【1ヶ月でー4kg！】40代女性に効果的な糖質制限【運動ナシ】

今回は、【1ヶ月でー4kg！】40代女性に効果的な糖質制限【運動ナシ】というテーマについてお話していきます。　※記事更新：2022/02/18

こういった疑問についてお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

40代女性の場合、若い時と比べて基礎代謝が落ちている上に更年期などのホルモンレベルの問題が重なるため、痩せにくいのは仕方のないことです。

小手先の食事制限・ダイエットではなかなか成果が出にくくなってしまい、挫折する事例が本当に多くなっています。

そこで現役トレーナーで働いている僕が、40代女性に効果的な糖質制限ダイエットの方法や隠れたリスクまで解説していきます！

1.【1ヶ月でー4kg！】40代女性に効果的な糖質制限【運動ナシ】

40代女性に効果的な糖質制限の方法は以下の通り。

上記の通り。

糖質制限ダイエットは、脂質を極限まで減らす『脂質制限ダイエット』と比べて短期間で痩せる方法で、最近のダイエット方法では主流になっています。

食事は普通に、1日3食でOKなので順を追って解説します。

40代女性の糖質制限①糖質をカットする

40代女性向けの糖質制限ダイエットは、お米やパン・麺類などの糖質が多い食品を食べないという方法です。

糖質制限ダイエットが40代女性にベストな理由は、人間のエネルギー源は『糖質』だからです。

糖質をカットすることで、次のエネルギー源である『脂肪』を優先的に燃焼させて脂肪を減らすことができます。そのため、1ヶ月でマイナス4kgという大幅なダイエットが可能。

一般的な食事管理をした場合は最短でも効果が出るまでに2ヶ月と、倍の時間かかってしまうので、とにかく最短でダイエット効果を出したい人は糖質制限が効果的です。

40代女性の糖質制限②タンパク質をしっかり摂る

40代女性が糖質制限ダイエットをやるポイントとしては、お肉や魚・卵などからタンパク質をしっかり摂ることです。

理由は、筋肉量を維持するにはタンパク質が重要だから。

一般的な食事制限では多くの肉を食べたりするのはカロリーを摂りすぎるためNGですが、糖質制限ダイエットの場合ではOKになります。

むしろ、しっかり肉を食べないと糖質制限ダイエットが成立せずに痩せにくくなるので必ず食べるようにしましょう。

✅よくある質問①：40代女性の糖質制限に必要なタンパク質量は？

糖質制限ダイエット中のタンパク質量は、体重1キロあたり2gとなります。体重60kgの人は、120gのタンパク質量が必要になる計算ですね。

タンパク質が豊富な食材としては、

この辺りがメジャーなタンパク源になります。

自分の体重に合ったタンパク質量を計算し、取り入れるようにしましょう。

40代女性の糖質制限③脂質も減らさない

40代女性の1番間違った糖質制限ダイエットとして、糖質だけでなく脂質も極限までカットしてしまうもの。これは絶対にNGとなります。

糖質制限ダイエット中に摂るべき脂質量としては、1日の合計摂取カロリーの60%ほどになります。

40代女性に必要な1日のカロリーは約2000kcal.つまり、1200kcal分は脂質で摂る必要がある計算となります。

脂質量が多い食材としては、

この辺り。
お肉100gあたりのカロリーで記載しましたが、実際に食べるときはもう少し多くのお肉を食べると思うので意外と楽かと。

2.40代女性が糖質制限をやるべき期間は1ヶ月

40代女性が糖質制限ダイエットに取り組む期間は、1ヶ月が目安です。

理由は、糖質制限は即効性がある一方、痩せすぎてかなりの肌荒れを引き起こしたり、筋肉量が落ちて骨がモロくなる危険性があるから。

最初の項目で紹介したようなやり方にしっかり取り組めば、きちんと効果が出ますよ。

✅よくある質問②：40代女性が糖質制限を1ヶ月やったらどのくらい痩せる？

個人差はありますが、1ヶ月きちんと取り組めば3~5キロ痩せることが可能です。

糖質制限ダイエットは一般的なダイエットと比べて空腹感が本当に少ないため、やや楽ちんに痩せることが可能。

注意点を次に解説します。

3.40代女性が糖質制限をやるメリット【効果が出やすい】

40代女性が糖質制限をやるメリットは以下の通り。

糖質制限ダイエットは、ダイエット未経験の人でも簡単に取り組めます。

代謝が落ちてきた40代以降でも有効なダイエット方法なので、最優先で行いましょう。

40代女性が糖質制限をやるメリット①筋肉の減少を抑制

40代になった女性が糖質制限ダイエットをやる最大のメリットは、筋肉量を落とすことなく脂肪だけを削れること。

糖質制限の役割は「カロリーを減らそう！」というダイエットではなく、「エネルギー源を脂肪に変えて効率よく痩せよう！」というもの。

タンパク質をしっかり摂取するので筋肉を残しつつ脂肪だけを落とすことができるので、筋肉の減少を抑えることができます。

40代女性が糖質制限をやるメリット②空腹感がない

糖質制限ダイエットは女性の大敵である空腹感を薄くできるメリットもあります。

そのため空腹感に耐えられずに挫折する、といったことがないので続けやすいダイエット方法です。

✅よくある質問③：空腹感が出てしまったらお菓子食べてもいい？

お菓子は糖質が高いので糖質制限ダイエットには不向きです。

もし15時くらいに小腹が空いたら、プロテインスムージーを1杯飲めばOKです。
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40代女性が糖質制限をやるメリット③やることが簡単

糖質制限ダイエットは一般的なダイエットとは異なり、『脂質は1日○g、炭水化物も○gだけ食べて、有酸素運動で脂肪燃焼をサポートして….!!』なんて必要ありません。

栄養素の計算はほぼ必要ないのに、身体はしっかり痩せてくれるのは精神的にもメリットですよね。

お米やパンは禁止。その代わりお肉や魚介類はガッツリ食べてOK。シンプルです。

4.40代女性が糖質制限ダイエットをやるデメリット

40代女性が糖質制限のダイエットをやるデメリットは以下の通り。

簡単に解説していきます。

40代女性が糖質制限をやるデメリット①糖質摂取の多い人には不向き

糖質制限ダイエットに取り組むことがデメリットになる女性の特徴は『普段からお米もパンも食べている量はどちらかと言えば少ないはずなのに太ってしまう』というタイプ。

上記のタイプの人は、糖質を制限してもあまり効果がないので脂質を抑えるダイエット方法に取り組みましょう！　※参考記事：【運動一切ナシ】2週間で3キロ痩せるたった1つの方法【食事だけ】

40代女性が糖質制限をやるデメリット②便秘になる

40代女性が糖質制限をやって起こりがちなのが、便秘の増加になります。

食物繊維の摂取量が減ると、腸内環境が悪くなり便秘になるので、老廃物が体外に排出されずダイエットも停滞してしまいます。

改善策としては、野菜から食物繊維を摂るようにしましょう。ごぼうなどの根菜類は糖質が多いので海藻類がおすすめ。

40代女性が糖質制限をやるデメリット③間違えやすい

糖質制限ダイエットのやり方自体はとてもシンプルなのですが、途中でやり方を間違えてしまう人が続出します。

体から糖質が少なくなったから脂肪を燃やしてエネルギーとして使おう⇨糖質を食べる⇨糖質が入ってきたから脂肪を燃やす必要なくなった、と体が勘違いする形。

ここだけは全力で避けていただきたいです。1ヶ月だけ糖質を我慢し、身体と人生を変えていきましょう！

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m