今回は、【ウソ】プロテインを飲むと太るのは誤解【正しい飲み方が大切】というテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2021/12/11
こういった疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・『プロテインを飲むと太る』は間違いです
・プロテインが太ると言われる理由
・太ることのないプロテインの正しい飲み方
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
僕はプロテインを中学生の頃から大学生の今まで飲み続けていますが、プロテインが原因で太ることになった過去は一度もありませんでした。
プロテインは筋肉をつけてカッコイイ身体を作りたい男性にはもちろん、くびれを作って綺麗なスタイルになりたい女性のダイエットにも欠かせない存在。
そんなプロテインが誤解を持たれるのはボディメイクにおいて本当に勿体無いので、この記事を通じてプロテインの正しい情報みなさまにお伝えしていきます！
1.【ウソ】プロテインを飲むと太るのは誤解【正しい飲み方が大切】
繰り返しになりますが、プロテインを飲んでも太ることの直接的な原因にはなりません。
理由は、プロテイン自体のカロリーは1杯たったの130kcal前後だから。これはおにぎり1個分のカロリーより少ない数値です。
もう少し深掘りします。
そもそもプロテインパウダーは牛乳からタンパク質を取り出して粉末状にしたものですが、そのタンパク質1gあたりのカロリーは4kcal。
✅よくある質問①：プロテインを飲むと太る、とされる原因は何？
プロテインそのものがカロリーが低いため飲んでも太ることはないと解説しましたが、プロテインを飲むことが直接太る原因になるパターンが1つだけあります。
それは、プロテインを牛乳と混ぜて飲んでしまうこと。
プロテインが太る要因とならないためにも、なるべくプロテインは水で飲むようにしましょう。
2.プロテインを飲んで太る可能性が上がる飲み方【毎食飲むのはNGです】
プロテインが太る原因となる特徴の中には毎回の食事とプロテインを一緒に飲む事例がたまにあるのですが、この場合は飲み方を改善する必要があります。
理由は、普段の食事にプロテインのカロリーが加わる生活が続けば続くほど、摂取カロリーも膨れ上がるため余分なカロリーにつながってしまうから。
食事のメニューに、卵も魚もお肉もないからタンパク質が全く摂れない、という状態の時に飲むようにしましょう。
✅よくある質問②：プロテインを飲むべき正しいタイミングは？
プロテインの飲むタイミングは厳密に決まっているわけでもありませんが、一般的には
・トレーニング直後のタンパク質補給
・タンパク質が食事で足りない時
この3回。
なお、「就寝前に食事をすると太る」と言われることから、プロテインも同様に寝る前に飲むと太るの？と心配する人も多いですが、結論は変わりません。
太るか痩せるかというのは1日の摂取カロリーに左右されるので、就寝前のプロテイン自体が太ることに直結することはありません。
寝ている時間が1番筋肉が分解されやすいタイミングなので、むしろ飲んだ方がいいですね。気にしすぎな気もしますが。
✅1つ注意：プロテインは筋肉増強剤ではありません
これも太るのと同じくらい心配されることなのですが、プロテインは筋肉増強剤ではないので危険性もありません。
先ほど書いた通りプロテインは、牛乳からタンパク質だけを取り出して粉末状にしたものなので元々は食品です。薬品でもなんでもありません。
2.プロテインより食事からタンパク質を摂取する方が太る
こういう意見も筋トレ界隈にはかなり多いですが、間違いではありません。プロテインはタンパク質を補うサプリメントなので、食事から十分足りていれば問題なし。
とはいえ、『太る』にフォーカスを当てた場合だとそれでは不利。
これを全て食事から補おうと思ったら、大量の肉や魚を食べる必要があるため、余分な糖質や脂質も同時に摂ってしまい太る原因になります。
タンパク質を摂るための食材はいろいろありますが、タンパク質とカロリーを並べてみるといかにカロリーを摂りすぎてしまうかが分かると思います。
・豚肉からタンパク質40g摂る場合→約1000kcal
・卵からタンパク質40g摂る場合→約500kcal
上記はタンパク質が豊富な代表的な食材ですが、いかにプロテインが太ることなくタンパク質を確保してくれる優秀なツールかが明確ですね。
プロテインであれば、最低限のカロリーでしっかりタンパク質を摂取できるのでかなり効率的。
プロテインを1日1杯〜2杯程度飲むくらいでは太らないため、それで太るなら食事の見直しが最優先です。
✅よくある質問③：プロテインが太らないなら、オススメのものが知りたいな
・カフェテイン
→タンパク質とビタミンが他に比べて豊富。味はカフェラテ味でかなり美味しいので女性からの支持は圧倒的。
・ジェシカズ・フォーミュラ
→大豆が原料となっているソイプロテインなので満腹感もアリ。ほんのり酸味のあるラズベリー味で、さっぱりしたい人はコレ。
正直、両者に劇的な差があるわけではありません。
甘いのが好きか、酸味のあるものが好きかで選べばOKです。定期的に売り切れで販売停止の通知が来るので、今のうちにどうぞ。
スムージーは、小腹が空いた時やおやつの時間に飲んであげることで、ただ痩せるだけでなく、美肌にもなることができるので美容効果もアリです！
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
