今回は、【最高】おすすめのBCAAサプリはコレ【効果や飲み方も解説】というテーマについてお話していきたいと思います。
筋トレサプリのBCAAを飲もうと思ってるけど、種類が多すぎてどれが良いか分からないからおすすめを知りたい。
さらにいうと、BCAAの効果や飲み方・タイミングまで知れたら最高
こういった疑問にお答えしていきます。
『おすすめのBCAA』で調べると10種類くらいおすすめしているサイトが多いですが結局迷いますよね。
そこで筋トレ歴6年の僕が、絶対におすすめできるBCAAだけを紹介していきます🙆♂️
1. 【最高】おすすめのBCAAサプリはコレ【効果や飲み方も解説】
『BCAAの事はもう分かってるから、とりあえずおすすめを教えてよ』
という人は、目次欄から紹介一覧の方へ飛んで頂いてOKです🙆♀️
2.BCAAとは
BCAAは、体内で生成することのできない必須アミノ酸である、
バリン・ロイシン・イソロイシン
の3つがくっついたものです。
普通のアミノ酸を体外から摂取した場合、一旦肝臓で代謝されてから筋肉に吸収されます。
一方BCAAに含まれるアミノ酸は、飲んだらすぐに筋肉に吸収されてエネルギーとして使われる即効性があるので、筋トレだけでなく多くのスポーツで支持されています💪
3.BCAAの効果やメリットは？
簡単に、わかりやすく説明していきます🙆♂️
①筋肉の合成を促進させる
筋肉の合成をしてくれるのは、プロテインなどのタンパク質だけでなく必須アミノ酸にも同じような働きがあります。
BCAAを上手く活用することで、より早く筋肉をつけることができます。
②筋肉の分解を防ぐ
トレーニング中にアミノ酸が枯渇している場合、身体はエネルギーを得るために
今ある筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまう
という現象が起きます。
これを筋分解というのですが、BCAAにはこの筋分解を防いでくれる役割もあります。
特に減量中、摂取カロリーを抑えている時にも筋分解が起こるのでダイエット中にも役立ちますね😌
③疲労回復・筋肉痛の軽減
トレーニング後の筋肉の疲労（筋損傷）を軽減し、肉体的ダメージを回復してくれます。
結果、筋肉痛が軽減されて次の日のトレーニングでも良いパフォーマンスができるということです。
4.おすすめのBCAAの選び方
BCAAはプロテインに次いで多くの種類が作られているサプリメントなので、選び方がかなり重要になってきます。
選び方のポイントは以下の通り⏬
①形状
BCAAには、
・カプセルタイプ
・パウダータイプ
・ドリンクタイプ
の3パターンの形状があります。
基本的にはパウダータイプのBCAAを選べばOKです🙆♀️
理由は【BCAAの飲み方】で解説します
②アミノ酸の配合率
BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンの配合比率が1:2:1のものが最も筋肉のタンパク質合成がされると言われています。
理由は、ロイシンがもっとも筋肉に関わる栄養素だから。
しかし、ロイシンが過剰配合されているBCAAもありますがそれだとアミノ酸のバランスが悪いので注意しましょう⚠️
③味
個人的には味（フレーバー）が1番重要じゃないかと思っています。
BCAAは味が悪いと本当に飲めません。言葉は悪いですが時々吐きそうなフレーバーに当たってしまうこともあるほどです。
今回紹介するBCAAは味の評価も最高レベルのものだけを選んでいるので問題ないですが、なんとなくでは選ばない方がいいサプリメントです😫
5.おすすめのBCAAサプリはコレだけ
僕がおすすめするBCAAを紹介します。なぜか10種類近く紹介しているサイトが乱立していますが、これ以外のBCAAは飲む必要ないくらいのクオリティです。
①エクステンド（xtend)
エクステンドのBCAAは日本国内だけでなく、アメリカでもかなり人気の高い製品です。
僕自身もBCAAはエクステンドしか飲んでいません。
配合比率も1:2:1の黄金比率。
フレーバーもハズレがなく、控えめにいって神😌
参考程度に、もう1社載せておきますがエクステンドの一択でOKです。
②マイプロテイン
マイプロテインはヨーロッパの企業のサプリメント超大企業です。
こちらも1:2:1の黄金比率のアミノ酸が配合されており、何よりコーラ味という珍しいフレーバーが特徴
コスパもいいですし、トレーニーからの支持率もエクステンドに次いで高いですのでエクステンドに飽きたらマイプロテインを試してみるのもアリです👍
6.BCAAの飲み方とタイミング
BCAAは摂取量やタイミングが重要になってくるのでこちらも解説
①BCAAの飲み方
摂取量である6gのBCAAを600mlの水に溶かして飲みます。
大抵、商品のラベルに【付属のスプーン○杯】と記載があるのでそれを確認しましょう。
②BCAAを飲むタイミング
・起床直後
・トレーニング前
・トレーニング後
この3通りです。
※1つ注意点です※
上の3回のタイミングで、毎回6g飲むわけではありません🙅♀️ それだと過剰摂取です。
1番のおすすめは、2リットルのペットボトルに10gのパウダーを溶かして1日を通してちびちび飲む、というスタイル。
これだと、1日中身体にアミノ酸を供給してあげることができるのでメリットだらけですね😊
7.BCAAのデメリットや副作用を解説
BCAAをいい役割だけでなく、悪い部分も説明していこうと思います。
①睡眠障害
BCAAには交感神経を副交感神経より強くさせる働きがあるため、夜の時間帯に飲んでしまうと眠りにくくなる可能性があります。
そのため、夜にトレーニングをする人は要注意です。特に何も問題なければいいですが…
②下痢
アミノ酸は胃で分解されずに小腸にいく性質があるため、体質によってはお腹を下す人もいるそうです。
僕は大丈夫だったのですが、もし飲んでみて異常があれば摂取量を減らしてみるなど対策が必要です😟
8.BCAA以外にも疲労回復のサプリはコレ！
疲労回復やエネルギー供給で活躍してくれるサプリメントで最近注目されているのが、EAAというものです。
気になった方はぜひこの記事を読んで参考にしていただけたらと思います⇨オススメのEAAはコレだけです【効果や飲み方まで解説】
BCAAがあまり体質に合わなかった…もしくは、新しいサプリメントを飲んでみたい、という人にもオススメです😌
以上で記事を終えたいと思います。
当サイトでは、女性向けのダイエット記事や筋トレ記事も多く発信しています！
夏が来るまでにダイエットしておきたい！という人はぜひ参考にしてみてください😊
Twitterでも情報発信や質問募集をしているのでフォロー頂けたら嬉しいです！
