今回は、HMBサプリの効果は嘘？【エビデンスと実体験を交えて解説】というテーマについてお話していきます。
こう言った疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・HMBの効果は嘘？について
・悪質なHMB業者もいるのが事実
・HMBの嘘に引っかからないための選び方
筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働いている立場の僕が、HMBの嘘について言及していきます。
僕自身はHMBを摂取しています。が、HMBには嘘の情報や罠があるのも事実。
HMBが嘘なのか知りたい、という人向けにわかりやすく解説していきます。
1.HMBサプリの効果は嘘？
これが結論です。
HMBサプリ自体は海外では昔から販売・使用されている筋トレサプリです。
しかし日本には最近になって流行したサプリメントなだけあって、HMBの効果を過大に評価して販売に促そうとする悪徳業者が増えたため、『HMBは嘘！！』と言うイメージがついた形。
少し深掘りしていきます。
HMBは嘘？①筋肥大の効果はエビデンスで証明済み
HMBの効果を裏付けるエビデンスが以下の通り⏬
【００１３】
[00013]ヒトでの試験でもまた、１日当たり３．０グラムのＣａＨＭＢをアミノ酸と共に栄養補助食品として使用すると、癌及びＡＩＤＳのような様々な条件での筋肉量の減少が抑制されることが示された（文献５；文献１２）。除脂肪体重及び筋肉強度を向上させるために、ウェイトトレーニングと併用してＨＭＢを補給した場合のメタ分析から、ＨＭＢが、運動と併用した場合に除脂肪体重及び筋肉強度を向上させるたった２つの栄養補助食品の内の１つであることが分かった（文献３０）。高齢者で１年間にわたって行ったより最近の研究により、ＨＭＢと、アミノ酸であるアルギニン及びリシンを併用すると、運動しないでも除脂肪体重が増加することが分かった。引用:ekouhou.net
つまり、HMBの摂取は筋肥大に有効であり、副作用もない、ということ。
HMBサプリの効果自体は嘘ではなく、実際に摂取している僕としても効果はあると思ってるので未だに飲んでいます。
HMBは嘘？②過大広告に騙されるな
上記の写真のようなYouTube広告を見た覚えのある人が多いと思いますが、このような宣伝をされているHMBには嘘・詐欺紛いのものがある場合があります。
・こんなデブでもHMBを飲んだらバキバキな体に！？
・HMBで超絶美女をゲット！
・プロテインは時代遅れ？今ではHMBが主流！
こういった宣伝文句が、いわゆる過大広告と言われるもの。
少し筋トレをかじったことのある人ならわかるかもしれませんが、はっきりいってこれらの文言は『嘘』です。
ジムトレーナーで働いている身として断言しますが、HMBを飲むだけで美女はゲットできませんし、デブがマッチョになることは10000％ありません。 そんなものあれば僕も欲しい所。
✅『プロテインは時代遅れ』について
HMBサプリの主な成分は、『ロイシン』と呼ばれる必須アミノ酸であり、端的にいえば筋肥大に最も重要な栄養素を集めたもの。
一方プロテインは、主成分が『タンパク質』なので、この両者を比較すること自体おかしなこと。
タンパク質が分解されたら確かにアミノ酸と言う物質に変わりますが、どちらか一方だけ摂取していればいいわけではないので、時代遅れと言う定義はありません。
HMBは嘘？③正しいHMBを選ぶべき
先ほどエビデンスで示した通り、HMBサプリ自体には筋肥大の効果があることは立証されています。
そのため、詐欺商品ではないHMBを選べばOKです。
代表的なHMBを挙げると、
・HMB極→日本を代表するボディビル・フィジーク団体であるNPCJの大会賞品・スポンサーにもなっており、信頼性の高いものなので安定。
・オプチマムHMB→ゴールドスタンダードプロテインを製造している企業から販売されているHMB。カプセルが少し大きいこと以外は問題なし
上記の通り。
変な宣伝もなく、世間的な認知も高いのでHMBを選ぶならこのどちらかにしておけば失敗しません。
ちなみに僕は両方試しており、オプチマムは3ヶ月、今現在はHMB極を試しているところです（2ヶ月目）。体感的にはどちらもいいですが、楽なのは粒の小さい、極ですね。
2.HMB自体は嘘ではないので筋トレ初心者は摂るべき
繰り返しになりますが、HMBは選び方さえ間違いなければ優秀サプリメントです。
特にHMBは、筋トレ初心者が摂取する方が筋肥大の効果が明らかに発揮されるという研究結果があるので摂取するべき。
もちろん、HMBを飲むだけでは無理です。
嘘や怪しい情報に惑わされることなく、理想の身体を目指していきましょう！
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
