こんにちは、ケイスケです。
今回は、【現役トレーナー愛用】筋トレ初心者に必須のサプリ【3つでOK】というテーマでお話していきます。 ※記事更新：2023/07/02
こういった疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・筋トレ初心者にもサプリは必須【3つだけ摂ればOK】
・筋トレ初心者に必須なサプリ3選【コスパ最高】
・さらに筋トレの効果を高める手段
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
トレーニング経験は6年ほどになりますが、今まで国内外の30種類以上のサプリメントを試してきた結果、『これだけは確実に体感として効果が得られた!』と思ったサプリだけをケイスケブログでは解説しています。
そんな僕が実際にトレーニングサプリとして摂取しつつ、ジムのお客さんにも勧めているほど優秀な3つのサプリを紹介していきます。
これから少しでも筋肉をつけてカッコ良くなり、モテたい方は必見です！
1.【現役トレーナー愛用】筋トレ初心者に必須のサプリ【必要性について】
ジムトレーナーとして断言しますが、筋トレ初心者こそサプリメントは必須です。
理由は、筋トレによって破壊された筋繊維が、食事やサプリメントからの栄養素を材料に修復されて、より強く・大きな筋肉が作りあげられるから。
・筋トレ初心者Aさん(サプリ摂取)
→充分な栄養素が身体に送られるため、100％筋肉が回復され、効率的に筋肥大が行われる
・筋トレ初心者Bさん(サプリ非摂取)
→栄養素が足りないため、筋肉を回復させる材料がない。そのため筋肉の成長は遅れてしまう
筋トレサプリを摂る・摂らないとでは、上記のような大きな差があります。
つまり、より早く・確実に筋肉を大きくしたいのであれば、サプリは必須です。
✅よくある反論①：筋トレ初心者なんだからサプリメントっていらなくない？
結論から言うと、大間違い。
理由は、筋トレを始めて間もない(半年未満)であれば筋肉のつくスピードがかなり早く、1番効率的に筋肉を大きくできるボーナスタイムだから。
筋肉のつくスピードの違いを具体的にお話すると、
筋トレ3年の上級者の場合→1年間の筋トレで付けることのできる筋肉量は最大で約1kg
筋トレ初心者の場合→1年間の筋トレで付けることのできる筋肉量は最大で約5kg
こんな感じとなり、お米1袋くらいの重さの筋肉だけが手に入るのは筋トレ初心者のうち。
これだけのチャンス期間で、サプリメントを使うか・使わないかでは数ヶ月後に大きな差が現れますね。
繰り返しますが、筋トレ初心者であればあるほど、筋トレサプリを活用しない手はありません。
✅よくある反論②：筋トレ初心者なら食事からの栄養素で十分らしいけど？
ここに関しては、確かにその通りです。
普段の毎日・毎食の食事から筋肉の成長に必要な栄養素が摂れるのであればサプリメントは必要ありません。
具体的には、
・卵5個
・魚介類
・毎食何らかの炭水化物
こんな感じの食生活を確実にするのは、ぶっちゃけ、かなり厳しいし経済的なダメージも大きいのが現実です。
筋トレサプリメントを活用することで、手軽に栄養素が摂れるのでかなり食生活が楽になる。
2.筋トレ初心者に必須なサプリ3選【コスパ最高】
筋トレ初心者に必須なサプリは以下の通り。
・HMB
・EAA
この3つだけ。筋トレサプリは何十種類もありますが、ここだけ抑えておけば他は不要です。
理由としては、あまりサプリに固執しても筋肉の成長として無駄ですし、お金がもったいないだけだから。
上記の筋トレサプリメントを軽く解説します。
筋トレ初心者のサプリ①プロテイン
筋トレ初心者に必須のサプリは、言わずと知れたプロテインです。
トレーニング後30分以内に40〜50gほど飲むことで、最も筋肉の回復に効率的とされています。
僕は4年ほど飲み続けているのですが、ダブルリッチチョコレート味が味とし手も最高ですし、筋肉のハリもいいのでおすすめ。
※ストロベリー味も人気ですが、個人的には薬品の味がして失敗でした。。。
筋トレ初心者のサプリ②HMB
HMBの効果は、筋肥大の効果を最大限に高めてくれる、というものです。
朝1粒・トレーニング前1粒・就寝前1粒の分量で飲むのがベスト。
爆速で筋トレの効果を発揮したい初心者の方は必ず飲んでおきましょう。今なら1ヶ月分が500円です
»HMBサプリはこちら
筋トレ初心者のサプリ③EAA
EAAは、体内で自然に作ることのできない9種類の『必須アミノ酸』を摂ることができ、より高いレベルのトレーニングができる上に、筋肥大を促してくれます。
EAAを飲まずにトレーニングをすると、今ある筋肉を分解してエネルギーとしてしまうのです。
こういった現象が起きるので、筋トレを無駄にしないためにも飲んでおきましょう。
EAAを飲みながらトレーニングをやると、かなりエネルギーが持続して満足できるまで追い込めます。
1.5リットルのペットボトルに1杯入れて混ぜる感じでOKです。
✅さらに筋トレの効果を高める手段
筋トレ初心者が筋トレの効果をさらに高めるための手段として、食事を意識することが挙げられます。
理由は、サプリメント漬けの生活になるのを防ぐため。
サプリメントは確かに筋肉の成長をさせるための重要な役割があるのですが、食事を疎かにすると効果は半減します。
【間違った筋トレ初心者の習慣】
・週3日トレーニング
・トレーニング後にプロテイン40g
・朝は面倒だからトースト1枚
・お昼は基本ラーメン
・夜食もしてしまう
【正しい筋トレ初心者の習慣】
・週3日トレーニング
・トレーニング後にプロテイン40g
・朝食は魚＆納豆からタンパク質補給
・お昼は牛肉or鶏肉などの高タンパク食
・夕飯は21時までに終える
上記の通り。
たかが食事で筋肉の成長にそんな差があるの？と思われるかもですが、筋トレ以上に重要です。
2年前の僕は食事の重要性に気づかなかったため、筋トレの成果が全然現れませんでした。しかしタンパク質を毎食取り入れるようにしたら、数ヶ月で肉眼でも分かるくらい成長していきました。
これから筋トレを始める初心者の方は、ぜひ今回紹介したサプリメントに加え、食生活を改善してみてください！
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
