今回は、デブを卒業したい女性向けの筋トレ5種目を紹介【短期間で痩せる】というテーマでお話していきます。
こういった疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・デブを卒業したい女性向けの筋トレ5種目
・デブを卒業するなら筋トレ+食事改善
・最速で痩せるための手段を紹介
筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働いている立場の僕が、デブと言われる女性が痩せるためにやるべき筋トレを紹介します。
『なんでデブ女を卒業できないんだろう』なんて自己嫌悪になりつつある人にこそ読んでもらいたい記事。
二度とデブ扱いされないよう、サポートしていきます。
1.デブを卒業したい女性向けの筋トレ5種目
デブを卒業したい女性向けの筋トレメニューは以下の通り⏬
・ブルガリアンスクワット
・プッシュアップ（膝付き）
・クランチ
・リバースプッシュアップ
デブの女性が筋トレに取り組むことで、筋肉量が増えて体の基礎代謝が上がるため、太りにくく・痩せやすい体質を作ることができます。
マラソンなどのジョギングは関節に負担がかかり、普通にシンドイので挫折する原因になります。
上記の筋トレは自宅だけででき、そこまでハードではないため実践しましょう。
全て10回3セット、週4日を目標に。慣れるまではマイペースでOK。
女性のデブ解消の筋トレ①スクワット
・猫背にならず、姿勢はよく
・息を吸いながら腰を落とす
・お尻と膝が90°になるまで落とす
スクワットで筋肉の大きな脚を鍛えることで、代謝を上げて短期間で筋肉質な身体を作ることができます。
女性のデブ解消の筋トレ②ブルガリアンスクワット
・足幅を広げる
・軸足が曲げたら90°近くになるように設定
・腰を落とす
普通のスクワットよりも刺激を与えることができるので、一般的にも取り組まれている種目です。
ベンチ・台がずれると怪我につながるので注意です。
女性のデブ解消の筋トレ③プッシュアップ（膝付き）
・肩の下に手をつく
・膝をつく
・身体を落とす
要は、普通に体育の時間などにやる腕立て伏せです。最初はあまり深く考えすぎずに、腕立て伏せをやっていきましょう。
女性のデブ解消の筋トレ④クランチ
・膝は90°に曲げる
・状態を起こして腹筋を収縮させる
クランチは運動未経験の人でもできるような簡単なトレーニングなので、気軽にできる効果的な種目です。
腹筋を鍛えることで、僕自身がお腹周りの脂肪が比較的つきにくくなったのでかなりオススメ。
女性のデブ解消の筋トレ⑤リバースプッシュアップ
・腰を浮かす
・肘をまげて腰を落とす
腰をなるべく深く落とすことで二の腕にストレッチがかかり、たるみを解消します。
2.女性がデブを卒業するなら筋トレ+食事改善
女性がデブ解消するためには筋トレだけ頑張って、爆食いするような生活をしていては痩せません。
食事管理も同時に行うことで、MAXにダイエットの効果が出るので具体的なやり方をお伝えします。
・夕飯の炭水化物を0にする
・鶏肉や卵などのタンパク質を中心の食事にする
この3つ。
特に、夕飯のお米やパンを抜いて炭水化物を0にするのはかなり効果的で、目に見えて成果を実感できるので必須。
その際のおかずは基本的にはなんでもOKですが、お刺身などの体に良いものを食べるのが望ましいです。
僕がダイエットの際にやる食事を参考までに紹介すると、
・ 1食目（7時半頃）：白米70g（炊飯後）・焼鮭・納豆・味噌汁
・２食目（11時半頃）：白米50g・鶏胸肉150g・煮豆・野菜・ノンオイルドレッシング
・３食目 （16時頃）：ダイエットプロテイン1杯
・４食目（19時頃）：お刺身１パック
上記の通り。
お刺身に関してはスーパーで売っているようなもので構いません。
豊富なタンパク質はもちろん、魚からの良質な油であるフィッシュオイルが摂取できることから身体に良い食材。
値段も安く、スーパーで手軽に買えるので僕の場合は週4日のペースで食べています。サーモンがおすすめです。
刺身だけで物足りなければ野菜やヨーグルトを加えるのもアリ。
これらの食事と筋トレに取り組めば、確実にデブを解消することができます。
サイトには無謀なやり方が紹介されている場合が多いですが、控えめにいって無駄だし続かないので….
✅本気でデブ女から卒業したければパーソナルジムに通うべき
パーソナルジムでは最短で痩せるためのトレーニングや食事指導をサポートしてもらうことができ、本気でデブを抜けたければコレが1番の近道。
太ったまま過ごしていると他人からは『だらしない』という印象を植え付けられ、人間関係も上手くいかなくなり、収入まで下がるという統計データもあります。
『女性なのに、後ろ姿からデブだよね…』なんて思われたり、デブは自己管理がダメだから信用できない、なんて偏見さえもたれますが、これが現実。
では、どのように対処するべきか。
解決策の1つとして、『一撃でガツンと痩せる』ことが重要であり、その際にボディメイクのプロであるパーソナルジムに通うという選択肢は、大いにアリです。
自己流でのダイエットは、遅い・痩せない・挫折する、といった最悪の三拍子。おまけに費用も無駄にします。
なぜなら正しいダイエット方法を独学で身につけようと思ったら2年はかかるから。
パーソナルジムで、最も効率よく痩せることができれば体型は改善され、人間関係までもをよくするのがボディメイクです。
デブ体型が改善すると結果として、対人評価が上がるため仕事で好きなポジションにつけ、認められるようになったり、好きな人とのデートにたどり着ける確率が高まります。
もはや本気で痩せたいならパーソナルジムに通う以外考えられないといっても過言ではありません。
一生体型の悩みを抱えない生き方を目指しましょう😌
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
