉をつけるために必要なタンパク質量は、体重1kgあたり2g。

体重60kgの人の場合は、120gということです。

とはいえそこまでシビアにはならず、『今日の食事にはタンパク質が少なかった気がするな…』と思ったら飲めばOKです！

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

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