ダイエット│ケイスケブログ

2週間で3キロ痩せたい人へ｜食事・運動で見た目を整える14日プラン

「2週間後に予定があるから、できるだけ早く体重を落としたい」「短期間で少しでも見た目をスッキリさせたい」と思うことってありますよね。ただ、2週間で3キロ痩せたいからといって、夕飯の糖質を完全にゼロにする、運動を一切せず食事だけで落とす、断食に近い食 […]

「糖質制限の効果はいつから出る？」「何日目から体重が落ちる？」「1ヶ月続ければ見た目は変わる？」と悩んでいませんか。糖質制限は、短期間で体重の変化を感じやすいダイエット方法の一つです。ただし、最初に落ちる体重がすべて脂肪とは限りません。糖質量を減 […]

「水泳ダイエットは本当に効果ある？」「泳げなくても痩せる？」「何分・週何回やればいいの？」と悩んでいませんか。水泳は、全身を使える有酸素運動です。膝や足首への負担を抑えながら運動しやすく、ランニングが苦手な人や、体重が気になる人にも始めやすい運動 […]

「ダイエットすると、どこから痩せるの？」「お腹だけ痩せたい」「顔や脚はいつ細くなるの？」と悩んでいませんか。痩せる部位の順番は、多くの人が気になるテーマです。結論から言うと、痩せる部位の順番は完全に固定されていません。変化を感じやすい部位・感じに […]

「ウォーキングダイエットはいつから効果が出るの？」「毎日歩いているのに体重が減らない」「何分歩けば痩せるの？」と悩んでいませんか。結論から言うと、ウォーキングダイエットの体重変化は1〜3ヶ月、見た目の変化は3ヶ月以上を目安に見るのがおすすめです。 […]

「水を2リットル飲みたいけど飲めない」「ダイエット中は水をたくさん飲むべきと聞いたけど、正直きつい」と悩んでいませんか。結論から言うと、水を2リットル飲めないからといって、無理に飲み切る必要はありません。必要な水分量は、体格・活動量・気温・汗の量 […]

「糖質制限を始めてから便秘になった」「低糖質にしているのにお腹が張ってつらい」「糖質制限中は何を食べれば便通が整いやすいの？」と悩んでいませんか。糖質制限中に便秘になる人は少なくありません。主食を減らしたことで、食物繊維・水分・食事量が不足しやすく […]

ダイエットを始める時、「筋トレと有酸素はどっちが痩せる？」「先にやるのはどっち？」「ランニングだけでいい？」「筋トレだけでも痩せる？」と迷う人は多いと思います。結論からいうと、体重を落とす主役は食事管理、見た目を引き締めるなら筋トレ、消費カロリーを […]

ランニングを始めたばかりだと、「いつから痩せる？」「何分走れば効果が出る？」「週何回やればいい？」「1ヶ月で体重は落ちる？」と気になりますよね。結論からいうと、ランニングダイエットの効果は、体力や習慣の変化なら2〜4週間、体重や見た目の変化なら1〜 […]

女性の体脂肪率を調べていると、「理想は何％？」「20％を目指すべき？」「30％は高すぎる？」「体脂肪率を落とすには何をすればいい？」と気になりますよね。結論からいうと、女性の理想の体脂肪率は1つではありません。体脂肪率20％前後はかなり引き締まっ […]