ジムに通ったら効果はいつから出てくるの？【結論：最短1ヶ月】

今回は、ジムに通ったら効果はいつから出てくるの？【結論：最短1ヶ月】というテーマについてお答えしていきます。

こういった疑問についてお答えしていきます。

✅本記事の内容

筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働く僕が、ジムに通って効果が出るまでの期間と、最短で効果を出す方法を具体的に紹介していきます。

ある程度、どのくらい続ければいいのかがわからないと暗い道を進むことになり、不安なだけなので是非参考にしていただければと思います。

1.ジムに通ったら効果はいつから出てくるの？

ジムに通って効果が出るまでの期間は以下の通り⏬

タイトルにもあるように、個人差はありますが上記の通りとなります。

最短1ヶ月で効果が出る人と、3ヶ月かかる人の差は、トレーニングの頻度と食事にあります。（具体策は後ほど紹介）

とはいえ、どんなに遅くても3ヶ月ジムに通っていれば見た目としてそれなりの効果が見られます。

もし効果がないのなら根本的に間違っているから直す必要があるので、パーソナルジムに通ってみるのが最も確実に成果が出ます。

①ジムに行く頻度で効果に差が出る

ジムに通って効果を出す為には、どんなに少なくても週2日が最低ライン。理想は週3〜4日通う必要があります。

週2日だけジムに行くのであれば効果が出るまでには3ヶ月。週4〜5日通うことができるのなら1ヶ月で効果が出ます。

『なるべく早く効果は欲しいけど、仕事が忙しくて週2日しか通えないよ…』という人は、1回あたりのトレーニング量を増やすしか方法はありません。

具体的なメニューに関しては後ほど紹介します。

✅週2日しか通えないならパーソナルジムが最適

パーソナルジムは普通のジムと比べて費用が高いのですが、実はパーソナルジムに通う方が長期的に見て人生レベルでメリットが大きいのが事実です。

理由は、はじめからボディメイクのプロに正しい筋トレと正しい食事管理を全て教わることができるから。

自己流でジムに行ってトレーニングをやると、正しいやり方が身についていないため効果が出るまでは遠回り。

プロの指導を受けることで、2ヶ月（週2日・全16日間）でジムでのトレーニングをマスターできるため無駄な期間を過ごす必要がありません。

ほとんどのジムが、週2日のコースなので、週2日しかジムに通えない人は確実にパーソナルジムに行くのが効果的。

②ジムに通って効果を出すためのトレーニング時間

これは結論からいうと、60分〜75分。長くても90分以内でOKです。

トレーニング時間は長ければ長いほど良いと思われがちですが、非効率なトレーニングになるだけなので不要。

✅筋肉がつきにくい『体質』とかはありません

筋トレの成果が出ない人の言い訳として、『筋肉がつきにくい体質』という言葉が用いられることがありますが、あり得ません。

厳密にいうと骨格や遺伝子が原因によって筋肉がつきにくい体質というのは存在します。

しかしその体質で悩むのは、ボディビルの世界大会に出るレベルになり、実績が伸び悩んでからの話。

基本的に気にする必要は一切ないので黙々と鍛えましょう。

2.ジムに通って効果はいつから出るの？【最短で効果を出す具体策】

ジムに通って最短1ヶ月で効果を出すための、具体的なトレーニングメニューと食事方法について解説します。

①ジムで最短で効果を出す筋トレメニューを紹介

ジムで最短で効果を出すための筋トレメニューを、初心者が絶対にやるべき1週間の筋トレメニューを組んでみた【ジムトレーナーが解説】で紹介しているので併せてご覧ください。

週2日しかトレーニングできない人から、週5日ジムに通える人までのスケジュールが具体的に組んであります。

✅筋トレは『ちょっと無理をする』くらいが丁度良い

筋トレは無理せず、自分のペースで行おうと言われることがあります。

確かに間違い無いですが、ちょっと筋トレやって疲れて、「あー無理しちゃダメだわ」でやめてたら意味がありません。

筋繊維をしっかり破壊することで筋肉が成長するため、ギリギリまで追い込むことが最重要です。

②ジムに通って最短で効果を出すための食事方法

ジムに通って効果を出すための食事方法は、結論からいうと、高タンパク質・低脂質・中糖質のものです。

・筋肉を増やすにはタンパク質が最重要

人間が1日に必要なタンパク質は、自分の体重1kgあたり1.0〜1.5gとされています。

これが筋肉をつける目的になると少し摂取量が増え、【体重1kgあたり1.5g〜2.0gのタンパク質】

つまり、体重60kgの人は90g〜180gの摂取量が目安とされています。

✅タンパク質の多い食材

タンパク質の多い食材はまだまだありますが、これらの食材を料理に取り入れることで高タンパクの食事をとることができます。

・炭水化物は筋トレのエネルギー源

『筋トレをしている人は炭水化物食べないんでしょ？』

こんなことを言われることもありますが大間違い。

炭水化物は筋トレ中の重要なエネルギー源になるほか、筋肉の成長にも欠かせない栄養素です。

具体的には、1日200〜250gの炭水化物を目安にしましょう。

食べすぎると脂肪に変わってしまうので注意ですが、筋肉を増やすためにはしっかりと摂る必要があります。

③ジムで効果を出すための必須サプリメント

ジムで筋トレをやっているのに、サプリメントをとらないと効果が発揮されるのは遠い話になります。

理由は、筋肉の成長に必要な栄養素が摂取できないから。サプリを摂れば効率的に筋肥大が可能です。

・プロテイン

プロテインはもう、絶対です。飲まない選択肢はありません。

筋トレをやるのにプロテインを飲まないのは、野球でバットを持たずに打席に立つのと同じくらい可笑しなことです。

トレーニング直後に40gほどのプロテインを飲むことで、筋トレで破壊された筋繊維を回復させ、より強く・太い筋肉を作ることができます。

・EAA

EAAは、体内で自然に作ることのできない9種類の『必須アミノ酸』を摂ることができ、より高いレベルのトレーニングができる上に、筋肥大を促してくれます。

EAAを飲まずにトレーニングをすると、今ある筋肉を分解してエネルギーとしてしまうのです。

例）胸のトレーニングをしているときに、エネルギーが足らなかったら脚の筋肉を分解してエネルギー源にする

こういった現象が起きます。

筋トレの効果を最大限に引き出すためにも、EAAの摂取は必須です。

トレーニング中に15〜20gのパウダーを1.5リットルの水に混ぜて飲めばOK。

・HMB

HMBの効果は、筋肥大の効果を最大限に高めてくれる、というものです。

要するにHMBを取り入れることで、短期間で多くの筋肉をつけることができるという優れもの。

しかもHMBは長年筋トレをしている人より、初心者が飲むほうが著しくその効果が見た目として現れるというデータもあるのでマストアイテム😌

すぐに筋肉をつけたいという人は、絶対に損しない栄養素なのでぜひ摂っておきましょう。
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以上で記事を終えたいと思います。

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