ランニング ダイエット 効果 いつから

ランニングのダイエット効果はいつから出る?【トレーナーが解説】

今回は、ランニングのダイエット効果はいつから出る?【トレーナーが解説】というテーマについてお話していきます。
ランニング ダイエット 効果 いつから

ダイエッター
ダイエットをして痩せるためにランニングをしようと思っているけれど、どのくらいで効果が出るの?また、ランニングのポイントを教えてほしい

こういった疑問にお答えしていきます。

 

✅本記事の内容

・ランニングのダイエット効果はいつから出るのか

・ランニングダイエットの効果を引き出す方法

筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働く僕が、ランニングで効果が出る期間やポイントについて解説します。

痩せたいからと闇雲にランニングしても効果が半減するので、効率的に脂肪燃焼するためのポイントまで紹介していきます。

1.ランニングでのダイエット効果はいつから出るの?

ランニングでのダイエット効果はいつから出るの?
※『見た目』としての効果です。

ランニングでダイエット効果が出るまでの期間は以下の通り⏬

・一般的には3ヶ月【−3kg〜5kg
・食事管理も行えば1ヶ月【−5kg

この期間を長いと捉えるか短いと捉えるかは人それぞれですが、ランニングを始めても最初のうちはあまりダイエットの効果はみられません。

しかし、効果が『ない』わけではありません。

ランニングをすることで筋力が上がり、基礎代謝を上げることが目的。基礎代謝が上がれば痩せやすい体質になることができます

 

✅なるべく早く効果を出すには後者

3ヶ月ランニングを頑張って、体重が3〜4kgしか落ちないのは控えめに言ってコスパが悪いです。見た目も変わりはしますが、割りに合わない場合がほとんど。

1ヶ月間のランニング+食事制限なら、5kgはかなり射程範囲なので、早めの効果を求めるなら後者に取り組みましょう。

食事制限については、1ヶ月で5キロ痩せるための食事メニューを紹介【ジムトレーナーが解説した】という記事を参考にしてください。

2.ランニングダイエットの効果を引き出すやり方・ポイント

ランニングダイエットの効果を引き出すやり方・ポイント
効果的なランニングをやる時のポイントは以下の通り⏬

・1回あたり30分
・頻度は週3回
・ランニングをする時間帯は朝or夕方
・超マイペースで走ればOK

この3つ。脂肪燃焼の効果が発揮され、なおかつ継続できるランニングをすることがポイントです。

ランニングダイエットのポイント①1回あたり30分

ランニングダイエットのポイント①1回あたり30分
ランニングは最低30分は続けないと脂肪が燃焼されないという意見もありますが、厳しければ20分でもそこまで大差ないので気にしなくてOK。

もちろん30分できるに越したことはありませんが、無理をして挫折する方がリスクです。

ランニングダイエットのポイント②頻度は週3回

ランニングダイエットのポイント②頻度は週3回
ランニングにベストな頻度は、週3日

早く痩せたいからと毎日ランニングするのは、筋肉が回復せず、むしろ逆効果なので連日でやるのは辞めましょう。

ランニングダイエットのポイント③ランニングをする時間帯は朝or夕方

ランニングダイエットのポイント③ランニングをする時間帯は朝or夕方
脂肪燃焼の際、身体は糖分を先に分解します。

朝だと体内の糖分が少ないため、脂肪を優先的に分解してエネルギーにし、消費していくので朝の時間帯がオススメ。

朝が無理なら、夕方にやりましょう。

 

✅就寝前の筋トレはオススメしない

就寝前の筋トレは交感神経を活発にさせ、かなり寝付きが悪くなります。

疲労も残りやすく、不眠症の原因にもなる可能性があるのでなるべく控えるようにしましょう。

ランニングダイエットのポイント④超マイペースで走ればOK


ランニングの走るスピードに関してですが、ランニングダイエットのポイント④超マイペースでOKです。

無理なく走ることが何よりもランニングを継続するコツであり、誰かと会話をしながら走れるくらいのペースにしましょう。

ランニングを日常的に続けていく中で、走ることに楽しさを感じたらペースを上げるのもアリ。

 

以上で記事を終えたいと思います。

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