筋トレ│ケイスケブログ

2週間で腹筋は割れる？自宅でできる鍛え方・食事・現実的な変化を解説

「2週間で腹筋を割りたい」「自宅だけでお腹を引き締めたい」「でも、腹筋を毎日やれば本当に割れるの？」こんなふうに思っていませんか？腹筋を割るというと、毎日ひたすら上体起こしをしたり、糖質を全部抜いたり、腹筋ローラーだけをやればいいと思われがち […]

「筋トレの効果はいつから出る？」「1ヶ月続けたのに見た目が変わらない」「何ヶ月続ければ体が変わるの？」と悩んでいませんか。筋トレを始めたばかりだと、すぐに見た目が変わらないことで不安になる人は多いです。ただ、筋トレの効果は、最初から見た目だけに出 […]

「ジャイアントセット法って効果ある？」「筋肥大に使える？」「普通のセットより追い込めるの？」と気になっていませんか。ジャイアントセット法は、同じ部位を狙った複数の種目を、休憩をほとんど挟まずに連続で行う高強度のトレーニングテクニックです。短時間で […]

「腕の筋トレをしているのに太くならない」「二頭筋や三頭筋を鍛えているのに見た目が変わらない」「腕を太くするメニューが分からない」と悩んでいませんか。腕が太くならない原因は、種目だけではありません。フォーム、週あたりのセット数、重量や回数の伸び、二 […]

「筋トレを始めたいけど、お金がかかりそう」「ジム代・ウェア代・プロテイン代まで考えると不安」「初心者は月いくらくらい必要なの？」と悩んでいませんか。結論から言うと、筋トレはお金をかけようと思えば高くなりますが、初心者なら月3,000〜15,000円 […]

「女性が筋トレを始めたら、効果はいつから出るの？」「1ヶ月頑張っているのに見た目が変わらない」「体重が減らないけど、このまま続けていいの？」と悩んでいませんか。結論から言うと、女性の筋トレ効果は、見た目の変化なら2〜3ヶ月を目安に見るのがおすすめで […]

「筋トレのモチベが上がらない」「最近ジムに行く気がしない」「やらなきゃと思っているのに体が動かない」と悩んでいませんか。結論から言うと、筋トレのモチベーションが下がるのは珍しいことではありません。筋トレを続けていれば、やる気が出ない日、ジムに行く […]

筋トレをしていると、「筋トレでテストステロンは増える？」「男性ホルモンを高めるにはどんな種目がいい？」「筋肉をつけるにはテストステロンが重要？」と気になる人も多いと思います。結論からいうと、筋トレ後にテストステロンが一時的に変化することはあります。 […]

体調が悪い日に、「今日の筋トレは休むべき？」「少し風邪気味でもジムに行っていい？」「休んだら筋肉が落ちそうで不安」と迷うことはありますよね。結論からいうと、発熱・強いだるさ・咳・胸の違和感・息苦しさ・胃腸症状がある時は、筋トレを休むのが基本です。 […]

筋トレを始めると、「週何回やればいい？」「1回何分がベスト？」「朝・昼・夜ならどの時間帯がいい？」と迷う人は多いと思います。結論からいうと、筋トレ初心者は週2〜3回、1回45〜60分を目安に始めるのがおすすめです。時間帯は、夕方が絶対にベストとい […]