ウォーキングダイエットの効果はどれくらいで出る？【3ヶ月】

今回は、ウォーキングダイエットの効果はどれくらいで出る？【3ヶ月】というテーマについてお話していきます。　※記事更新：2022/02/28

こういった疑問にお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

この立場から断言すると、ウォーキングだけでダイエットを成功させるのはほぼ難しいor長期戦になります。

そのため、ウォーキングダイエットで最大限の効果を発揮するための方法に加えて行うべき食事制限についても解説していきます！

1.ウォーキングダイエットの効果はどれくらいで出る？【3ヶ月】

ウォーキングダイエットはどのくらいで効果が出るかは個人差があるものの基本的には下記の通り。

いきなり悲報ですが、食生活は今までと変えずにウォーキングだけやっても控えめに言ってかなり時間がかかります。

それをわかった上でウォーキングを取り組む必要があります。

ウォーキングはジョギングに比べて身体にかかる負荷も小さく、年齢や性別を問わず誰でもできる運動です。

その代わり、ウォーキングだけでは消費カロリーもそこまで多くないため皆さんが期待しているような効果を求めることができないのが現実。

✅ウォーキングだけが無意味な訳ではない

もちろん、ウォーキングをやることが無意味なわけではありません。

ウォーキングの効果は、

このように健康面ではメリットが大きいので、健康のためのウォーキングをするならアリです。

2.ウォーキングダイエットの効果を引き出すには食事管理をしよう

体重1キロ減らすのに必要なカロリーは7200kcalとされています。

仮にウォーキングだけでダイエットに取り組もうとした場合、単純計算で、240km歩いたらようやく1キロやせることになります。

…コスパ最悪ですよね？だから食事のコントロールが必須なのです。

具体的な食事管理方法は、次の記事を参考にしてください。確実な痩せ方を解説しました→1ヶ月で5キロ痩せるための食事を紹介【ジムトレーナーが解説した】

✅ウォーキングの消費カロリーの計算

『具体的にウォーキングでの消費カロリーは？』という疑問に関してですが、体重×距離で計算できます。

つまり、体重60kgの人が4キロウォーキングした場合、60kg×4km＝240kcalが消費カロリー。ご飯一杯分のカロリーです。

3.ウォーキングダイエットのやり方・ポイント

ウォーキングダイエットの効果的なやり方としては、

この5つを意識することで、ある程度効率的なウォーキングをすることが可能です。

1番注意するべきは、ウォーキングの時間。

早く痩せたいからと1時間以上やるのは、身体（筋肉）の回復が追いつかず、むしろ逆効果になります。

そのため、1日30〜60分以内、週3回のペースで行うのがベストです。

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m