ガリガリの人が飲むべき筋トレサプリは4種類【健康的に太る】

今回は、ガリガリの人が飲むべき筋トレサプリは4種類【健康的に太る】というテーマについてお話していきます。

こういった疑問についてお答えしていきます。

✅本記事の内容

筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働く僕も、元々はガリガリだったのですが、適切なサプリメントを取り入れたところ健康的に太り、筋肉をつけることができました。

1.ガリガリの人が飲むべき筋トレサプリ4種類

ガリガリの人が飲むべき筋トレサプリは以下の4種類⏬

筋トレサプリメントにこだわることは重要なのですが、あまりに追い求めすぎると意外とコストがかかってきます。

上記4種類のサプリメントは必要最低限のものなので、筋トレを続ける中で、追加で選びたい物が出てきたら随時買えばOK。

深掘りしていきます。

ガリガリが飲む筋トレサプリ①食事とセットで飲むプロテイン

プロテインはガリガリの人が最優先で摂るべきサプリメント。

食事とセットで飲むプロテインとして定番なのは、フトレマックスというプロテインです。

普通のプロテインだとカロリーが低くなるように作られているため、ガリガリの人が飲んでも無意味。

身体を大きくするためのハイカロリーのプロテインであれば、毎回多くの食事量を無理して胃に詰め込む必要もなし。

普段通りの食事に追加して、水や牛乳に入れて混ぜて飲むだけでOK。1食あたりのコストも最小限で確実に太ることができます。

ガリガリが飲む筋トレサプリ②筋トレ後のプロテイン

筋トレ後に飲むプロテインも、普通のプロテインではなく『太りつつ筋肉がつく』プロテインを選びましょう。

僕が今飲んでいるプロテインはオプチマムのゴールドスタンダードというものなのですが、はっきりいって太ることはできません。

理由は、タンパク質は豊富ですが太るために必要な糖質がかなり少ないから。

ガリガリの人が筋トレをしているなら、太りつつ筋肉がつくプロテインを飲まないと努力が水の泡なので、MASSプロテインを選んでおけば失敗しません。

トレーニング後30分以内に1スクープのパウダーを水と混ぜて飲むことで、約700kcalものカロリーを摂ることができます。

普通の人がMASSを飲んだらデブまっしぐらですが、ガリガリの人にはそれだけ効果があります。

ガリガリが飲む筋トレサプリ③HMB

HMBは必須アミノ酸で構成されているサプリメントなのですが、錠剤サプリなのでカロリーがあるわけではありません。

HMBをガリガリの人が摂取することで、筋トレによる筋肥大の効果を最も強く発揮することができるので必須サプリとして挙げました。

筋トレ中級者〜上級者がHMBを摂取するよりも、筋トレ初心者が摂取する方が効果的という研究結果もあるので信頼度も高くなっています。

具体的には、しっかりと筋トレや食事・プロテインを飲んでいることが前提ですが、2ヶ月で得られる身体を1ヶ月ほどで作る事が可能。

最短で身体を大きくしたいなら欠かせません。朝食後・筋トレ60分前・就寝前に各1錠ずつ摂取しましょう。
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ガリガリが飲む筋トレサプリ④マルチビタミンミネラル

マルチビタミンミネラルは、食事やプロテインからの栄養素・カロリーの吸収効率を上げる効果があります。

『食べても太れないんだよ』という人は、栄養素の吸収能力が生まれつき低いことが原因の場合があります。

野菜などからビタミンやミネラルを摂ることもできますが、ただでさえ少食の人は十分な量が摂ることはまず無理。

ビタミンミネラルが不足していると身体の免疫力も低下し、体調を崩しやすくなるという健康面でのデメリットもあります。

マルチビタミンミネラルを朝食後と就寝前に1錠ずつ飲むことで、栄養吸収能力を上げ、筋肉を作る作業も促してくれます。

※ 糖質のサプリメントである『カーボパウダー』を勧める人も多いですが、上記で紹介したプロテインに十分すぎる糖質が入っているので…必要ないです。

2.ガリガリは筋トレサプリだけでなく食事も超重要

ここまでガリガリの人が飲むべき筋トレサプリメントについてお話してきましたが、食事を捨てていいわけではありません。

特に、上で紹介したような『食事とセットで飲むプロテイン』では、いかに食事が十分に摂れているかが重要。

パンしか食べない、野菜しか食べないといった偏食の人は、まず普通の食事を1日3食しましょう。

お茶碗1杯・魚1匹orお肉100g・味噌汁といった超超普通の食事ができれば何ら問題ありません。

太るためには3000kcal必要と言われますが、太るためのプロテインを飲んでいればある程度カバーできるので大食いする必要もナシ。

とはいえ繰り返しになりますがサプリメントは、あくまでも補助食品なので食事をすることは大前提です。

3.ガリガリの人が取り入れるべき筋トレメニューも紹介

ガリガリの人は、大きな筋肉の部位を集中的に鍛えることで最短で身体を大きくすることができます。

ガリガリに必須な具体的な筋トレメニューは以下の通り⏬

この5種目は最低取り組むようにすれば、確実に見た目として身体が変化します。

10〜12回扱えるような重量で3セット行いましょう。

ガリガリ改善の筋トレ①ベンチプレス

ベンチプレスは僕も含めて、必要性が議論される種目ですが、体重を増やすという意味ではアリです。

ガリガリ改善の筋トレ②スクワット

腰を下ろす位置が浅いとあまり効果がないので、なるべく深い位置まで落とせる重量を扱いましょう。

ガリガリ改善の筋トレ③スミスショルダープレス

フォームは難しいものではなく、安全に肩を鍛えられるのでオススメです。

重量もそれなりに扱うことができ、成長速度も早いので効果的。

ガリガリ改善の筋トレ④ダンベルショルダープレス

ダンベルショルダープレスは三角筋と上腕三頭筋に刺激を与えることができるので、体重を増やす面でも最適です💪

ガリガリ改善の筋トレ⑤ダンベルフライ

ダンベルフライは、可動域を広くとれることから大胸筋を1番効率的に肥大させることができます。

今ガリガリで頼りない身体の人でも、かっこいい身体を作ることが可能。

まとめ：ガリガリが改善したら確実に人生が変わります

ガリガリの人が食事・筋トレ・サプリメントを改善して2〜3ヶ月継続することができれば、確実に人生に影響が出てきます。

これは科学的にも証明されており、筋トレをすると男性ホルモンの一種である『テストステロン』が多く分泌されます。

テストステロンは筋肉や骨を生成すると共に、ホルモンレベルで男性らしさが出てきて魅力的な人間になることが可能。

また、『メンタルヘルス』という効果もあり、焦燥感や不安が理由で鬱やメンヘラ気質になりがちな人でも筋トレによって改善し、ポジティブな性格に様変わりします。

このように、ガリガリが健康的に身体が大きくなれば外見も内面にも良い影響を与えてくれるので、コロナウイルス騒動が落ち着いたらすぐに始めましょう💪

以上で記事を終えたいと思います。

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