【トレーナー解説】食事制限『だけ』でダイエットを成功させる方法

こんにちは、ケイスケです。

今回は、【トレーナー解説】食事制限『だけ』でダイエットを成功させる方法というテーマについてお話していきます。　※記事更新：2021/11/05

こういった疑問についてお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

ジムに来るお客さんにも「最近ジムに来れるタイミングがなかなか合わなくて…食事制限だけじゃ痩せられない？」と聞かれることが増えてきました。

でも大丈夫です、むしろダイエットは運動しなくても、食事制限さえできれば全く問題なく痩せることができますよ。

そのためここでは正しく、効果的な食事制限の方法を全て解説していきます。

1.【トレーナー解説】食事制限『だけ』でダイエットを成功させる方法

運動をせずに食事制限だけでダイエットを成功させるには、

この3つに取り組めばOKです。

なぜなら、ダイエットによる体調不良のリスクを回避しつつ、脂肪だけを削ることができるから。

これ以外のダイエットに取り組んでしまうと、筋肉まで落ちてしまい、骨と皮だけの不健康な体に仕上がってしまいます。

具体的なやり方を見ていきましょ〜

食事制限だけのダイエット法①夕飯の糖質を0

食事制限だけでダイエットをする最優先の方法が、夕飯だけお米やパンなどの糖質を0にすることです。

理由は、余分なエネルギーを摂らずに済むから。

そのため夕飯に糖質を抜くだけで超効率的に痩せることが可能。

✅よくある質問①：夕飯以外の糖質はいいの？

朝ごはんもお昼ご飯にも、お米やパンを食べても大丈夫です。

糖質は人のエネルギー源になるので、ここは我慢しなくてOK。

もちろん食べ過ぎはNGですが、お茶碗1杯などの普通に量であれば問題なし。

✅よくある質問②：早く痩せたいから糖質を完全0にしたいんだけど？

食事制限だけのダイエットとはいえ、夕飯だけでなく全ての食事から糖質を抜こうとするのは絶対にやめましょう。

理由は、確実に体調を崩すから。

糖質は人間の重要なエネルギー源になります。僕も経験があるのですが、糖質を完全にぬくと、めまいや吐き気に襲われるので絶対NG。

食事制限だけのダイエット法②脂質はしっかり減らす

食事制限といえば油物を控える、というイメージがある通り脂質は最も脂肪として蓄積されやすい栄養素なので、しっかり減らしましょう。

理由は、栄養成分におけるカロリーの差にあります。

このように、脂質はカロリーが他の栄養素に比べて倍以上カロリーが高く太りやすいものなので、ダイエットにおいては減らす必要があります。

お菓子やケーキ・揚げ物を控えるようにしましょう。

✅身体に良い油はダイエット効果を促す

食事制限だけのダイエットにおいて脂質に関してはなるべく削ることが重要ですが、身体にいい油を摂取することを意識しましょう。

身体にいい油であれば、内臓にもメリットをもたらして色々な栄養素の吸収をサポートしてくれたり、肌質も改善してくれるので、適度に取り入れましょう。

身体に良くても摂りすぎはダメ。脂質の量が1日40〜50gになるように調整しましょう。

✅よくある質問③：お菓子やケーキは完全NG？

結論、食べたら1発アウトというわけではありません。

極論ですが、きちんとしたご飯を全てカットして、カットケーキ2つだけで1日過ごすなら問題ないです。

とはいえ身体に悪いですし、他の必要な栄養素がないのでダイエットの進み具合は遅れるのでオススメできません。

食事制限だけのダイエット法③タンパク質を豊富に摂る

食事制限をする上で唯一、量を減らすのではなく、増やす栄養素がタンパク質です。

理由は、タンパク質を摂ることで筋肉を残しつつ脂肪だけを減らしてくれるため、引き締まった身体を作ることができるから。

具体的なタンパク質の多い食材は以下の通り⏬

このどれかを、各食事で取り入れる形です。僕も毎日これらの食材を計算して食べています。

摂取したいタンパク質量としては、1日60gになるように食べていきましょう👍

食事制限だけのダイエット法④適切な間食をする

『食事制限だけしかやらないダイエットなのに間食していいの？？』と思うかもですが、むしろ痩せたいなら必須です。

理由は、空腹感を減らすことでダイエットの挫折を防ぐことができるから。

もちろん、お菓子やアイス・ケーキを間食として食べるのはNGですが、ダイエット用のスムージーを取り入れればOK。

3時のおやつの時間や、寝る1時間前くらいになると、お腹が空いてきますよね。

このタイミングでスムージーを飲むだけで、美味しくダイエット生活を送ることができるので、短期間で痩せたいならマストアイテム😌

色々なダイエットスムージーがありますが、以下の2つからタイプなものを選んでおけば失敗しません。

綺麗に痩せていくためのツールとしては、これだけで十分かなと。他の怪しいサプリや道具は必要ありません。

✅食事制限だけのダイエットにデメリットはある？

結論、モデル体系にはなれない、くらいです。

理由は、モデル体系になるには運動によるボディメイクが必要になるから。

普通に痩せるだけであれば、デメリットは特にありません。

2.食事制限だけのダイエットはリバウンドしやすい【改善策を提案】

食事制限だけのダイエットはリバウンドしやすいというのは事実です。

理由は先ほど軽く触れましたが、運動をしないダイエット方法のため筋肉がつかず、身体の基礎代謝を上げることはできないから。

リバウンド防止策としては、食事制限の方法でもお伝えした『夕飯の糖質を0にする』これに限ります。

あとは、プロテインを1日1回飲むのも効果的。

理由は、十分なタンパク質を摂取することで筋肉を維持することができ、基礎代謝をあげることができるから。

15時くらいのおやつの時間か、小腹がすいたタイミングで飲めばOKです。

✅再掲：食事制限だけのダイエットに使えるプロテインスムージー

この記事のことに取り組むだけで、運動は一切しなくても、食事だけで理想の身体を作ることができます☺️

今まで着たかった洋服を着てオシャレを楽しんだり、デートしたり、自信を持って水着を着こなすことができるようになるので、さっそく明日から頑張りましょう！

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m