今回は、最低限のむべき筋トレサプリは3つだけ【ジムトレーナーが紹介】というテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2022/01/10
こういった疑問について解説していきます。
✅本記事の内容
・初心者も筋トレサプリは必須
・最低限のむべき筋トレサプリは3つだけ
・節約のためにコスパの良い筋トレサプリを選ぼう
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
ここで書いておきますが、筋トレを始めたばかりの初心者こそサプリメントは最低限のものだけでも摂取するべきと断言します。
筋トレ初心者は筋肉が最もつきやすいタイミングなので、筋トレ＋サプリメントを組み合わせることによって最速で理想の体を手に入れることができます。
そこで、5年間筋トレサプリを飲み続け、現役トレーナーとして働いている僕が、これから筋トレを始める人が最低限飲むべき筋トレサプリメントを厳選して紹介していきます。
1.最低限のむべき筋トレサプリは3つだけ【ジムトレーナーが紹介】
筋トレ初心者が最低限のむべき筋トレサプリは以下の通り。
・EAA
・HMB
この3つのみ。もちろん、他にも筋トレサプリはあるのですが余計かなと。
上記3つの筋トレサプリだけ摂っていれば間違いありません。少し解説していきます。
最低限の筋トレサプリ①プロテイン
最低限のむべき筋トレサプリの代表的なものは、言わずと知れたプロテインです。
理由は、トレーニングによって使われた筋肉はタンパク質を主な材料として成長するから。つまり、タンパク質が足りていないと筋肉の成長は確実に遅くなってしまいます。
トレーニング後に40gのプロテインを飲むのは最低限やってほしいですが、効率的に筋肉をつけるためにも寝る前にまた40g飲むのがベストです。
✅よくある質問①：筋トレ初心者にサプリはいらないと聞くけど…
筋トレ初心者は最低限、食事管理ができていればサプリメントは必要ないという意見が聞かれますが、間違いです。
理由は、筋トレサプリを一切摂らずに食事からの栄養素だけで乗り切るのは不可能だからです。
筋肉をつけるための食事は最低限行った上で、より短期間で目標の身体を作るためにも筋トレサプリを摂るのは合理的ですね。
✅コスパの良いプロテイン
プロテインは質が悪いけど安いものから、質が良くても高額なものというように幅広く出回っています。
そのため、価格を抑えつつ質の良いプロテインがいいならbe legend（ビーレジェンド）が定番。
僕は2年間使っていました、味・値段・成分ともに申し分ないので失敗しません。
（※現在の僕はオプチマムを飲んでおり、少し値段が高いので今回はおすすめしないでおきます）
最低限の筋トレサプリ②EAA
最低限飲むべき筋トレサプリの2番目は、トレーニング中に飲むドリンク『EAA』です。
EAAは体内で自然に作ることのできない9種類の『必須アミノ酸』を摂ることができ、より高いレベルのトレーニングができる上に、筋肥大を促してくれます。
EAAを飲まずにトレーニングをすると、
例）胸のトレーニングをしているときに、エネルギーが足らなかったら脚の筋肉を分解してエネルギー源にする
といったような現象が起き、せっかくつけた筋肉を削ぎ落としてしまうのです。
筋肉がつきやすい初心者が、筋トレの効果を最大限に引き出すためにもEAAの摂取は必須。
15gのEAAを1.5リットルの水に溶かして、トレーニング中に飲むという形です。
✅コスパの良いEAA
最近EAAが多く出回ってきていますが、パープルラースでOK。
ぶっちゃけですが、プロテインとは異なりEAAサプリだとどれを飲んでも大差ありません。
なので、味が良くて値段も普通くらいのものを飲んでおけば良いです。
最低限の筋トレサプリ③HMB
最低限飲むべき筋トレサプリの最後は、HMBになります。
HMBとは筋肥大の効果を最大限にまで高めてくれるサプリであり、短期間で多くの筋肉をつけることができるという優れものです。
朝食後・トレーニング60分前・就寝前に1錠ずつ飲むようにしましょう。
最低限のサプリの中でも優先順位としては最も高い、、、というのが僕の本音ですが定番ものは欠かしてほしくないので3番目に紹介しました。
✅コスパの良いHMB
HMBは詐欺まがいの商品が多いので、選び方に注意。
結論、『HMB極』という物を選んでおけばOKです。
初回500円で購入したら切ってしまえば良いかなと思います。
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2.筋トレサプリは基本的に最低限のものでOK【無駄がない】
今回は最低限飲むべき筋トレサプリというテーマで記事を書いていますが、筋トレ歴を積んでもサプリは最低限のもので十分だと痛感しています。
筋トレを続けてるとYouTubeなどで色々なサプリの情報を得て、クレアチンやグルタミン、プレワークアウトと言われるような筋トレサプリに興味を持つと思います。
本質は、正しいフォームで筋トレを継続し、タンパク質の豊富な食生活をすること。食事については、【トレーナー直伝】効率的に筋肉をつける5つの食事方法とメニューで分かりやすく解説しているので是非どうぞ。
筋トレサプリは永遠に今回あげた3つだけで本当に十分ですし、お金もほとんどかかりません。サプリに無駄なお金をかけないように、注意しましょう。
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
