今回は、デブがやるべき筋トレ方法を完全紹介【ジムトレーナーが解説】というテーマについてお答えしていきます。
こういった疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・デブがやるべき筋トレ方法
・デブがやるべき筋トレメニュー
・デブが筋トレを始める注意点
・デブは筋トレで卒業しよう
筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働く僕が、デブがやるべき筋トレ方法についてお話していきます。
これを実践すれば、もう二度とデブ扱いされることはありません！頑張って取り組みましょう！
1.デブがやるべき筋トレ方法
デブがやるべき筋トレ方法としては、ジムに行ってウエイトを扱う。これだけです。
自宅で自重トレーニングをするのも効果が全くないわけではありませんが、ぶっちゃけ効果が出るのは先の長い話。
ジムに通ってウエイトを扱うことで、効率的にデブを解消することができます。
厳しいことを言うようですが、デブの人は身体を根本から変える必要があります。
筋トレをすることで筋肉量は増えますが、見た目として現れるには脂肪を減らさなければいけません。
ここで朗報ですが、筋肉量が増えると身体の基礎代謝が上がるため、だんだんと痩せやすい体質になります。
※基礎代謝とは
人が消費するカロリーのこと。基礎代謝が高い人は、運動している時ではなく、寝ている時でも消費カロリーが上がる。
つまり、デブを解消したければ筋トレが最も適切な手段。
2.デブがやるべき筋トレ方法【メニュー編】
デブがやるべき筋トレメニューは以下の5種目⏬
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
・インクラインアームカール
・プッシュダウン
これらは『最低限』取り組むべき種目。ジムに通ってるうちに、他に気になった種目やマシンがあればもちろんそれを取り入れて構いません。
順を追って解説していきます。
デブ解消の筋トレ①スクワット
・脚は肩幅より若干広くする
・太ももと床が並行になるまで腰を落とす
・ゆっくり戻す
スクワットは脚全体を鍛えられる種目で、身体全身のパワーをフルに使うものなので、気分も割とリフレッシュできます🦵
デブ解消の筋トレ②ベンチプレス
・肩甲骨を寄せる
・バーを肩幅の1.5倍の広さで握る
・バーをラックから外す
・肘が90°になるようにバーを胸にゆっくり下ろす
・肘を伸ばしきらない程度に戻す
ベンチプレスは肩・腕・胸に刺激を与えることのできるオーソドックスな筋トレ種目です。
フォームに注意しつつ、慣れてきたら重量を上げていきましょう。
デブ解消の筋トレ③ダンベルフライ
・手のひら同士が向かい合わせになるようにする
・胸を開くように、肘を曲げながらゆっくりダンベルを下ろす
・胸のストレッチをしっかり感じたら元に戻す
ダンベルフライは、可動域を広くとれることから大胸筋を1番効率的に肥大させることができます。
デブ解消の筋トレ④インクラインダンベルカール
・ベンチに腰掛ける
・胸を張り、ダンベルを上げてくる
・肘の場所は固定
・二頭筋を収縮させたらゆっくりおろす
インクラインダンベルカールは、上腕二頭筋を鍛えるには最高の種目とされています。
フォームもそこまで難しくなく、筋トレ入門としてもおすすめ。
デブ解消の筋トレ⑤プッシュダウン
・肘を固定しながらバーを下に押しながら下ろす
・肘を伸ばしきり、ゆっくり戻す
プッシュダウンは上腕三頭筋に効果的な種目で、たくましい腕を作るための必須メニューです。
✅デブ解消には筋トレ→有酸素運動が最高
この記事を読んでくださっているあなたは、デブの筋トレメニューが知りたいだけでなく、最終的には『デブを解消して痩せる』ことが目的ですよね。
その場合、筋トレの後に有酸素運動を取り入れるのが効果的。
筋トレ（無酸素運動）の後に有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果がUPします。
有酸素運動とはいってもマラソンのような走りの必要はなく、40〜60分くらいのウォーキングをすればOKです。
あまりにもハードなことをやると挫折して本末転倒なので、継続できるやり方で行うのが最重要であり、ボディメイクの本質だったりします。
3.デブに必須の食事方法【筋トレだけじゃない】
デブ解消のためには筋トレだけでなく、食事にも目を向ける必要があります。
基本的にはお菓子や揚げ物といった高脂質の食べ物を控えて、胸肉や刺身といった高タンパク質の食事をすることが重要です。
ここで注意点ですが、炭水化物を完全に抜こうとするのはNG。
炭水化物の摂りすぎは確かに太りますが、炭水化物は筋トレのエネルギー源なので重要な栄養素。
夕食だけは炭水化物を抜く方がダイエットに効率的なので実践してみましょう。
食事管理をして、脂肪が落ちると筋肉が浮き上がってくるので筋肉質な身体を手に入れることができます。
✅デブはすぐに卒業しよう
最後になりますが、デブはいますぐ卒業しましょう。理由は、デブでいるメリットがないから。
太ったまま過ごしていると他人からもだらしなく思われ、第一印象もかなり悪くなる上に、ビジネス観点からも、収入が減少しやすいという統計データもあります。
少しわかりやすく。
太っているのは人生レベルで損失を生み出していることになるんです。
心筋梗塞や糖尿病などの病気につながる大きな原因にもなりますし、デブでいることは本当に意味がないので今すぐ改善しましょう。
✅デブを本気で・最短で解消したいならパーソナルジムに通うべき
これは知識として知っておくレベルでいいですが、デブを本気で・最短で解消したいならパーソナルトレーニングジムに通えば確実。
パーソナルジムでは、ボディメイクのプロであるトレーナーさんが1人1人に合ったトレーニングや食事メニューを決めてくれます。
トレーニング経験のない、ど素人の状態でダイエットを成功させるのはかなり難しい上に、長期間かかるので無駄な時間とお金を使うハメになります。
パーソナルトレーニングジムは確かに費用はかかりますが、間違いなく成果が出る上に、上記で書いたような無駄な時間とお金を使うことなく一撃できるので選択肢として考えておくべき。
☑️お手軽なジム通いでOK
費用的にもお手軽なのに成果のでるデブ解消におすすめのパーソナルジムは、エクササイズコーチ。
エクササイズコーチは、『仕事が忙しくてトレーニングにまとまった時間を確保できないけれど、格安で成果が欲しい』という人向けのパーソナルジム。
1回20分という超短時間のトレーニングを2ヶ月で16回受けるという最大の特徴を持つエクササイズコーチですが、体重も10kg以上落とすことができるのでかなり効率的。
トレーニング方法も他のジムとは異なり、テクノロジーが駆使されたマシンで一人一人の体質に合わせた取り組みが可能。
そのテクノロジーは、アメリカのシカゴで研修を受けたコーチがバックアップをとってくれるため改善点もすぐに見つかります。
さらに、大手パーソナルジムのライザップは2ヶ月で35万円前後の費用がかかるのに対し、エクササイズコーチであれば2ヶ月で5万円前後という圧倒的な格安ぶりなので経済的にも助かりますね。
エクササイズコーチでは、入会後のイメージをしやすくするためにトレーニングの無料体験ができるので、とりあえず無料でパーソナルを体験するのが良いかなと思います。
»格安ジム・エクササイズコーチの無料体験はこちら
以上で記事を終えたいと思います。
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夏が来るまでにダイエットしておきたい！という人はぜひ参考にしてみてください😊
