【トレーナー解説】二度とリバウンドしない方法は6つ【理由も紹介】

こんにちは、ケイスケです。

今回は、【トレーナー解説】二度とリバウンドしない方法は6つ【理由も紹介】というテーマについてお話していきます。　※記事更新：2021/12/06

こういった疑問にお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

好きなものを食べずに我慢して自分なりに運動をして痩せても、すぐに戻ってしまうのではやる気もなくなりますよね。

暴飲暴食をしているつもりもないのに…といった悩みを抱える人向けに、現役トレーナーの僕が、実際にお客さんに指導しているリバウンドしないための方法を解説していきます！

1.【トレーナー解説】二度とリバウンドしない方法は6つ【理由も紹介】

二度とダイエットでリバウンドしない方法は以下の通り⏬

この6つ。
見ての通りですが、細かいものもボチボチ入っていますがかなり重要です。

手に入れた理想のスタイルをキープするためにも、活用していきましょう。

リバウンドしない方法①1ヶ月で2〜3kgの減量

ダイエットでリバウンドしないための方法は、1ヶ月で2~3キロの緩い減量をすることです。

理由は、体重を1ヶ月で10kg落とすようなハードなダイエットをするとリバウンドしやすいから。

結果として、ダイエットの停滞期と言われる”体重が落ちなくなる時期”に突入し、リバウンドの原因になってしまいます。

1ヶ月で2~3キロ落とすくらいなら食事制限だってラクにできるものなので、精神的にも肉体的にもメリットが大きい。

✅よくある質問①：2~3キロ落ちたくらいでは見た目変わらないんじゃ？

こういった声をよく聞くのですが、2〜3キロ体重が落ちるのはかなり大きいですよ。

見た目としてしっかり成果が出るので、問題なしです。

リバウンドしない方法②適度な食事制限

リバウンドしない食事方法も必須で、リバウンドしてしまう人の特徴を分析すると食事制限がかなりハードなものになってしまっている傾向にあります。

そのため、とにかく無理をしない食事管理をすることで、リミッターが外れて爆食に走ることを防げるので注意してみましょう。

詳しい食事管理については後の項目で解説しますね。

リバウンドしない方法③適度な運動

二度とリバウンドしない本質的な方法として、適度な運動は欠かせません。

理由は、運動をすることで筋肉量を維持することができ、代謝をあげることができるから。

✅よくある質問②：運動をしないとリバウンドは防げないの？

結論、リバウンドを防ぐくらいなら運動は必須とまでは言いません。

しかし、運動したほうが日常生活が圧倒的にラクになるという点があります。

上記の通りです。

もちろん運動をしているからといって爆食をずっとしていればリバウンドはしますが、食生活は明らかに違いますよね。

ダイエット後も幸せに過ごすためには、運動をしたほうが良いですね。

リバウンドしない方法④水を2リットル飲む

リバウンドをしない方法として見落とされがちなのが、水を1日2リットル飲む、ということです。

水を2リットル飲む理由は、空腹感をなくし、無駄な間食をしなくてもストレスなく過ごすことができるから。

リバウンドしてしまう理由を大きく占めるのは、間食のしすぎですからね…

さらに、水を2リットル飲む生活を続けることのメリットも多いです。

代表的なものがこの5つ。

ダイエットだけでなく、健康・美容面でもメリットがあるので積極的に飲むようにしましょう。

✅よくある質問③：水なんて2リットルも飲めません。お茶とかもカウントしていいの？

こういった意見もありますが、あくまでもカウントするのは『水』のみです。

理由は、お茶やコーヒーには利尿作用が含まれているため水分は排出されてしまい、ジュースは糖分が多くリバウンドの原因になるから。

最初は1日1リットルでも充分。2ヶ月くらい継続すると、自然と1日2リットル飲むなんて余裕になるのでのんびりやればOK。

リバウンドしない方法⑤睡眠時間の確保

僕のジムに来るお客さんでリバウンドした人を分析したところ、睡眠時間が少ないタイプがかなり多かったです。

寝不足・睡眠不足がリバウンドにつながる理由は、シンプルに活動量が増えてしまうから。

起きている時間が長いと空腹を感じるタイミングも増えて夜食をしまいますよね。気持ちはイタいほどわかりますが、ヨーグルトなどで凌ぎましょう。

✅よくある質問④：何時間くらい寝ればいいの？

ベストな睡眠時間は7時間とされており、長すぎても肥満になりやすいので要注意。

さらに、睡眠不足が続くと『空腹ホルモン』が分泌されてリバウンドまっしぐらになります。

リバウンドしない方法⑥チートデイの活用

リバウンドしない方法のラストは、チートデイを取り入れることです。

そこで、2週間に1回だけ、太ることを気にせずに好きなものを爆食いするようにしましょう。

1つ注意点ですが、絶対に1日だけです。

2日、3日と爆食いをしてしまうと何の意味のないので参考記事を見つつ、実践してください。

具体的なチートデイのやり方については、女性がダイエットにチートデイをとるべき理由と手順【失敗しない】でわかりやすく解説しているので5回くらい読みこんでください。

2.【コレを知ればOK】リバウンドしない食事方法4つの手順

ダイエットでリバウンドしない食事方法は以下の通り⏬

この4つを守ればOK。

そこまで難しくないので、ざっくり覚えていただければと思います。

リバウンドしない食事方法①野菜を多めに食べる

リバウンドをしないための食事方法としては、野菜を多めに食べること。

理由は単純で、空腹感が満たされるからです。

野菜は何でもいいですが、レンコンやゴボウといった根菜類は糖質が多いので少なめにしましょう。

リバウンドしない食事方法②タンパク質を豊富にとる

リバウンドを防ぐためには、筋肉量を維持または増やすことができる食事方法が重要になります。

そこで、筋肉の材料となるタンパク質をしっかりと食材からも摂取するようにしましょう。

具体的には、

この辺りがメインになりますね。

朝・昼・晩のすべての食事にはしっかりとタンパク質が入っているか確認しましょう。

リバウンドしない食事方法③脂質はなるべく控える

カレーや揚げ物・脂質の高い食材を食べてしまうとリバウンドしやすい身体になってしまいます。

とはいえ、完全にカットする必要はないので、節度を保てばOKです。

リバウンドしない食事方法④噛む回数を増やす

噛む回数、つまり咀嚼回数を増やすことで空腹感を紛らわすことができるため、リバウンド防止につながります。

「早食いはデブの元」と言われるように、同じ量でも時間をかけて食べることで必要最低限でも満足することができるので意識してみましょう。

3.【リバウンド知らず】最短で痩せる方法をセットで紹介

最後に、リバウンドしない上に最短で痩せる方法を紹介していきます。

結論としては、間食をしっかり摂ることです。

間食は悪いイメージが持たれがちですが、正しいものを食べれば1ミリも問題ありません。

基本的には、プロテインやスムージーを飲んでおけばOK。

上記のどちらかを選べば失敗することはまずありません。

先ほど解説した食生活をしつつ、3時のおやつ代わりに飲んでリバウンドの不安から解放されましょう！

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m