今回は、筋トレしない日もプロテインを飲むべき2つの理由【量も紹介】というテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2022/02/20
こういった疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・筋トレしない日もプロテインを飲むべき理由
・筋トレしない日のプロテインの摂取量
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
プロテインは筋肉をつけるもので、筋トレが終わった後に飲むものだから筋トレしない日は飲まない、という人は僕のジムにも非常に多いですが間違いです。
むしろこの生活習慣は、筋トレでせっかくつけた筋肉を減らしてしまう原因にさえなります。
そこで今回は、筋トレしない日でもプロテインを飲むべき理由と摂取量をわかりやすく解説していきます！
1.筋トレしない日もプロテインを飲むべき2つの理由
筋トレしない日もプロテインを飲むべき理由は以下の通り。
・筋肉の成長に必要
この2点。
プロテインはあくまでも『筋肉をつけるもの』というイメージがあるので、筋トレをしない日はプロテインを飲まない人も多いですが効率悪いです…
深掘りしていきます。
筋トレしない日もプロテインを飲む理由①人間の体に必要
筋トレしない日もプロテインを飲む理由は、筋肥大以前に人間の体そのものに重要だから。
筋トレしない日の食事から充分なタンパク質を摂れる環境であればプロテインは必要ありませんが、仕事や外食があると厳しいですよね。
プロテインなら効率よくタンパク質の摂取ができるため、筋トレしない日にも飲むようにしましょう。
筋トレしない日にプロテインを飲む理由②筋肉の成長に必要
筋トレしない日にプロテインを飲むメインの理由は、筋肉の減少を防いでくれるからです。
筋トレでつけた筋肉が分解・減少しないためにも、筋トレしない日であってものプロテインの摂取は必須となります。
また、筋トレが終わってから48時間は、筋肉の中のタンパク質の合成が高まっている状態になっています。
常に体内にタンパク質が充分にある環境を作ってあげることで、より効率よく筋肉を成長させることができます。
✅よくある質問①：筋トレしない日にプロテインを飲んだら太る？
結論から言うと、筋トレしない日にプロテインを飲んでも太ることはありません。
理由は、筋肉量が維持されるため身体の代謝を高い状態にキープすることができ、太りにくい体質を作ることができるから。
安心して飲んであげましょう。
2.筋トレしない日のプロテインの摂取量【2回飲みましょう】
筋トレしない日のプロテインの摂取量は、1日2回・各40gになります。
これだけの量を食事だけで補おうとすれば、鶏胸肉600gや卵を20個食べる計算になるので、、、難しいですよね。
食材費もかかりますし余分なカロリーも摂ることになるので、プロテインを活用することで食生活を楽にすることができます。
上記のやり方は難しいように思えますが、ぶっちゃけ余裕。一度試してみれば分かるので、今日からでも取り組んで欲しいレベルです。
筋トレしない日のプロテインを飲むタイミング
筋トレしない日にプロテインを飲むのであれば、15時と就寝前がおすすめです。
これ以外のタイミングでは、お肉や魚などの固形物からタンパク質を摂ってあげるほうが健康面でもメリットが多いので意識的にメニューを組むようにしましょう。
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
