糖質制限 40代 女性

40代女性に効果的な糖質制限の方法【1ヶ月で4キロ落ちる】

今回は、40代女性に効果的な糖質制限の方法を解説【1ヶ月で4キロ落ちる】というテーマについてお話していきます。
糖質制限 40代 女性

アラフォー
アラフォーになってから、昔と比べて痩せにくくなった気がする。ダイエットには糖質制限が良いと聞いたけれど、アラフォーの女性にもできるの?出来るなら、やり方が知りたい

こういった疑問についてお答えしていきます。

筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働く僕が、40代女性に最適な糖質制限ダイエットの方法を丁寧に解説していきます。

40代女性の場合、若い時と比べて基礎代謝が落ちている上に更年期などのホルモンレベルの問題が重なるため、痩せにくいのは仕方のないことです。

しかし、この記事の通りに糖質制限に取り組めばアラフォー女性でも痩せることができます。

 

1. 40代女性に効果的な糖質制限ダイエットの方法

40代女性に効果的な糖質制限ダイエットの方法
40代女性に効果的な糖質制限の方法は以下の通り⏬

・糖質をほぼカットする
・タンパク質をしっかり摂る
・脂質も減らさない

上記の通り。食事は普通に、1日3食とってOKです。

順を追って解説します。

40代女性の糖質制限①糖質をカットする

40代女性の糖質制限①糖質をカットする
糖質とは、炭水化物から食物繊維を除いたもの。主に、お米やパン・麺類が糖質の多い食品です。

これらの糖質が多い食品を極力カットするのが、糖質制限のやり方です。

人間のエネルギー源は『糖質』。

この糖質をカットすることで、次のエネルギー源である『脂肪』を優先的に燃焼させて脂肪を減らすことができます。

そのため、1ヶ月でマイナス4kgという大幅なダイエットが可能。

一般的な食事管理をした場合、最短でも効果が出るまでに2ヶ月と、倍の時間かかってしまうので、とにかく最短でダイエット効果を出したい人は糖質制限が効果的です。

40代女性の糖質制限②タンパク質をしっかり摂る

40代女性の糖質制限②タンパク質をしっかり摂る
糖質制限ダイエットは、糖質『だけ』を抑え、タンパク質やビタミンミネラルは多く摂取しようというもの。

そのため、普通の食事制限では多くの肉を食べたりするのはNGですが、糖質制限ではこれがOKになります。

むしろ、しっかり肉を食べないと糖質制限ダイエットが成立せずに痩せにくくなるので必ず食べるようにしましょう。

 

✅糖質制限中に必要なタンパク質量

糖質制限中のタンパク質は、体重1キロあたり2gの摂取量にしましょう。

体重60kgの人は、120gのタンパク質量が必要になってきます。

肉や魚を多く取り入れましょう。

40代女性の糖質制限③脂質も減らさない

40代女性の糖質制限③脂質も減らさない
1番間違ったダイエット方法として、糖質も脂質も極限までカットしてしまうもの

先ほども書いたように、人間の第一のエネルギー源は『糖質』であり、第二のエネルギー源は『脂質』です。

その両方を減らしてしまうとエネルギー源がなくなり、最終的には筋肉を削ってエネルギーにしてしまうため、病的な痩せ方になります。

タンパク質量の項目でも書いたように、お肉や魚を多く食べていれば脂質も増えていくので、脂質量自体はそこまで気にする必要はありません。

 

2.40代女性が糖質制限をやるべき期間は1ヶ月

40代女性が糖質制限をやるべき期間は1ヶ月
糖質制限は即効性があるため、時々ダイエットにハマってしまう人がいるのですが要注意。

痩せすぎるとかなりの肌荒れを引き起こしたり、筋肉量が落ちて骨がモロくなる危険性があります。

糖質制限のやりすぎは、健康面で大きな悪影響を起こす可能性もあるので、あくまでも糖質制限に取り組む期間は1ヶ月

長くても1.5ヶ月に抑えましょう。

最初の項目で紹介したようなやり方にしっかり取り組めば、きちんと効果が出ます。

 

3.40代女性が糖質制限をやるメリットとデメリット

40代女性が糖質制限をやるメリットとデメリット
最後に、40代女性が糖質制限をやるメリットとデメリットについて解説していきます。

①40代女性が糖質制限をやるメリット

40代女性が糖質制限をやるメリット

・筋肉の減少を抑制
・ダイエット中なのに空腹感がない
・糖質制限はやることが簡単

糖質制限ダイエットは、ダイエット未経験の人でも簡単に取り組めます。

・筋肉の減少を抑制


糖質制限ダイエットは、「カロリーを減らそう!」というダイエットではなく、「エネルギー源を脂肪に変えて効率よく痩せよう!」というもの。

タンパク質をしっかり摂取するので筋肉を残しつつ脂肪だけを落とすことができるので、筋肉の減少を抑えることができます💪

・ダイエット中なのに空腹感がない

ダイエット 痩せない
上の項目と少し被りますが、糖質を制限すればいいだけであり、肉類は割と普通に食べていいのが糖質制限ダイエットの強み。

そのため空腹感に耐えられずに挫折する、といったことがないので続けやすいダイエット方法です。

・糖質制限はやることが簡単

ダイエット 食事
一般的なダイエットだと、『脂質は1日○g、炭水化物も○gだけ食べて、有酸素運動で脂肪燃焼をサポートして….!!』

というように、やるべきことがかなり多いのが事実。

それに比べて、糖質制限ダイエットは端的に言えば、「普段食べているお米やパンの食べる量を減らしましょう」というだけの話なのでやり方が非常にシンプル😌

②糖質制限ダイエットのデメリット

糖質制限ダイエットのデメリット
40代女性が糖質制限のダイエットをやるデメリットは以下の通り⏬

・普段から糖質摂取の多い人には不向き
・便秘になる
・やる事は簡単なのに間違えやすい

簡単に解説していきます。

・普段から糖質摂取の多い人には不向き


『普段からお米もパンも食べている量はどちらかと言えば少ないはずなのに太ってしまう』という人には糖質制限ダイエットは不向きです。

理由は、太っている理由が糖質ではなく『脂質』だから。

上記のタイプの人は、糖質を制限してもあまり効果がないので脂質を抑えるダイエット方法に取り組みましょう!(参考記事➡️ ローファットダイエットを成功をさせる食事方法を解説【食べるべき食品&食べてはいけない食品を紹介】

・糖質制限は便秘になる


冒頭でも書いたように、糖質は【炭水化物から食物繊維を除いたもの】です。そのため、糖質と同時に食物繊維の摂取量も減ってしまうのです。

食物繊維の摂取量が減ると、腸内環境が悪くなり、便秘になるので老廃物が体外に排出されずダイエットも停滞してしまいます。

さらに女性によく起こりやすい、冷え性やめまいの原因にもつながります。

改善策は簡単で、野菜から食物繊維を摂るようにしましょう。特に海藻類がおすすめです。

・糖質制限は簡単なのに間違えやすい

消費カロリー
糖質制限ダイエットのやり方自体はとてもシンプルなのですが、途中でやり方を間違えてしまう人が続出します。

それは、糖質以外も減らしてしまうということ

特にタンパク質や身体に良い脂質まで減らし、結果的に糖質制限ダイエットではなくなってしまうので注意してください。

減らすのはあくまでも『糖質』のみです。

 

以上で記事を終えたいと思います。

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