女子中学生が効率的に痩せる方法【ジムトレーナーが解説】

今回は、女子中学生が効率的に痩せる方法【ジムトレーナーが解説】というテーマについてお話していきます。

こう言った疑問についてお答えしていきます。

✅本記事の内容

筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働く僕が、女子中学生に効果的な痩せ方や、間違ったダイエットによるリスクまで解説していきます。

他のサイトを見ると、、、具体性に欠ける記事が多く、中学生に不親切なものばかりだったので、ここではかなりわかりやすく解説します。

1.女子中学生が効率的に痩せる方法を解説

女子中学生が効率的に痩せる方法は以下の通り⏬

この2点だけ。具体的にやるべきことを深掘りしていきましょう。

女子中学生が痩せる方法①食事管理

女子中学生が痩せるためにやるべき具体的な食事管理としては、お菓子を控える＆夕飯の炭水化物を0にすること。たったこれだけで確実に痩せることができます。

夕飯の炭水化物を0にするのは、お米やパンを夕飯では少しも食べてはいけません。おかずはなんでも良いですが、食べ過ぎはNG。

40代以降になると基礎代謝が低下し、太りやすく痩せにくい体質になるため、揚げ物を全て控えるなどそれなりにハードな食事管理が必要です。

女子中学生なら若いため基礎代謝がかなり高い状態にあるので、このような少しの食事制限でも効率的に脂肪を落とすことができます。

女子中学生が痩せる方法②自宅でできる運動

自宅で出来る程度の運動を取り入れることで、短期間で痩せることができます。

具体的なメニューを紹介していきます。以下のメニューを10回2セット取り組みましょう。

・プッシュアップ

要は、普通に体育の時間などにやる腕立て伏せです。最初はあまり深く考えすぎずに、腕立て伏せをやっていきましょう。

・クランチ

クランチは運動未経験の人でもできるような簡単なトレーニングなので、気軽にできる効果的な種目です。

腹筋を鍛えることで、僕自身がお腹周りの脂肪が比較的つきにくくなったのでかなりオススメ。

・スクワット

スクワットで筋肉の大きな脚を鍛えることで、代謝を上げて短期間で筋肉質な身体を作ることができます。

動画も載せておいたので、やり方を確認しつつ取り組みましょう。

この3種目に取り組むことで、ただ痩せるだけでなく綺麗なスタイルを作ることができます。

2.女子中学生が痩せる方法【痩せすぎに注意するべき】

という疑問が出てくると思いますが、結論から言うと【女子中学生の平均体重＆BMI数値】を参考にしましょう。

女子中学生（3年生）・身長154cmの平均体重は47kgとされています。多少身長に誤差があっても、おおよそこの数値。

この体重よりも軽いのにダイエットをする必要は一切ないだけでなく、リスクしかないのでやめておきましょう。

次に、BMI数値について紹介します。BMI数値は、身体の肥満度を示す値です。

身長170cm、体重60kgの人は、60÷1.7÷1.7=20.7という計算になります。

女子中学生の場合、このBMI数値が【18.5】を下回ると痩せすぎでかなり危険なので、それ以上痩せることのないようにしましょう。

病院送りになるくらいのリスクがあります。リスクについては次の項目で解説するので、絶対に頭に入れておいてください。

3.女子中学生が自己流の方法で痩せる大きなリスク

女子中学生が自己流や友達に聞いたようなダイエット方法に取り組むのは、ダイエットにも健康面にも大きなリスクがあります。

女子中学生が1番やりがちなのは、断食などの『極力食べないダイエット』です。

あまり知られていませんが、食事をとらないと身体の仕組みとして脂肪が落ちることは難しいのです。

理由は、身体が『飢餓状態』と勘違いして脂肪燃焼のはたらきを抑制するから。

食べないダイエットをやることで最悪なのが、拒食症になる可能性が格段に上がってしまうことです。

拒食症とは、ダイエットを始めた人が食事をすること自体に恐怖を抱くようになり、口に食べ物を入れたら反射的に吐き出してしまって何も食べれなくなる、というかなり怖い病気です。

拒食症になったら、結果的に骨と皮だけの身体になります。そんな見た目が最悪な痩せ方を望んでいる女子中学生はいませんよね。

また、自己流の間違ったダイエットは生理環境にも悪影響を与え、子供を持てなくなるなんてこともあるのでリスクしかないんです。

本記事で紹介したようなやり方さえ守れば、健康的に・確実に痩せることができるので記事の通りに実践してみてください！

以上で記事を終えたいと思います。

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