ダイエット中の女性にプロテインは必須【おすすめも紹介】

今回は、ダイエット中の女性にプロテインは必須【おすすめも紹介】というテーマについてお話していきます。※記事更新:2020/08/10
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女性
ダイエットをするためにプロテインを飲もうと思っているけれど、そもそも女性のダイエットに効果はあるの?もしあるなら、何を飲めばいいのか教えて欲しい

こういった疑問にお答えしていきます。

筋トレ歴6年・スポーツクラブでジムトレーナーとして働く僕が、女性のダイエットにプロテインが必須な理由と、おすすめのダイエットプロテインを紹介していきます。

夏に向けてダイエットを考えている人は、ぜひ参考にしてください。

1.ダイエット中の女性にプロテインは必須【ジムトレーナーの僕が解説】

ダイエット中の女性にプロテインは必須【ジムトレーナーの僕が解説】
タイトルにもあるように、女性がダイエットをするならプロテインは必須です。

・女性がプロテインなんて飲んでいいの?
・女性がプロテインを飲んだらムキムキになる
・プロテインは危険じゃない?

このように思う人が大半かもしれませんが、プロテインは、日本語にすると『タンパク質』。

つまり、なんら問題ありません。むしろ綺麗にかつ健康的なダイエットで痩せることができます。

ダイエットプロテインからタンパク質を摂ることで、筋肉はもちろん血液、髪や爪、肌を作る大きな材料になります。

ダイエットに成功して、引き締まったウエスト・くびれを作るにはある程度の筋肉が必要になります。

もともと代謝の低い女性の場合、タンパク質を豊富に摂らなければ脂肪が燃焼されにくく、ダイエットは難しいものです。

十分なタンパク質の摂取できないダイエットだと体重は落ちるかもしれませんが、拒食症の人のような不健康な見た目の身体が出来上がってしまいます。

そのために、ダイエット中にプロテインが必要なのです。

 

✅女性がプロテインを飲むと太る?

結論からいうと、プロテインを飲んでも太りません

理由は、ダイエットプロテイン自体のカロリーは1杯50kcal〜110kcal前後だからです。これはおにぎり1個分のカロリーより少ない数値です。

これでは太ることは、まずあり得ません。

✅タンパク質が必要なら食事から摂れば良くない?

この考えはもちろん間違いではありませんし、理想ではあります。

しかし、十分なタンパク質を食事で摂ろうとした場合、調理過程でカロリーオーバーになったり、そもそも仕事や家事が忙しくて調理や食事の時間を確保しにくいなんてこともあり得ます。

ダイエットプロテインであれば、水に溶かして飲むだけなので圧倒的に効率的です。

2.女性に最適なダイエットプロテインの種類

女性に最適なダイエットプロテインの種類
プロテインの種類は大きく分けて3種類。

・ホエイプロテイン
・ソイプロテイン
・カゼインプロテイン

少し深掘りします。

女性向けのダイエットプロテイン①ホエイプロテイン

女性向けのダイエットプロテイン①ホエイプロテイン
一般的に運動している人に飲まれるプロテインが、このホエイプロテインです。

ホエイプロテインは、牛乳が原材料となっており、身体への吸収スピードが早く、筋肉の合成に不可欠なアミノ酸が含まれています。

筋肉をつけるためには、ホエイプロテインだけを飲んでおけばOK

女性向けのダイエットプロテイン②ソイプロテイン

女性向けのダイエットプロテイン②ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆を原料としている植物性タンパク質のものです。

CMで女性のダイエットサポートを謳っているプロテインのほとんどがソイプロテインです。
理由は、大豆成分によって腹持ちが良いのが特徴だから。

そのため、筋肉をつけるという面では不向きですが女性の軽めのダイエットには良いです。

後ほど紹介するダイエットプロテインは、ホエイのものとソイの2種類があります。

女性向けのダイエットプロテイン③カゼインプロテイン

女性向けのダイエットプロテイン③カゼインプロテイン
※ダイエットにはほぼ関係ないのでスルーしてもらっても大丈夫ですm(_ _)m

カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく牛乳から作られていますが、吸収がゆっくりになるような製法になっています。

主に睡眠前に飲まれることが多く、睡眠中にも身体の中にアミノ酸を行き渡らせ、筋肉の分解を防いでくれる役割があります。

そこまでこだわっている人はそう多くはないですが、減量中など筋肉が落ちやすい期間はオススメです。

3.ダイエット中の女性におすすめのプロテインを紹介【2種類だけ】


化粧品を作る某企業や、サプリメント企業から多くのダイエットプロテインが販売されています。

どれにしようか迷っている人は、以下の2種類のいずれかを選んでおけば失敗することはまずありません

女性向けダイエットプロテイン①カフェテイン


日本の女性に広く使われてるダイエットプロテインは、ソイプロテインであるカフェテインです。

理由は至ってシンプル。
タンパク質とビタミンが他に比べて豊富なので、脂肪だけを落としつつ美肌効果もあるという万能さが特徴だから。

味もカフェオレ味と万人ウケするものなので、もしダイエットプロテインで迷っているなら、これだけ選んでおけば絶対に失敗しません😌
»カフェオレ味のカフェテインはこちら

女性向けダイエットプロテイン②ジェシカズ・フォーミュラ

女性向けダイエットプロテイン②ジェシカズ・フォーミュラ
ジェシカズ・フォーミュラは、ソイプロテインの製法です。

成分は上のものとほぼ同じですが、アサイー&ミックスベリー味なので少し酸味があって、さっぱりするフレーバー。

カフェテインのような、味が甘めのものはあまり得意じゃない…という人はこちらを選ぶようにしましょう。
»ジェシカズ・フォーミュラはこちら

 

✅ダイエットプロテインを飲むタイミング

ダイエットプロテインをいつ飲めばいいの?という疑問についてですが、結論からいうと夕飯をプロテインに置き換えることを1番オススメします

製品自体に飲むタイミングが明記されているわけではないのでいつでも問題ありませんが、最も効率的にダイエットするためには摂取カロリーが高くなりがちな、夕飯のタイミングが最高。

もしくは、小腹が空いて間食してしまう人はそのタイミングでもアリです。

間食にお菓子を食べてしまうより、タンパク質やビタミンの豊富なプロテインを飲む方が圧倒的に健康的です。

 

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕(田中圭介)が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

夏が来るまでにダイエットしたい!という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m

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