EAA　おすすめ

オススメのEAAサプリは3つだけ【効果や飲むタイミングまで解説】

筋トレ　サプリメント EAA　おすすめ

今回は、オススメのEAAサプリは3つだけ【効果や飲むタイミングまで解説】というテーマでお話していきます。　※記事更新：2023/06/29
EAA おすすめ

新米トレーニー
最近EAAが話題だけど、種類が多すぎるから結局どのサプリがオススメなのか教えて欲しい。また、少しでも高い効果を得るための飲むタイミングまで知りたい。さらにいうと、EAAとBCAAの違いまで教えてくれたら最高

こういった疑問にお答えします。

 

✅本記事の内容

・おすすめのEAAサプリの紹介

・おすすめのEAAを選んだ基準

・EAAの効果を引き上げるおすすめのタイミング

・EAAとBCAAの違い

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

筋トレ歴としては6年の僕ですが、EAAを飲んでる時とそうでない時とでは、トレーニング中の余力やパフォーマンスにおいて体感できるレベルで効果を感じるほどの抜群に優れたアイテムです。

EAAはこれから筋トレを始める人にはもはや必須のサプリなので、以前は使われていたBCAAとEAAとの違いもわかりやすく解説します。

 

目次

１.オススメのEAAサプリは3つだけ【効果や飲むタイミングまで解説】

オススメのEAAサプリは3つだけ【効果や飲むタイミングまで解説】

①EAA9


ここ2年くらいで最もおすすめされるEAAは、ボディビルダーのレジェンドである山本義徳先生がプロデュースを手掛けている『EAA9』です。

人気の理由は、他のEAAとは異なり、EAAの成分だけでなく筋肥大に効果のある、あらゆる成分が含まれている事から他のEAAサプリより圧倒的に効果があるから。

とはいえ、値段がかなり高いのがネックですね。この値段を迷わずポーンと払える人はこれ一択だと思いますが、僕も含めてなかなかそういう訳にはいかない人が多いと思います。笑

とはいえ、成分・効果を最優先に求める人はEAA9がオススメです。

②レイズEAA


2番目におすすめなEAAは、筋トレYouTuberの山澤礼明さんプロデュースのREYS(レイズ)EAAになります。

理由は1位のものと比較して圧倒的にコスパがよく、EAAを飲んだことない人でも試しやすい価格帯だから。

もちろん、筋肥大に必要な必須アミノ酸はすべて配合されているなど、成分面においても特に問題ありません。

レモンライム味は暑いこの季節にはぴったりなので、総合的に見るのであればレイズが1位でもいいのかなと。

③マイプロテインEAA


おすすめのEAAラストは、言わずと知れたマイプロテインです。プロテインと比較するとコスパはやや劣りますが、それでも国内メーカーよりは安いですね。

一時期はノンフレーバーのものしかなく不味いと言われていましたが、今回挙げたようなグレープ味は定評があるので安定なのかなと。

効果としては個人的に上位2点ほどではないことを踏まえれば、わざわざマイプロを選ぶ必要はあまりないのかなと思ってます…

２.オススメのEAAを選んだ基準

オススメのEAAを選んだ基準
ランキング形式で紹介するのは確かなのですが、プロテインなどのサプリと違ってEAAを販売してある企業は圧倒的に少ないです。

そのため、

・信頼度の高い企業が提供しているサプリのもの：安全性の担保のため

・口コミで高評価が大半占めているもの：トラブル等の事例が把握しやすいため

・僕の個人的に体感があったもの：多くの種類を飲んできたので、実体験として解説しやすいため

これら3つの視点から総合的に判断していきます。

3.EAAサプリの効果【最速で筋肥大】

EAAサプリの効果【最速で筋肥大】
EAAの効果としては、筋肉を分解することなくエネルギーを作ることです。

EAAを摂取せずにトレーニングをしていた場合の例を出すと、

胸のトレーニングをしている時に、足りないエネルギーを脚の筋肉を分解して持ってくる

ということが起きます。

つまり、筋肉を鍛えているのにも関わらず、他の部位の筋肉が削られていくということです。

 

✅山岸プロのお墨付き

EAAは、日本のボディビル界のレジェンドである山岸プロも雑誌のインタビュー内で、『３種類しかサプリメントを選べないとしたらどれを選びますか？』という質問の答えの最初に『EAA』を選んだほど重要なサプリメントです。

筋トレ初心者・上級者問わず、短期間で多くの筋肉をつけたいならEAAは1位2位を争うほど優先順位の高いサプリメントと言えますね。

 

4.EAAサプリの効果的な摂取タイミング【2回ある】

①トレーニング中

EAAサプリの効果的な摂取タイミング【2回ある】
EAAを最も飲むべきタイミングは言うまでもなく、トレーニング中です。EAAはトレーニング中の大きなエネルギー源となるため、インターバルの度に飲んでいく形。

先ほど紹介したEAAの場合だと、1~1.5リットルの水のペットボトルに溶かしてトレーニング中に飲み切ることが目安になります。

人によってはタブレットタイプのEAAサプリを飲むようですが、正直トレーニング中に向くとは思えないですし、水分補給という面でもあまり意味がないな…と思います。

②起床時


EAAを飲むタイミングとして最近メジャーなのが、起床直後に100mlほど飲む形です。

理由は、筋肉の分解を防ぐため、

睡眠中は当たり前ですが食事を取っていないため、血中アミノ酸濃度が低下し、筋肉の分解が進んでいます。そのため、起床してすぐにアミノ酸を欲している身体にEAAを与える必要があります。

起床後すぐに食事をすれば問題ないと言う声もありますが、栄養の吸収スピードを考えるとEAAの方が遥かにいいです。

一昔前は、起床後すぐにプロテインを飲むという人もいましたがそれがEAAに変わりつつあるという事です。が、そこまで神経質にならなくてもとは思います。

 

5.EAAサプリの効果的な摂取量

EAAサプリの効果的な摂取量
EAAの摂取量・飲む量としては、20~25gとなりますが、基本的にはEAA付属のスプーンがこの辺りなので、すり切り1杯でOKです。

EAAは摂取量がかなり重要で、摂取量が少なければ十分な効果を得ることは難しく、逆に摂取量が多いと下痢を引き起こす原因にもなります。

正直な話、他のプロテインやグルタミンと言ったサプリメントは多少摂取量を雑にしても特別変化はないのですが、EAAは特別です。そもそもEAAは少し値段が高いですので、きちんと飲むことが重要。

6.EAAとHMBの同時併用で効果倍増が期待できる

HMB極
EAAとHMBを併せて摂ることで、筋トレによる筋肥大の効果を最大限得ることができます。

EAAの前に大きなブームがきたサプリメントですが、一部企業による過大広告が相次いだことから信憑性を疑う声が上がっていました。しかし、山本義徳先生がYouTubeの動画内で必要なサプリメントとして挙げたことから再び注目されています。

HMBの効果を端的に説明すると、筋肉の成長速度をかなり上げてくれるものです。

つまり、筋肉を減らすことのないEAAと筋肉をより早くつけてくれるHMBの併用で効果がかなり実感できます。

iHerbのレビュー欄でもこのように書かれています。

僕の場合は今HMBとEAAの併用を実験中ですが、2ヶ月経過した時点で身体の変化が割と目に見えてわかるくらい成長しているので悪くないと思い、また継続していくつもりです。
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7.EAAとBCAAの違いとは？【役割が違います】

EAAとBCAAの違いとは？【役割が違います】
EAAとBCAAの効果の違いは以下の通り。

EAA→筋肉の合成を高める&エネルギー供給&筋肉の分解を抑える

BCAA→トレーニング中のエネルギー供給

となります。

つまり、比べるまでもなくEAAを摂っていれば良いということです。EAAの中に既にBCAAの成分が含まれているためこのような効果になります。お財布と相談しつつ、活用していきましょう。

 

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m

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