「筋トレ初心者なのに、いきなりパーソナルジムへ行ってもいいのかな？」「普通のジムで少し慣れてからの方がいい？」と迷っていませんか？
マシンの使い方も、重さの決め方も分からない。これから始める人なら、教わりたいことがたくさんありますよね。最初からパーソナルを利用しても大丈夫ですし、普通のジムで使い方を教わるところから始めてもOKです。
大切なのは、「初心者だからどちらに行くべきか」より、今どこまで教わりたいか。器具の使い方を知りたいのか、食事やメニューも一緒に考えたいのかで、選ぶサポートは変わります。
本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボディメイクのプロとしても活動している私が、初めてジムで教わる内容と、普通のジム・単発指導・継続型パーソナルの選び方を解説していきます！
この記事を書いた人
田中圭介
NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出
学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。
現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。
初心者が最初に教わる3つのこと
例えば、胸を鍛えるマシンを初めて使う場面を考えてみましょう。座ったらすぐに力いっぱい押すのではなく、まず座席を自分に合わせるところから始めます。
- 座席と持つ位置を合わせる。調整する場所と、使い終わったときの戻し方も教わる。
- 軽い負荷で動かしてみる。トレーナーに姿勢や動く範囲を見てもらい、自分に合う重さと回数を決める。
- 自分でも設定し直してみる。座席の位置、重さ、回数をメモし、次に来たときに何を練習するかを聞く。
ここまで教わると、「どこに座ればいいかも分からない」から、「次はこの設定で、教わった動きを練習しよう」に変わります。最初に覚えたいのは、このくらい具体的なことなんですよね。
一度で全部覚えなくても大丈夫です。「座席の合わせ方をもう一度見てもらえますか？」と聞ければ十分。操作や動きが分からなくなったら、その器具を使う前にスタッフへ確認しましょう。
なお、運動を始める前と毎回の体調確認も大切です。持病や服薬、治療中の問題がある人は、必要な運動上の注意を医師に確認してください。運動中に痛み・めまい・普段と違う息苦しさが出たら中止し、症状に応じて受診しましょう。
普通のジム・単発指導・継続型の選び方
「器具の使い方を教わりたい」ときに、必ず長いコースを契約する必要はありません。まずは、次の3つを比べてみてください。
| 今、教わりたいこと | 選びやすい方法 |
|---|---|
| 器具の設定や基本的な使い方を知りたい | 普通のジムの初回説明・初心者向け案内 |
| スクワットなどのフォームや、自分のメニューを個別に見てほしい | 単発・少回数のパーソナルトレーニング |
| 毎回のメニューや重さ、食事も相談しながら続けたい | 必要なサポートを含む継続型パーソナルジム |
普通のジムでも、使い方を教わるところから始められる
通常のジムにも、スタッフから器具の説明を受けられる施設があります。例えば、エニタイムフィットネスのファーストオリエンテーションは無料・予約制です。ジムの会費とは別の初回案内なので、入会前に「どの器具を教わるか」「希望する時間に説明を受けられるか」を聞いておくとよいですね。
使い方が分かったら自分のペースで通いたい人には、この始め方が合います。設備や雰囲気の比較には、初心者向けの普通のジムの選び方も参考になります。
分からないところだけ、単発で見てもらう方法もある
「マシンは使えるけれど、スクワットの姿勢が気になる」「今のメニューでよいか相談したい」。こうした悩みなら、単発や少回数の個別指導も候補です。利用中のジムや近隣の施設に、受けたい内容を教わる枠があるか聞いてみましょう。
予約するときに、終わった後に自分で練習する予定も伝えておくのがおすすめです。その日に教わるだけでなく、次にするメニューまで相談できます。
一人で進め方を決めにくいなら、継続して相談できるプランへ
毎回の筋トレや食事を自分で組み立てるのが難しい人は、継続型パーソナルが使いやすいと思います。「前回より余裕が出てきたけど、重くしていい？」「外食が続く週はどう食べる？」を、その都度相談できるのがメリットです。
食事のアドバイスだけを受けるプランと、日々の食事を送って管理してもらうプランでは内容が違います。自分が相談したい範囲を伝えてから、合うプランを選びましょう。
筋トレと普段の生活をつなげるには
パーソナルを受けるなら、フォームを見てもらうことに加えて、ジムに来ない日に何をするかも聞いておくと役立ちます。
例えば、週末にジムへ行けても、平日は残業が多い人。毎日長い運動時間を取る計画より、「次の来店までは教わったメニューをこの日に練習する」と決める方が、予定に入れやすいですよね。
- 筋トレ：次にする種目と、使う重さ・回数をメモする。
- 食事：普段の食事写真を見せ、変えるとよい一食を相談する。
- 通う予定：仕事や家の予定に合わせて、次回までの練習日を決める。
「毎日自炊はできない」「家族と同じ夕食を食べたい」といった希望も、遠慮なく伝えてください。自分の生活に合う提案なら、教わったことを普段の日にも試しやすくなります。治療のための食事制限がある場合は、医師や管理栄養士の指示を優先しましょう。
回数・サポート別の料金比較
月額だけを見ると、月4回のプランと食事管理付きの2ヶ月コースを比べてしまうことがあります。ここでは、指導形式の違うプランを並べました。料金は税込、2026年10月23日に確認した掲載例です。
| ジム・プラン | 料金 | 含まれる内容と確認したい点 |
|---|---|---|
| Apple GYM 横浜店 個別指導・月4回 |
11,440円＋共用設備費330円 月11,770円 |
最大2名の指導。入会時費用と食事指導オプションは別途確認。 |
| Apple GYM 横浜店 プレミアム・月4回 |
14,850円＋共用設備費330円 月15,180円 |
完全マンツーマン。入会時費用・オプションと、1回の時間を確認。 |
| BEYOND STANDARD 10 |
10回102,300円 入会金0円 |
回数券。継続的な食事管理付きコースとは別。回数券の期限と予約方法を確認。 |
| BEYOND ライフプランニング16 |
16回・2ヶ月290,400円 入会金0円 |
1回約50分。食事管理2ヶ月付き。分割払いでは利息が別途かかる。 |
| エクササイズコーチ立川店 1対1・スタンダード月4回 |
月17,600円 | 全営業時間対象。入会金（通常19,800円）とキャンペーン、初月の利用回数を含め、初回の支払額を確認。 |
| RIZAP BASIC・16回／2ヶ月 |
コース327,800円＋入会金55,000円 合計382,800円 |
運動と食事のサポート。分割手数料、追加購入品は別。適用条件をそろえた見積もりで確認。 |
Apple GYMは横浜店の例で、食事指導を付ける場合はオプション料金が加わります。BEYONDは一部店舗で料金が異なります。自分が通う店舗で、入会時の費用と必要なサポートを含めた金額を出してもらいましょう。
エクササイズコーチは、通常のプログラムが1回20分で、立川店の予約は1枠30分です。食事管理付きでは、トレーニング10分＋食事管理10分という構成もあり、コースによって時間配分が変わります。無料体験の目安は一人で約60分、パートナーコースで約90分。希望店舗には、説明や着替えを含めてどのくらい滞在するかを聞いておくと予定を組みやすいです。
RIZAPの382,800円は、入会金と16回・2ヶ月のコース代を合わせた支払い例です。分割払いでは手数料を含む支払総額を見てください。30日間のコース代金全額返金保証は、入会時に契約したコースの初回利用日から30日間が対象で、来店して書面での手続きが必要です。販売する物品は対象外で、保証を利用すると再入会できません。
料金を見比べるときは、「自分が教わりたい内容が入っているか」「希望する曜日に通えるか」も一緒に見ましょう。必要なサポートがあり、生活の中で無理なく使えるプランを選びたいですね。
初心者が検討したい4つのジム
ここからは、月の回数を選びたい、食事も見てもらいたい、短い時間で通いたい、といった希望に合わせて候補を見ていきましょう。
Apple GYM｜月の回数と、教わる人数を選びたい人へ
Apple GYMは、最大2名までの個別指導と、完全マンツーマンのプレミアムから選べます。まずは月4回など、生活に組み込みやすいペースで筋トレを教わりたい人の候補です。
一人でじっくり説明を受けたいならプレミアムを。食事も見てほしい場合は、そのオプションを含む費用を相談しましょう。無料体験では、「自分でも器具の設定をしてみたい」と伝えると、覚え方まで話を進めやすいです。
BEYOND｜フォームだけか、食事も含めるかを選びたい人へ
フォームやメニューを見てもらいたいなら回数券、日々の食事も一緒に見直したいならライフプランニングコースが候補になります。食事管理は栄養士またはトレーナーが担当するので、普段の食事をどのように送って相談するかも聞いてみましょう。
「筋トレは初めてで、外食が多いです。まず何を変えるとよいですか？」と生活の様子を伝えれば、必要なサポートを相談しやすくなります。
エクササイズコーチ｜短い時間で、マシンを使って通いたい人へ
AIマシンを使い、コーチに動きや姿勢を見てもらうスタイルです。長い時間を取りにくい人は、仕事の前後など、実際に通える時間帯の枠を聞いてみてください。
別サービスとして、1回10分・通い放題のクイックパーソナルもあります。先ほどの「トレーニング10分＋食事管理10分」とは別のプランです。横浜店は平日デイのみ受付など、店舗によって提供条件が異なります。希望する店舗で選べる形式と、通える時間帯を聞いてみましょう。
将来は普通のジムでダンベルやバーベルも使いたい人は、その種目を教わる方法を別に相談しましょう。自分が覚えたい運動と、体験するプログラムが合うかを見ると選びやすいです。
RIZAP｜運動と食事を継続して相談したい人へ
専属トレーナーと筋トレを進め、普段の食事も相談しながら取り組みたい人の候補です。無料カウンセリングには、なりたい体だけでなく、通える曜日と予算も持っていきましょう。
「自分一人でも筋トレを続けられるようになりたい」と伝えると、コースの間に何を覚えたいかを共有できます。必要な期間と費用を聞き、納得できる計画を考えてみてください。
カウンセリング・体験で聞きたい3つのこと
難しい質問を用意する必要はありません。「何も分からないので、最初から教えてほしい」と伝えるところからでOKです。特に聞いておきたいのは、次の3つです。
- 最初に何を教わるか。器具の設定、フォーム、重さの決め方と、自分で試す時間があるか。
- 次に一人で練習するとき、何をすればよいか。メニューのメモや、後から質問できる方法があるか。
- 通い続ける場合の予定と費用。担当者、通える曜日、支払総額、予約変更と退会の方法。
説明を聞いて、「それならできそう」と思えるかを見てみましょう。質問しにくいと感じたら、その場で契約を決めず、見積もりを持ち帰って比べれば大丈夫です。
予約前には、無料になる内容と、キャンセルの扱いも確認してください。契約を考えるときは、プランの期間・自動更新・解約の連絡先と精算方法まで押さえておくと安心です。条件を詳しく比べたい人は、パーソナルジムの選び方へ進んでみてください。
上達に合わせたサポートの見直し方
最初は毎回教わりたくても、慣れてくると「このマシンは自分で使える」「新しい種目だけ見てほしい」と変わることがあります。反対に、仕事や食事の予定が変わって、相談したいことが増える場合もありますよね。
一律に何ヶ月で卒業する、と決めるより、自分でできるようになったことと、まだ教わりたいことをトレーナーと振り返りましょう。
- 器具の設定と動きを、自分で再現できるか。
- 次回のメニューが分かり、迷ったところを質問できるか。
- 食事や通うペースが、自分の生活に合っているか。
フォームを時々見てもらえば続けられそうなら、単発指導や少ない回数のプランを相談する。毎回の調整が役立っているなら、そのペースで続ける。このように必要なサポートに合わせて考えてみてください。変更や休会、解約には期限や手続きがあるので、見直したい時期より前に聞いておきましょう。
普通のジムへ通うことにした人は、初めてジムへ行く日の流れも読んでおくと、当日の動きが想像しやすくなります。
初心者のパーソナルジム選びでよくある質問
筋トレをしたことがなくても、いきなり通ってよいですか？
はい。初めてだからこそ、器具の使い方から教わるという受け方ができます。予約時に運動経験と教わりたいことを伝えましょう。人目や体の測定が気になる人は、パーソナルジムが恥ずかしいと感じるときの考え方も参考にしてください。
フォームが不安なら、長いコースが必要ですか？
まずは、初回説明や単発指導で相談できる内容を聞いてみましょう。その後も繰り返し見てもらいたいか、食事やメニューも必要かで、継続する範囲を決められます。
何ヶ月くらい通えば、一人で筋トレできますか？
覚えたい種目や練習する機会によって変わります。「いつまで通うか」だけでなく、「この器具を自分で設定して練習したい」と目標を具体的にして、進み具合を確認していきましょう。
食事指導は、どのプランにも付いていますか？
プランによって異なります。短いアドバイスか、日々の食事を送って相談する形式か、追加料金があるかを確かめてください。自分が困っている食事の場面を話すと、必要な内容を選びやすいです。
料金が負担になりそうなときは、どうすればいい？
普通のジムの初回説明から始める、必要なときだけ個別指導を使う方法もあります。最初から手厚いプランに決めず、今教わりたいことを受けられる方法と費用を比べてみましょう。
地域を絞って候補を探したい人には、横浜の女性向けパーソナルジム、東京の女性向けパーソナルジム、横浜で費用を比べたい人向けの記事もあります。
まずは、「器具の使い方を覚えたい」「食事も一緒に考えてほしい」など、教わりたいことを一つ書いてみてください。それを近くのジムや気になるパーソナルジムに伝えれば、最初の一歩が決めやすくなります。
初心者のうちから、全部を自分で分かっている必要はありません。今の自分に合う教わり方で、筋トレを始めていきましょう！
