こんにちは、ケイスケです。
今回は、【現役トレーナー解説】女性が太ももを細くするたった2つの方法というテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2021/10/20
女性の太ももを細くする方法が知りたい。ダイエットを自分なりにしても、太ももだけが細くならず、鏡を見るとテンションが落ちるほど….ファッションの幅も広げたいから、私でもできるようなシンプルな太もも痩せの方法を教えて欲しいな
こういった疑問にお答えしていきます。
✅本記事の内容
・女性が太ももを細くする食事方法
・女性が太ももを細くする運動方法
・女性の太ももが太い&細くなりにくい原因
・女性が太ももを細くするとオシャレ無双に
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
最近はジムに若い女性のお客さんも増えてきたのですが、『太ももを細くしてスカートやショートパンツを自信をもって履けるようにしたい！』という方がかなり多く、私自身ずっとサポートしている状況です。
とはいえお腹の脂肪と同じく、太ももを細くするのは非効率なやり方でやるとまるで効果が出ない厄介者。
そこで今回は、僕が実際にお客さんにアドバイスしている【太ももを細くすることに特化した食事方法＆自宅でできる運動方法】を具体的に解説していきます！
1.【現役トレーナー解説】女性が太ももを細くするたった2つの方法
女性が太ももを細くするには、食事管理と自宅での下半身の運動が必要です。
理由は、太ももが細くならない理由は脂肪のつきすぎにあるため、食事のコントロールによって脂肪を落としつつ、下半身の運動をすることで綺麗な形に仕上がるから。
それでは具体的に見ていきましょ〜
①女性が太ももを細くする食事方法【脂質を抑える】
女性が太ももの脂肪を落とすためには、油物やお菓子を控えつつ、お肉や卵などのタンパク質を摂る食事を心がけましょう。
お菓子などは高カロリーなので太ももを太くする原因になりますが、タンパク質の豊富なものだと脂肪をつけず、体型を整えてくれます。
具体的な食事方法・食事メニューについては、2週間で3キロ痩せるたった1つの方法【運動しなくてOKです】でかなり詳しく解説しているので、急いでいなければ必ず読んでください。
✅よくある質問①：太ももを細くするにはお菓子は厳禁？
結論から言うと、厳禁ではありません。
なぜなら理論上、お菓子を食べたこと自体が太ることにつながるのではなく、お菓子から【余分なカロリー】を摂取していることが理由だから。
とはいえ栄養から見たらそんなことする必要ないですし、筋肉の維持の面でもオススメできません。
そのため、お菓子は食べないことに越したことはありません。
②女性が太ももを細くする運動方法【自宅でできる】
女性が太ももを細くするには、ブルガリアンスクワットをやればOKです。これ以外は一切必要ないくらい。
理由は、普通のスクワットをやってしまうと太い脚が作られてしまうから。
あくまでも細い脚を作りたければ、自宅だけでできるブルガリアンスクワットに取り組みましょう。
フォームは上の通り。
週3〜4日、10回3セット行うようにしましょう。
✅よくある質問②：この運動をすれば本当に細くなる？
これも結論から言うと、NGです。
理由は、食事管理ありきの運動だからです。
モチベーションを下げるようで申し訳ないですが、これが現実です。
逆を言えば、食事とブルガリアンスクワットをすれば確実に足が細くなると言う正解が分かったので、気は楽ですよね。
✅気持ち程度だが、マッサージもあり
脚を細くするマッサージの一例として紹介しますが、あくまでもサポート的な役割だと思ってください。
特に労力もかからないので、寝る前に布団の上で行うことをお勧めします。
・太腿の外側を、膝からお尻にかけて拳で押す
・太腿の内側を足の付け根から膝にかけて、掌で押す
・太腿の裏側を両手で包み、親指と薬指以外の指で押す
・そけい部は親指で押していき、ドクドクという感覚がくればOK！
非常にざっくりですが、基本は手で揉み解すのが基本。トレーニングなどとは違い、シンプルで取り組みやすいです。
2.女性が太ももを細くするために知るべき『太る原因』を紹介
女性の太ももが現在、太くなっている理由は以下の通り。
・むくみ
・骨盤の歪み
基本的にはこの3点。
太ももを細くしたいと一概に言っても、今の太ももが自分の理想より太くなってしまっている原因はいくつかあるのです。
女性の太ももが太い理由①むくみ
女性は体質的に太ももに限らず、むくみやすいものなので解消法をシンプルにお伝えします。
『むくみ』は、筋肉が固まり血流の流れが悪くなることが原因。
お風呂での半身浴や、デスクワークの途中での軽めなウォーキングに取り組むことで血流が良くなり、太もものむくみ改善につながります。
女性の太ももが太い理由②骨盤の歪み
女性は生まれつき、骨盤が歪みやすい人が男性に比べて多いのですが、矯正や訓練による改善は可能です。
骨盤の歪み改善法はいくつかありますが、一番ベストなのはスクワットになります。
スクワットは体幹で体を支えるトレーニングなので、骨盤を安定しやすくするためのシンプルな手段となります。
✅よくある質問③：太ももが太いのは筋肉のつきすぎだと思うんだけど…
『私の太ももは筋肉がつきすぎているから太い』という女性を時々見かけるのですが、割合としては脂肪の方がはるかに多いことがほとんどです。
Inbodyという筋肉量や体脂肪率を測定する機会がスポーツジムにはあるのですが、それで計測してみるのも手。
おそらく下半身の脂肪の量が普通に多いのか、、、と明らかになるはずなので、素直に食事制限からスタートするのが手っ取り早いです。
2.女性が太ももを細くするとオシャレ無双に
トレーナーとして断言しますが、太ももを細くすることができた女性は、かなり人生が好転します。
理由は、オシャレ・コーディネートの幅が広がって、より可愛い自分を発見することができるようになるから。
・『可愛いトップスがあったけど、それに合うパンツは太い脚だとアンバランス…』
・『異性とお出かけする時はスカートを履きたいけど、今の太い脚を露出する自信はないわ…』
こういった女性の方が割合的には多いですが、目標に到達すると今まで自己封印してきたことが全てできるようになります。
来年の春〜夏には、今年の何倍も楽しめるような自分でいるためにも、さっそく明日から頑張りましょう！
✅よくある質問④：女性の太ももはどこまで細くすればいいの？
結論から言うと、美脚の太ももとされるのは、身長（㎝）×0.31だとされています。
身長160cmの人の場合は、160×0.31で49.6cmとなりますね。
太ももの測り方としては、脚の付け根から3cmの部分で測っていきます。
もし数値の差がなかった場合、それ以上、脚を細くするのはやめましょう。
理由は、細すぎると不健康に見えるから。時々、病的な細さの太ももを求める女性がいますが健康的にも客観的にもメリットがありません。
どうしても体型改善したい場合は、上半身を見直しつつ、キレイを目指しましょう！
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
