こんにちは、ケイスケです。
今回は、【脱・ニキビ】水を飲めば美肌になる3つの理由【飲む量も紹介】というテーマでお話していきます。 ※記事更新：2023/10/06
こういった疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・美肌になりたければ水を飲むべき理由
・美肌に必要な水分量
・水道水を飲み続けるのはグレー
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
僕自身も今では綺麗な肌を保てていますが、水をあまり飲んでいなかった頃は、アゴやおでこ・鼻にニキビができやすく、皮膚科で薬をもらってもすぐに肌荒れするほどでした。
しかし、美肌になるために必要だったのは薬でもビタミンサプリでもなく、水を飲むことだけでした。
僕の実体験を踏まえて、美肌になりたい人のサポートをしていきます。
1.【脱・ニキビ】水を飲めば美肌になる3つの理由
ニキビを改善して美肌になるためには、水をしっかり飲むようにしましょう。
理由は以下の通り⏬
・老廃物の排出
・便秘の解消
この3つ。
肌や臓器、筋肉に栄養を運んでくれるのは『水』の役割となります。
この重要な役割を持つ水分が少ないと、身体の流れも狂ってきて、肌にもダメージを与えてしまいます。
具体的にみていきましょう〜
水で美肌になる理由①水分不足の解消
水を飲むと美肌になる理由は、肌がカサカサと荒れてしまう原因である水分不足が解消されるから。
水分不足を解消するためには、当然水を飲むことが必要となってきます。
✅よくある質問①：それでもたかが水、サプリを飲めばいいのでは？
僕も最初はこう思っていましたが、間違いでした。
理由は、飲んだサプリの栄養を肌に届けるためには、栄養素を届けてくれる血液が必要だから。
つまり、水分が足りないとドロドロの血液になってしまい、うまく栄養が行き届かない体内環境を作り出してしまうので、結果的に肌が荒れてしまうことになります。
水で美肌になる理由②老廃物の排出
水を飲むと、体内に溜まった老廃物が尿や汗によって身体の外に排出されます。
ニキビが代表的ですね。
水分が不足していると、ニキビの原因となる老廃物を排出することが難しくなり、結果として美肌から遠のくことになります。
ビタミンや薬を飲む前に、水。水、水です。
水で美肌になる理由③便秘の解消
水不足によって腸内環境が悪くなると、新陳代謝が悪くなるため肌荒れにつながります。
1つ上の項目の話とも重なるのですが、便が出ないと老廃物を身体に溜めこむことになるので、単純に不健康。
また、腸は食べたものの栄養を吸収してくれる器官なので、腸の環境が悪いと栄養も吸収されず肌への栄養も行きにくくなります。
肌荒れと便秘は意外とリンクしている分野ですので、水を飲むだけで両方とも解消できます😌
✅水を飲むとダイエットにも効果的
水を飲むと美肌になるだけでなく、ダイエットにも効果のあるメリットが出てきます。
水を飲めば老廃物を身体に溜めにくくなるため、美肌を維持している人は共通して基礎代謝がいい傾向にあります。
ダイエットと美肌、共通して水分を摂ることはキーワードになります。
✅よくある質問②：水が美肌以外にもたらすメリットってあるの？
水を飲む美肌以外の最大のメリットは、病気のリスクを下げることです。
理由は繰り返しになりますが、血液がサラサラになり、血流がよくなるから。
水を飲む事で予防できる大きな病気は以下の通り⏬
・膀胱癌
・尿路結石
・脳梗塞
・心筋梗塞
・生活習慣病
etc…
100％完全に防げるわけではないにしろ、これらの病気のリスクを少しでも下げることができるのであれば、水を飲まない理由はありません。
もし病気になってしまったら、美肌どころではなく精神的にも大ダメージ。
2.美肌になるために必要な水分量【まずは1リットル】
美肌になるために必要な水分量としては、1日2リットル以上となります。
そのため、運動しているか否かでも、必要となる水分量は変わってきます。
運動している人が必要な水分量を計算してくれるツールが、Water Inkate calculatorです。
実際に使ってみました⬇️
例えば、体重60kgの人が1時間筋トレをしたら、1日103オンス（OZ）の水分量が必要という数値が表示されました。
オンスをkgに変換すると、2.92kg。約3リットル必要ですね。
3.美肌になるために水を多く飲むタイミングを解説【2リットル飲めます】
『水を飲むと美肌になることは分かったけど、1日2リットルも飲めないよ』という声もありますし、実際いきなりやろうとするのはキツいです。
そのため、まずは1日1リットルの水を飲むことを意識してみてください。
・仕事先場に到着→100ml
・昼食時→200ml
・退勤時→100ml
・夕食時→200ml
・就寝前→100ml
一般的なコップの8分目が200mlとされているので、上記のスケジュール通りに1回あたり半分〜1杯飲めばノルマ達成です
一度に大量の水を飲もうとするのはNGですが、このように小分けにすれば難しくないはず。
しつこいようですが、水を飲むことは最短で美肌になれる、唯一の方法です。
それから1つ注意ですが、美肌のためには常温の水を飲むことが重要です。
理由は、冷たい水を飲んでしまうと体内を冷やし過ぎてしまい、新陳代謝を下げてしまうから。
冷たい水しかない場合は、お湯を混ぜて常温の水を飲むようにしましょう。
3.美肌になるための水分の種類【水道水はグレー】
日本の水道水は安全とはいえ、塩素の入った水を毎日1〜2リットル飲むのは安全性が証明されていないので、グレーゾーン。
今後も水をしっかり飲むつもりがあるなら格安のでいいので、ウォーターサーバーを設置すればOKです。
インテリアにも優れたデザイン性で家の景観も崩さず、格安なので迷ったらコレ一択。絶対失敗したくない人向けです。
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毎日のように水のペットボトルを買いにコンビニへ行って無駄なお金を使う必要もなくなりますし、料理にも高品質の水を使えるようになるので、暮らしの面でもメリット大です。
✅よくある質問④：お茶やジュースは水分量にカウントする？
美肌になるためには、水以外のものはカウントしません。
理由は、水以外を飲むことでデメリットがあるから。
・ジュース→糖分が高い
・お茶（緑茶）→コーヒーと同じく利尿作用アリ
・お酒→糖質が高く、病気になる可能性が高まる
これらのことを考えると、糖分も塩分もなく、太ることも肌荒れすることもない水を飲むほうが圧倒的に健康的。
最後になりますが、今の肌トラブルを解決して美肌になるためにはウォーターサーバーを設置し、1日1〜2リットルの常温の水をこまめに飲むことを意識しましょう！
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
