こんにちは、ケイスケです。
今回は、【最短で筋肉増量】おすすめのHMBは2つ【現役トレーナー愛用】というテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2021/10/08
こういった疑問にお答えしていきます。
✅本記事の内容
・おすすめのHMBは2つだけ
・詐欺のHMB商品は避けよう
・HMBとEAAの併用で効果倍増
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
僕自身はHMBを飲み始めて3ヶ月ほど経過したのですが、トレーニングの使用重量がUPしたり、筋肉量が見た目としても増えていることを実感したためサプリメントの効果としては間違いないと確信しています。
さらにHMBは筋トレ初心者の人が飲むほど効果が高いという研究結果まであるので、今後は必須のサプリメントになること間違いなし😌
それでは見ていきましょう〜
1.【最短で筋肉増量】おすすめのHMBは2つ【現役トレーナー愛用】
おすすめのHMBサプリは以下の通り⏬
上記の2つのHMBサプリをおすすめする理由は、タブレットタイプであることと、筋肥大に最適なHMB含有量だから。
HMBには粉末状の種類もあるのですが、、、控えめにいって最悪です。味はかなり苦いですし、袋を開けると加齢臭のような臭いがするので避けるのが無難
HMBの含有量についてですが、筋肥大に効果的なHMBは3g〜6gとされています。
上記のHMBサプリはここの基準も満たしているので間違い無いかと。
それぞれの特徴をサクっと説明します。
・HMB極ボディ
→日本を代表するボディビル団体であるNPCJの大会賞品・スポンサーにもなっているため、信頼性も高く、安定。初回500円で1ヶ月分試すことができるため、HMBを初めて飲むという方はHMB極がオススメ
・オプチマムHMB
→ゴールドスタンダードという世界屈指のプロテインを製造している「オプチマム」のもの。1ヶ月分が3000円前後と少し高めですが、今後HMBを継続的に摂っていきたい方はオプチマムがおすすめ
こんな感じですね。サプリメント通販サイトを見ると50種類近くHMBはありますが、怪しいものもあるので避けておきましょう。
①おすすめしたHMBサプリの効果を解説【初心者こそ必須です】
HMBを筋トレ初心者におすすめしている理由は、筋トレ上級者よりも筋トレ初心者の方が遥かに効果が出るという研究結果があるからです。
そもそもHMBサプリとは、必須アミノ酸の中の『ロイシン』という物質から作られたもので、筋肥大には最も効果のあるアミノ酸とされています。
体内でも生成される栄養素ではありますが、作られる割合はほんのわずか。そのため、サプリメントからの摂取が必須となるのです。
HMBサプリの筋トレにおける効果を裏付けるエビデンスが以下の通り⏬
【００１３】
[00013]ヒトでの試験でもまた、１日当たり３．０グラムのＣａＨＭＢをアミノ酸と共に栄養補助食品として使用すると、癌及びＡＩＤＳのような様々な条件での筋肉量の減少が抑制されることが示された（文献５；文献１２）。除脂肪体重及び筋肉強度を向上させるために、ウェイトトレーニングと併用してＨＭＢを補給した場合のメタ分析から、ＨＭＢが、運動と併用した場合に除脂肪体重及び筋肉強度を向上させるたった２つの栄養補助食品の内の１つであることが分かった（文献３０）。高齢者で１年間にわたって行ったより最近の研究により、ＨＭＢと、アミノ酸であるアルギニン及びリシンを併用すると、運動しないでも除脂肪体重が増加することが分かった。引用:ekouhou.net
つまり、HMBの摂取は筋肥大に有効であり、副作用もない、ということ。
初心者は筋トレの効果が爆速になるのにHMBを飲まないのは、、、、控えめに言ってかなり損失かと。
✅よくある反論①：粉末タイプのHMBはダメなの？
結論から言うと、NGではありません。
例えば、既に粉末のHMBを買ってしまったという人でも成分が大きく変わるわけではないので、そのまま消費してもOKです。
ただ、粉末だと『1日3g〜6g』を毎回のように計る必要があります。かなり面倒くさいですよね。
タブレットタイプなら1錠で1gという決まりがあるので、超手軽です。
✅よくある反論②：HMBは詐欺だと聞いたけど？
ここに関しても結論から言うと、確かに詐欺まがいのHMBを作る会社があるのは事実です。
具体例を挙げると、
・HMBを飲むだけで憧れの細マッチョに！？
・HMBに出会って彼女ができた！
・プロテインは時代遅れ、HMBがあれば筋トレの必要はナシ！
こういった宣伝をしている企業の製品は、詐欺というより誇大広告で、見方を変えれば『嘘』になります。
最近ではYouTubeの広告で見かけるようになりましたね。
当然ですが、HMBを飲むだけで筋肉がついたり彼女ができたりはしないので、注意しましょう。
2.HMBの効果を最大限に引き出す1つの方法
筋肥大の効果をMAXにするためには、EAAと併用するのがベストです。
※EAAとは
EAA（Essential Amino Acids)は、人間の体内で自然生成されることのない、必須アミノ酸9種類全てが配合されたサプリメントの事を指します。
主に、トレーニング中に飲むサプリメントです。
理由は、筋肥大の効果があるHMBと、トレーニング中の筋分解を防ぐEAAを併用することで筋肉の成長速度を上げることができるから。
EAAを飲まずにトレーニングをした場合、今ある筋肉を分解してエネルギーとして使われてしまいます。
つまり、無駄になる筋肉が出てきてしまうということ。
よって、繰り返しになりますが、筋肉の分解を防ぐEAAと、筋肉をつけてくれるHMBを併用することで、最大限の筋肥大を目指すことができます。
EAAに関してもう少し詳しく知りたい方は、EAAとBCAAはどっちが筋肥大に効果的？【結論：EAAです】をご覧ください。
✅HMBとEAAの飲むタイミング
ここまでで、HMBとEAAがいかに優れたサプリメントなのか分かっていただけたと思うので、摂取タイミングをまとめます。
・朝食後→HMB1錠
・トレーニング60分前→HMB1錠
・トレーニング中→EAA20g
・トレーニング後→プロテイン40g
・就寝前→HMB1錠
この摂取タイミング・摂取量が筋肥大にベストかと。筋繊維の回復の面で見ても、バッチリです。
今回お話した内容に取り組めば最短で筋肉をつけることができるので、明日からでも取り組んでみてください！
✅記事で紹介したHMBサプリ
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
