こんにちは、ケイスケです。
今回は、【断言】パーソナルジムはリバウンドする【原因と完璧な対策法を解説】というテーマでお話していきます。
こういった疑問にお答えしていきます。
✅本記事の内容
・パーソナルジムはリバウンドします
・パーソナルジムがリバウンドする原因と対策
・リバウンドが怖ければパーソナルジムがベスト
この記事を書いている私は、神奈川県内のジムでトレーナー・レッスンコーチとして働き、本フィットネスサイト『ケイスケブログ』の運営、2300人以上のフォロワーを獲得している『Lemon8』にて、フィットネス情報を発信しております。
パーソナルジムならリバウンドしない？嘘嘘、そんなのあり得ません、。
パーソナルジムに通って痩せた身体が、無条件で今後永久に維持されることがない以上、リバウンドはします。
とはいえ
ダイエットしてリバウンドするのが怖い・嫌だ、という人はパーソナルジムに通うというのがベストな選択です。 …矛盾してると思われたら困るので、解説していきましょう。
1.【断言】パーソナルジムはリバウンドする【リバウンド率もアリ】
パーソナルジムはリバウンドする、というのが改めての結論となります。
理由は、パーソナルジムに通ってる間の過ごし方と、卒業後の過ごし方・環境が大きく変わるから。
卒業後はトレーニングも食事も制約がなくなり、通常通りの生活に戻るわけで。となると、パーソナルジムに2ヶ月通って作り上げた身体を無条件でキープできるかといわれたらムリですよね。
そのため、パーソナルジムでリバウンドするかしないかの2択であれば「リバウンドする」が答えになるわけです、。
パーソナルジムのリバウンド率
パーソナルジムに通ってもリバウンドするのはデータも出てまして、日本最大手のパーソナルジムであるRIZAPでさえ、7％としています。
そのほかもおおよそは10%前後のリバウンド率なので、基本的には10人に1人はリバウンドのリスクが高い、という認識です。
2.パーソナルジムに通ってもリバウンドする原因
パーソナルジムに通ってもリバウンドする原因は以下の通り。
・運動を一切しなくなる
・モチベーションの低下
結局のところ、パーソナルジムに通ってる間に制限されてたことが解禁されて、暴走したらリバウンドするよ、という話です。
じゃあパーソナルジムなんて意味ないじゃん、というのは早とちりなので、少々お待ちください。
パーソナルジム後のリバウンド原因①暴飲暴食に走る
パーソナルジム後にリバウンドする最大の原因は、暴飲暴食。
しかし、パーソナルジム卒業後は当然ですが、誰も食事のアドバイスや指導をしてくれません。
パーソナルトレーニングの期間中に我慢していた好きな食べ物を、終わったと同時に爆食いしてしまうと、やはりリバウンドの原因にはなります。
パーソナルジム後のリバウンド原因②運動を一切しなくなる
パーソナル後にリバウンドする2つ目の要素としては、運動が生活から消えること。
パーソナルトレーニングを受けている期間中は、トレーナーが組んだプログラムの筋力トレーニングの指導を受け、週1~2日は運動する機会が生まれます。
しかし食事管理と同様、リバウンドを回避するためにパーソナルジム卒業後も運動を続けるか否かは、自分次第となるわけです。
運動しないから消費カロリーは落ち、だけど食事はするから摂取カロリーは上がる。そりゃリバウンドです。
パーソナルジム後のリバウンド原因③モチベーションの低下
パーソナルジムに通わなくなったのに、自分1人で運動や食事制限をするモチベーションが残ってることはまずないでしょう。
だってつまらないものね、。
逆を言えば、パーソナルジムに通ったことで運動が楽しくなったタイプはリバウンドとは無縁。
3.パーソナルジム卒業後もリバウンドしないための対策
リバウンドしないのが目的なら、パーソナルジムに通ってる期間と同じレベルの運動や食事なんてする必要は一切ありません。
パーソナルジムで取り組むレベルが10だとしたら、卒業後にやるのは2くらいだと思えばOK。
パーソナルジム後のリバウンド防止①簡単すぎる食事制限
リバウンド防止くらいなら、夕飯の糖質を基本的に摂らない食生活にしましょう。
友達と外食の機会なんかがあれば、その時は普通に食べてよし。何もない通常時であれば、糖質のコントロールをする形ですね
パーソナルジム後のリバウンド防止②余裕があれば筋トレ
パーソナルジム卒業後に、お金的にも時間的にも多少余裕がある、という人向けですが、スポーツジムに通ってみてください。
| スポーツクラブ | 料金プラン | 月会費 |
|---|---|---|
| ティップネス | レギュラー | 9,460円 |
| ルネサンス | 正会員 | 9,130円 |
| コナミスポーツクラブ | 回数制限なし | 10,670円 |
| メガロス | フルタイム | 12,738円 |
| セントラル | シングル | 12,430円 |
この辺りが日本の定番のスポーツクラブ。月額1万円しないくらいですが、週2日通えるならリバウンド防止策としてはこの上ないですね。
やることとしては、ジムにあるマシンをやったり、パーソナルジムで教わった種目で充分です。
4.リバウンドが怖いならパーソナルジムが無難な理由
あなたが今後ダイエットをするにあたり、リバウンドのことが少しでも頭をよぎるなら、パーソナルジムが無難です。
理由は以下の通り。
・全ての知識が入る
・回数券なら手軽に通える
自分1人でYouTubeやネット記事を見ながら、自宅で筋トレして、毎日ダイエットレシピ考えて、体重計乗って一喜一憂して…
なんて生活を送る自信があるなら平気だけど、ダルすぎるのでサクッと効果を求めるのが1番得なわけですね
パーソナルジムが無難な理由①効果が大きくリバウンドしにくい
大手のまともなパーソナルジムに通えば、2ヶ月間で想像以上にスタイルが激変します。
自己流でチマチマやって落とした体重はすぐリバウンドしますが、パーソナルジムで作った体は一級品なのです
パーソナルジムが無難な理由②全ての知識が入る
パーソナルジムに行けば、今のあなたが運動も食事も知識0・経験も皆無という状態から、2ヶ月を経て人にアドバイスできるレベルにはなります。
やる気にさえなれば、2ヶ月やったのと同じことを実践すればいいだけ。そのやる気を出すためにも、スポーツクラブくらいは入会して環境を変えるのがベスト。
パーソナルジムが無難な理由③回数券なら手軽に通える
多くのパーソナルジムは、2ヶ月で〇〇円という料金プランですが、回数券方式のパーソナルジムも存在します。
つまり、リバウンドしてきたな、リバウンドしそうだなと思ったらまたパーソナルジムを再開し、その都度料金を払えばいいだけです。
回数券方式のパーソナルジムは通常のパーソナルジムに比べて割安ですし、尚且つ設備がそれ以上に優れてるのでリバウンド回避には抜群。
5.リバウンドが怖い人向けのパーソナルジム【3つだけ】
リバウンドが怖い人は、この3つのパーソナルジムから自分に合った所を選べば失敗することはまずありません。
ジムのコンセプトや、料金を照らし合わせてみてください。
| ジム名 | 特徴 | 費用 |
|---|---|---|
OUTLINE(アウトライン) |
【LINEやメールでの相談や対応・食事のアドバイス・パーソナルを受けた人同士の交流会・なりたい身体に合わせたトレーニングメニュー作成や食事の再指導】が受けれられる『生涯リバウンドサポート』が完全無料 | クイックコース 92,400円 |
| ASPI(アスピ) |
トレーナー全員が米国の高難度資格を保持し、個別にカスタマイズされたトレーニングやオンラインでの食事指導を提供。コース終了後も月額7,600円で通えるプランあり。 | マンスリープランC 28,000円 |
| Apple GYM（アップルジム） |
食事指導に重点を置いた海外式ボディメイクに特化。ウエイトを使ってガッツリ身体を変えたいけど、費用は最小限がいい！という人はココ。 | 8回チケット 49,280円 |
個人的にはApple GYM（アップルジム）は回数券ですしコスパと実績が最強なので、3つの中からも選びにくいなぁ、、、という場合はここを選んでおけばいいかなと。
最初は月2回通い、2ヶ月経ってリバウンドしてきたら回数券をまた買えばいいだけの話なので、お金や時間のことをあまり考えたくない人向けですね。
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
