ウォーキング ダイエット どれくらい

ウォーキングダイエットの効果はどれくらいで出るの?

今回は、ウォーキングダイエットの効果がでるのはどれくらいかかるの?というテーマについてお話していきます。
ウォーキング ダイエット どれくらい

ダイエットで痩せたいからウォーキングを取り入れようと思っているけれど、アレってどのくらいで効果が出てくるの?

こういった疑問にお答えしていきます。

トレーニングクラブでトレーナーとして働いている僕が、いきなり結論から言いますと、ウォーキングだけでダイエットを成功させるのはほぼ難しいor長期戦になります。

そのため、ウォーキングダイエットで最大限の効果を発揮するための方法などを交えて、深堀りしていきます。

1.ウォーキングダイエットの効果がでるのはどれくらいかかるの?【結論:厳しい】

ダイエット 筋トレ 有酸素 どっち
繰り返しですが結論から言うと、

・毎日30分以上ウォーキングをしても、3ヶ月以上
・食事管理をすれば、早くて1ヶ月

いきなり悲報ですが、食生活は今までと変えずにウォーキングだけやっても控えめに言ってかなり時間がかかります

それをわかった上でウォーキングを取り組む必要があります。

ウォーキングはジョギングに比べて身体にかかる負荷も小さく、年齢や性別を問わず誰でもできる運動です。

その代わり、ウォーキングだけでは消費カロリーもそこまで多くないため皆さんが期待しているような効果を求めることができないのが現実。

 

✅ウォーキングだけが無意味な訳ではない

もちろん、ウォーキングをやることが無意味なわけではありません。

ウォーキングの効果は、

・肥満解消
・生活習慣病予防
・骨粗しょう症の予防

このように健康面ではメリットが大きいので、健康のためのウォーキングをするならアリです。

2.ウォーキングダイエットの効果を引き出すには食事管理をしよう

ダイエット 食事
体重1キロ減らすのに必要なカロリーは7200kcalとされています。

仮にウォーキングだけでダイエットに取り組もうとした場合、単純計算で、240km歩いたらようやく1キロやせることになります。

…コスパ最悪ですよね?だから食事のコントロールが必須なのです。

具体的な食事管理方法は、次の記事を参考にしてください。確実な痩せ方を解説しました→1ヶ月で5キロ痩せるための食事を紹介【ジムトレーナーが解説した】

 

✅ウォーキングの消費カロリーの計算

『具体的にウォーキングでの消費カロリーは?』という疑問に関してですが、体重×距離で計算できます。

つまり、体重60kgの人が4キロウォーキングした場合、60kg×4km=240kcalが消費カロリー。ご飯一杯分のカロリーです。

3.ウォーキングダイエットのやり方・ポイント

ランニング ダイエット 効果 いつから
ウォーキングダイエットの効果的なやり方としては、

・猫背にならない
・スピードは普段歩く1.3倍の速さ
・呼吸は、常時軽い深呼吸をする形
・ウォーキング時間は30分〜60分以内
・なるべく腕を振る

この5つを意識することで、ある程度効率的なウォーキングをすることが可能です。

1番注意するべきは、ウォーキングの時間。

早く痩せたいからと1時間以上やるのは、身体(筋肉)の回復が追いつかず、むしろ逆効果になります。

そのため、1日30〜60分以内、週3回のペースで行うのがベストです。

 

以上で記事を終えたいと思います。

当サイトでは女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事も多く発信しています!Twitterでも発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

ウォーキング ダイエット どれくらい
最新情報をチェックしよう!