こんにちは、ケイスケです。
今回は、【運動一切ナシ】2週間で3キロ痩せるたった1つの方法【食事だけ】というテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2024/02/10
こういった疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・2週間で3キロ痩せるたった1つの方法
・2週間で3キロ痩せるなら運動は不要
・2週間で3キロ痩せると見た目でも効果を実感
この記事を書いている私は、神奈川県内のジムでトレーナー・レッスンコーチとして働き、本フィットネスサイト『ケイスケブログ』の運営、2300人以上のフォロワーを獲得している『Lemon8』にて、フィットネス情報を発信しております。
ジムに来るお客さんの中には『緊急で痩せなきゃいけない用事ができたから、できるだけ短期間で見た目でもわかるくらい痩せたい！』という希望を持たれる方が夏前〜夏本番になると多く現れます。
2週間という短期間で3キロ痩せると、特に顔周りに顕著にダイエットの成果が見た目として現れるようになるので初期導入としては1番ベストなのかなと。
2週間で3キロ痩せるくらいなら運動は一切やらなくてOKなので、実際にお客さんにトレーナーとして指導している食事の具体的なやり方を解説しますね。
1.【運動一切ナシ】2週間で3キロ痩せるたった1つの方法【食事だけ】
2週間で3キロ痩せるたった1つの方法は、食事制限だけです。運動はもちろんやれば効果的ですが、マストでは全くありません。
理由は、そもそも太ってしまう(余計な脂肪がつく)原因は運動不足ではなく食事にあるから。
普段から運動量が多ければ少しくらい食事が雑でも太りにくいのですが、、、運動機会がない場合は食事のコントロールが最重要です。今夜の夕食からチャレンジできるので是非どうぞ。
・タンパク質を意識
・間食を摂る
・脂質制限
基本的にはこの4つ。痩せるための食事のやり方さえ分かれば問題ないので、具体的に見ていきましょ〜
2週間で3キロ痩せる食事①夕飯の糖質は0
2週間で3キロ痩せるための食事方法として最優先なのは、夕飯の糖質を0にすることです。
理由は、体感としてやり方は簡単なのに、しっかり痩せることができるから。夕飯だけはお米やパン・麺類は我慢して、ハンバーグや卵料理、刺身などを食べるようにすればOKです。
※揚げ物は、衣が使われています。衣は糖質なのでNGとなるので注意です。
✅よくある疑問①：夕飯以外の食事はどうすれば？
結論、次の項目で解説するタンパク質と間食の意識さえすればOK。
たとえば、
①朝食→お茶碗1杯の白米・卵3つのスクランブルエッグ・サバ・サラダ
②昼食→牛肉150g・お茶碗3分の2の白米・オイコスヨーグルト
③間食→スムージー
こんな感じでOK。油物を食べてしまうと2週間では痩せにくくなるので、上記の通りに実践しましょ。
2週間で3キロ痩せる食事②タンパク質を意識
2週間で3キロ痩せるためにはタンパク質をしっかり摂ることで、痩せた時に綺麗な身体で仕上げることができます。
理由は、タンパク質は筋肉を維持しつつ脂肪だけを落としてくれるような、代謝をよくしてくれる機能があるから。
タンパク質が不足した状態でダイエットをしても、ダルダルの不健康な見た目になってしまいます。
上の項目と被りますが、具体的には
・胸肉→120g
・牛肉→120g
・白身魚→サバ缶など
・刺身→マグロやサーモンが最適
この辺りがオカズとしておすすめ。どのタイミングの食事にも取り入れるようにしましょう。
2週間で3キロ痩せる食事③間食をとる
『2週間しかないダイエットなのに間食していいの？？』と思うかもですが、むしろ痩せたいなら必須です。
理由は、空腹感を減らすことでダイエットの挫折を防ぐことができるから。もちろん、お菓子やアイス・ケーキを間食として食べるのはNGなので、ダイエットのスムージーを取り入れればOK。
このタイミングでスムージーを飲む形ですね。
色々なダイエットスムージーがありますが、以下の2つからタイプなものを選んでおけば失敗しません。
・カフェテイン
⇨カフェオレ味のプロテイン。市販のスムージーを買ったけど、まずくて飲めない人にこそ最適なスムージー
・キレイタンパク
→大豆が原料となっているソイプロテインなので満腹感もアリ。さっぱりした、きな粉味が好きな人向け。
綺麗に痩せていくためのツールとしては、これだけで十分かなと。他の怪しいサプリや道具は必要ありません。
✅よくある疑問②：お菓子とかを食べたら一発アウト？
結論から言うと、正直、一発アウトではありません。少しお菓子を食べたからといって太るなんてことはあり得ないので。
とはいえ、今回は2週間で3キロ痩せるというスケジュールなので、2週間お菓子は一切やめる、が理想。
それだけ余計なカロリーを摂ってしまうのは事実ですし、痩せるモチベーションが下がる大きな原因にもなるので、避けるのが1番です。
✅よくある疑問③：断食すれば早く痩せそうだけど？
トレーナーとして断言しておきますが、ダイエットにおいて断食だけは絶対NGです。
特に女性に多いのですが、
・『明日からサラダ生活しよ』
と言った極端で無理なダイエットで3キロ落とそうとするのは、シンプルに身体に悪すぎです。
極端なダイエットにより、貧血を起こしたり摂食障害になったり、肌もボロボロとメリットが何一つありません。
そもそも確実に挫折しますし、筋肉まで削られて不健康な見た目になるので避けるべき。
2週間で3キロ痩せる食事④脂質制限
2週間で3キロ痩せるために欠かせないのが、脂質制限です。理由は、資質が最もカロリーが高く、太る原因となるから。
とはいえ脂質制限を4番手に持ってきたのは、やることが簡単だから。
具体的には、揚げ物・お菓子・スイーツ・ジャンクフードを2週間だけは一切口にしないというルールを守ればOKです。
つまり、卵・赤身の牛肉・鶏胸肉・ささみ・刺身などの魚介類・野菜などの食材だけを使って調理したもののみ食べるようにすればいいですね。
一見キツいと感じるかもしれませんが、たった2週間です。2週間後に楽しんでるか後悔しているかは今日のあなたが決めます。。。
2.2週間で3キロ痩せるとかなり見た目が変わる【リバウンドも解説】
こんなことを言われますが、結論から言うと、2週間で3キロ落ちれば見た目は確実に変わります。
イメージしていただければわかるかもですが、中袋サイズのお米と同じ重さの脂肪が、自分の身体からストンと落ちる感覚です。これはかなり大きい。
劇的に変化を起こすのは難しいですが、顔がシュッとしたり、お腹がスッキリするなど、全体的に効果を実感することができます。
・ブニブニの二の腕を解消したい
・丸くなった顔を戻して少しでも可愛くなりたい
これくらいなら2週間もあれば3キロ落とせば十分に可能ですし、キツいことをする必要は一切ありません。
✅よくある質問④：2週間で3キロ痩せてもリバウンドはするの？
結論、食事をダイエット前の生活に戻せば、当たり前ですが身体も戻ります。
もしリバウンドしても同じダイエット方法をやれば大丈夫なので、そこまで心配しなくてもOKです。
今の体型の悩みを解消するためにも、さっそく明日から開始しましょう！
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
