【半身浴ダイエット】むくみ改善と代謝を上げるポイントを解説

今回は、【半身浴ダイエット】むくみ改善と代謝を上げるポイントを解説というテーマについてお話していきたいと思います。　※記事更新：2022/02/01

こういった疑問にお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

結論をここで書きますが、運動や食事制限と比べて、半身浴によるダイエット効果はそこまで大きいものではありません。

半身浴ダイエットで1ヶ月3キロ痩せました！なんてことはまずありませんが、普段の食事管理や運動と合わせて行うことで、効果を伸ばすための方法であることを忘れないでください。

1.【半身浴ダイエット】むくみ改善と代謝を上げるポイントを解説

半身浴ダイエットのやり方は、みぞおちあたりまでのお湯を張り、下半身だけが湯船に浸かる状態を20分~30分続けることです。

この半身浴ダイエットで得られる効果は以下の通り。

大きく分けてこの3つ。これらの効果を得られるための具体的なやり方を紹介していきます。

半身浴ダイエットのポイント①代謝アップ

半身浴でダイエット効果が出るとされている理由は、基礎代謝が上がることにあります。

半身浴に最適なお湯の温度は38°前後。このぬるま湯に浸かることで、じわじわと身体を芯から温めて体温を上げることができます。

お酒などで顔や足のむくみが気になる場合、半身浴ダイエットは血流をよくする効果があるので最適となります。

✅半身浴ダイエットはすぐに痩せるわけではない

先ほど書いたように、半身浴ダイエットそのものが脂肪を燃やしたり痩せてくれるわけではありません。

消費カロリーは少ないものの、体質を根本から変えることができるので取り組む価値はアリです。

半身浴ダイエットのコツ②絶大な美容効果

半身浴ダイエットの最大のメリットは、体内を浄化してくれることです。

これにより、ダイエット効果のみならずニキビも改善されて美肌を作ることができます。

お金をかけて美肌のサプリやクリームを買い漁るより、まずは半身浴で老廃物を排出することが最優先であり、1番効果的です。

半身浴ダイエットのコツ③安眠効果

『夜はなかなか寝付けない…』という人の大きな理由は冷え性とストレスにあるため、半身浴ダイエットに取り組むことで安眠効果を得ることができます。

ぬるま湯に20分程度浸かることで身体を温めると同時に、リラックス効果に強く関わる『副交感神経』が優位になり、疲労回復やストレス解消を促進してくれます。

入浴剤やアロマバスを入れれば更にリラックス効果が得られ、血行がかなり良くなるため『冷え性』の改善にもつながります。

2.半身浴ダイエットをやる時の注意点【守らないとリスクあり】

適切でない環境で半身浴ダイエットをすると健康面でのリスクもあるので、頭に入れておきましょう。

半身浴ダイエットの注意点①高い温度のお湯に入らない

先ほど書いたように半身浴ダイエットを行う場合は、38°前後のぬるい温度で入るやり方です。

ぬるま湯でも、入浴して20分以内に汗だくになるようであれば脱水症状を起こす可能性があるので、途中で出ましょう。

半身浴ダイエットの注意点②上半身を冷やさない

半身浴ダイエットでお湯に浸かっているのは下半身だけなので、上半身は冷えがち。

また、浴室に冷暖房機能がついている家庭の場合であれば浴室の温度を27°に設定しておくのが理想です。

特に冬場は、浴室暖房がなければ浴室の扉をあけて、室内の温度を浴室に送ってあげるのも効果的。

半身浴ダイエットの注意点③食後や飲酒後の半身浴はNG

半身浴ダイエットをする際、食後45〜60分は空けましょう。

ましてや飲酒後はただでさえ血行がいいので、さらに血行を活発にさせるのは危険です。体調不良の時もやめておきましょう。

半身浴ダイエットの注意点④入浴前の水分補給は必須

半身浴ダイエットは汗を流すのを促し、老廃物を体外に排出するのが目的なので水分量が足りないと効果も出にくくなってきます。

のぼせることを予め避けるために、涼風をつけたり小窓を開けておくのも一つです。

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m