プロテイン ゴールデンタイム

プロテインを飲むべき最新のゴールデンタイムを解説【効率良し】

今回は、プロテインを飲むべき最新のゴールデンタイムを解説【効率良し】というテーマについてお話していきたいと思います。
プロテイン ゴールデンタイム

初心者
プロテインを飲むべきゴールデンタイムって、本当に効果あるの?あるとしたら、いつ飲めばいいの?

こういった疑問にお答えしていきます。

筋トレ歴6年の僕も最初はゴールデンタイムを馬鹿にしていたのですが、最新の研究通りのゴールデンタイムにプロテインを飲むようにしてから筋肉の張りが良くなりました。

1.プロテインを飲むべき最新のゴールデンタイムを解説【効率良し】

プロテインを飲むべき最新のゴールデンタイムを解説【効率良し】
結論からいうと、プロテインを飲むべきゴールデンタイムには効果があります

そのタイミングは以下の通り⏬

・筋トレの60分前
・筋トレ後45分以内

この2回。順を追って解説していきます。

プロテインのゴールデンタイム①筋トレの60分前

プロテインのゴールデンタイム①筋トレの60分前
最近では、筋トレ前にプロテインを飲む方が重要とされています。

理由は、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐため
筋トレをするためにはエネルギーが使われますが、そのエネルギーが足りないと体は筋肉を分解し、アミノ酸としてエネルギー源にしてしまうのです。

しかしトレーニング60分前にプロテインを飲むことで、筋トレを始める頃には体内のアミノ酸が十分足りている状態になるため筋肉の分解が起こりません。

プロテインのゴールデンタイム②筋トレ後の45分以内

プロテインのゴールデンタイム②筋トレ後の45分以内
筋トレ後にプロテインを飲むのは一般的にも知られていますが、このタイミングも重要です。

筋トレで筋繊維が破壊されて、それが修復されることで筋肉は強く・大きく成長します。

筋肉を回復させるにはタンパク質が重要なので、プロテインを飲むことで素早く筋肉に栄養を運ぶことができます。

そこで重要なのが、筋トレ後45分以内にプロテインを飲むことです。
このタイミングだと筋肉に届けられるアミノ酸の量が3倍になり、アミノ酸がタンパク質になって筋肉を作る作用である『タンパク同化作用』が最大限に働きます。

 

ゴールデンタイムについての参考動画

筋肉博士の山本義徳先生が解説動画を公開しているので、参考にどうぞ。

2.プロテインのゴールデンタイムは女性も同じです

プロテインのゴールデンタイムは女性も同じです
女性は、『プロテインはムキムキの男性が飲むもの』『プロテインを飲んだら筋肉ムキムキになるから嫌だ』という大きな勘違いをしがちですが、女性にもプロテインはマストアイテムです。

特に運動している女性であれば、上記で解説したゴールデンタイムを意識することで筋肉が回復し、疲労感も残りにくくなります。

また、プロテインにはビタミンやミネラルも入っているので美容面でも女性にとってのメリットはかなり大きいです。

 

食事ができればプロテインは『必須』ではない


よく、「トレーニング後に食事ができればプロテインはいらない」という意見を聞きますが、それは間違いではありません。

トレーニングのすぐ後に40gのタンパク質が摂れる食事を毎回できるのであればプロテインは必須ではありません。

しかし、栄養吸収が遥かに遅いことや、運動後に食事をするのはキツいのが普通なのでオススメはしません。

効率性と現実的なことを考えれば、筋トレをする人はプロテインを飲むことを強く推奨します

 

以上で記事を終えたいと思います。

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