筋トレ│ケイスケブログ

2週間で腹筋は割れる？自宅でできる鍛え方・食事・現実的な変化を解説

「旅行まであと2週間。少しでもお腹をすっきり見せたい」「腹筋を始めたいけど、毎日何回やればいいの？」予定が近づくと、今からでもできることを探したくなりますよね。腹筋を割りたいなら、お腹のトレーニングだけでなく、普段の食事も一緒に整えていきましょう。 […]

「筋トレを1ヶ月続けたのに、見た目が変わらない」。そんなときは、前回のトレーニング記録を開いてみてください。たとえば、同じマシン・座席・動かす範囲で、20kgを「8回・8回」から「9回・8回」できるようになったなら、できた回数は一回増えています。体 […]

「いつもの肩トレを、もう少し短い時間でまとめたい」「同じメニューが続いているので、組み方を変えてみたい」と思うことはありませんか？そんなときの選択肢が、4種目を続けて行うジャイアントセット法です。たとえば、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、リ […]

「腕トレを頑張っているのに、Tシャツの袖がなかなか埋まらない」「ダンベルの重さは増えたはずなのに、腕の見た目が変わらない」って、もどかしいですよね。そんなときに気になるのが、こんなことではないでしょうか。腕が太くならないのは、種目やフォームが間違 […]

「筋トレを始めたいけど、毎月いくらかかるんだろう？」「ジム代にプロテイン代まで足したら、結構な出費になりそう…」と思うことってありますよね。費用を抑えて始めるなら、まずは毎月使える予算を決めて、自宅・公営ジム・月額ジムの順に比べてみましょう。最初か […]

「筋トレを1ヶ月続けたけれど見た目が変わらない」「生理の前後で体重が増える」「脚が太くなるのは避けたい」。何を見て続ければよいか、迷うことはありませんか。筋トレを続けているのに体重や写真が変わらないと、「やり方が間違っているのかな」と不安になります […]

「今日は筋トレをしよう」と思っていたのに、仕事が終わるころにはジムへ向かうのが面倒になっている。そんな時は、気合いを入れ直す前に、どこで足が止まっているのかを見てみましょう。残業・荷物の準備・メニューの単調さのうち、いちばん負担なものを一つ変える。 […]

「スクワットをするとテストステロンが増える？」「筋肉がつかないのは、男性ホルモンが少ないから？」と気になっていませんか。筋トレを頑張っていると、ホルモンの働きも気になりますよね。ただ、運動直後の一時的な変化と、普段の値、筋肉の増え方は分けて考えるこ […]

「風邪気味だけど筋トレしていい？」「熱が下がったら、いつもの重さに戻せる？」体調が悪い日は、いつものメニューをこなすことより、しっかり回復することが先です。発熱や強いだるさがあるなら筋トレは休み、軽い鼻水だけの場合も体調全体を見て判断しましょう。 […]

「筋トレは週2回と週3回、どちらがいい？」「30分しか取れない日は、行っても意味がない？」迷ったら、まず来週の予定を開いてみてください。通える曜日を選び、その日に何時まで運動できるかを決める。そこに筋トレの内容を当てはめると、自分に合う頻度と時間が […]