ミートファーストダイエットの効果的なやり方をトレーナーが解説

今回は、ミートファーストダイエットの効果的なやり方をトレーナーが解説というテーマについてお話していきます。

こういった疑問についてお答えしていきます。

✅本記事の内容

筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働く僕が、ミートファーストダイエットの効果的なやり方について解説していきます。

控えめにいってお金がかかるダイエットではありますが、スピードと楽さを求めるならかなりオススメ😌

1. ミートファーストダイエットの効果的なやり方

ミートファーストダイエットのやり方は、食事の際にお肉を最初に食べ、その次に野菜、最後に炭水化物を食べるというもの。

食事のタイミング自体はいつでもOK。

食べるお肉の量としては150gの肉を用意し、肉の8割ほど先に食べてから炭水化物を最後の方に食べるようにしてください。

調理の仕方はなんでも大丈夫ですが、1番簡単なのはステーキとして肉を焼き、大根おろしを添えるものです。

最も満足感を得られますし、調理も簡単。

2.正しいやり方のミートファーストダイエットで得られる効果

ミートファーストダイエットは、食事をする時の一口目に、食物繊維が含まれた野菜を食べて糖質の吸収や脂肪の蓄積を抑えるという『ベジファーストダイエット』よりも効果的とされています。

何らかの食べ物を食べた時に、小腸から『インクレチン』というホルモンが分泌されます。

インクレチンが分泌されると胃の運動が抑制されて、脳の満腹中枢に作用して食欲が抑えられるという効果があります。

お肉以外を最初に食べてもこの働きは起こりますが、お肉を先に食べる方がかなり早く作用されるため、効果が出るのもはやいということです

もし、お米などの炭水化物を最初に食べた場合、血糖値が上昇してインスリンが必要以上に分泌されます。

その結果、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。

✅ミートファーストダイエットは綺麗に痩せる

野菜をメインとしたダイエット食事だと、タンパク質がほとんど摂取できず、脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまい、不健康な見た目な痩せ方になってしまいます。

一方、ミートファーストダイエットだとタンパク質がメインとなり、筋肉を残しつつ脂肪だけを落として綺麗な身体を作ることができます。

✅ミートファーストダイエットに効果的なお肉は？

ミートファーストダイエットに効果的なお肉は、ラム肉です。

ラム肉は低カロリー・高タンパクな事に加え、脂肪燃焼をサポートするL-カルチニンが最も多く含まれています。

とはいえ、ラム肉はあんまり手に入らないため、赤みの多い牛肉でも大差ないので基本は牛肉でOKです。

3.【やり方】お金がかかるミートファーストダイエットの解決策

ミートファーストダイエットは赤身の牛肉がメインの食材となるため、毎日やると考えるとかなりお金がかかります。

そのため、ミートファーストダイエットを取り入れるのは休日だけにし、平日は普通のダイエット食にすることをオススメします。

平日にやるべき具体的なダイエットとしては、揚げ物やお菓子などの脂物はなるべく控え、夕飯だけ炭水化物を0にするのが最短で痩せる方法。

脂物も一切食べてはいけないわけではありませんが、カロリーが高い上にダイエットが継続しにくくなるためオススメしません。

また、夕飯の炭水化物を0にすることでかなり脂肪が落ちるスピードが早くなるので効果的です。

以上で記事を終えたいと思います。

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