EAAとBCAAはどっちが筋肥大に効果的？【結論：最強はEAA】

こんにちは、ケイスケです。

今回は、EAAとBCAAはどっちが筋肥大に効果的？【結論：最強はEAA】というテーマについてお話していきます。　※記事更新：2023/07/02

こういった疑問にお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

全体のトレーニング経験は6年ほどになりますが、今まで国内外の30種類以上のサプリメントを試してきた結果、『これだけは確実に体感として効果が得られた!』と思ったサプリだけをケイスケブログでは解説しています。

僕自身は本気でトレーニングを始めてから3年ほど経過しましたが、BCAAもEAAも数年使った結果、EAAを強く推奨するようになりました。

少しでも早く筋肉をつけたい人向けに、書いていきます。

1.EAAとBCAAはどっちが筋肥大に効果的？【結論：最強はEAA】

結論、筋肥大のためなら迷わずEAAを摂りましょう。

理由は、BCAAとEAAの違いにあります。

上記の通り。なんのことやら、、、と思うかも知れませんが、覚える必要は一切ありません。

EAA（Essential Amino Acids)は、人間の体内で自然生成されることのない、必須アミノ酸9種類全てが配合されたサプリメントの事を指します。

ここで、筋肥大において最も重要なのが、『ロイシン』という成分です。

つまり、

ということになります。

✅よくある反論①：ロイシンがあるならBCAAでも良いんじゃない？

結論から言うと、BCAAだけでは不十分。

なぜなら、ロイシン以外のアミノ酸もトレーニング中のエネルギー供給や、筋肉の成長に関する役割があるから。

とはいえ、トレーナーとして働いている身として言わせていただくと、、、、

BCAAもEAAも、どっちでも体感的にそこまで差があるわけではありません。

今回は、『少しでも早く』筋肉をつけるためと言うことがテーマなのでEAAを推していますが、EAAじゃなきゃダメだ！と言うわけではないのでご理解くださいm(__)m

2.EAAとBCAAをどっちも飲むのもアリ

ここまでEAAを推してきましたが、EAAとBCAAどっちも活用するのもアリです。

理由は、飲むタイミングを変えれば両方にメリットがあるから。

※これを「筋分解」といいます

これを防ぐためにも、BCAAとEAAをどっちも使うのはかなり効果的。

上記の通り。

本気で筋分解を気にする人でなければ、水分補給としてBCAAまで飲む必要はないかな、、、と思います。

ここでおすすめのEAA＆BCAAを紹介しておきます。
両者とも、10種類以上ありますが、下記のどちらかを選べば確実に失敗しません。

①おすすめのEAA【マイプロテイン】

定番のマイプロテインでOKです。

味も最高で、値段も安いのでコスパを求めるならこれ一択。

②おすすめのBCAA【エクステンド】

日本のトレーニーなら、エクステンドを知らない人はいないほど有名なBCAAメーカーです。

BCAAは苦いものがよくあるのですが、このフレーバーなら子供でも美味しく飲めるくらいなので、おすすめ。

✅よくある反論②：EAAを飲まなくても大したことなくない？

EAAを飲まずにトレーニングをした場合、今ある筋肉を分解してエネルギーとして使われてしまいます。

こんな感じですね。せっかく付けた筋肉が落ちるのは嫌なので、アミノ酸の補給は重要です。

✅EAAと合わせて飲むべき筋トレサプリ

僕がジムのお客さんにもおすすめしているのが、EAAとHMBの併用です。

理由は、HMBには筋トレ初心者の人ほど筋肥大の効果を大きく上げるという研究結果が出ているため、EAAとの併用で最速で理想の身体を作れるから。

上記のスケジュールが完璧。筋肉の成長の面では最高なサプリメントの摂取タイミングとなります。

数量限定で1ヶ月分が500円の格安なので、今のうちにどうぞ
»HMBサプリはこちら

この記事に書いたことさえ取り組めば、初心者の方でも短期間で身体を作ることができるので、ぜひ試してみてください😌

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m