こんにちは、ケイスケです。
今回は、【脚細JKへ】女子高生が最短で痩せるダイエット【トレーナー解説】というテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2021/11/15
こういった疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・女子高生が痩せるための運動方法
・女子高生が痩せるための食事
・女子高生が痩せる時の注意点
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
実際に普段から、女子高校生〜女子大学生といったかなり若い女性のお客さんを担当する機会が多く、カウンセリングや運動・食事指導をしている現役トレーナーの僕が解説しました。
変な計算式だったり栄養学の知識だったりをダラダラ書くとやる気なくなると思うので、ダイエット未経験の人でも理解できるよう書いてみたので、早めに実践してみましょう！
1.【脚細JKへ】女子高生が最短で痩せるダイエット【トレーナー解説】
女子高生が痩せるための方法は以下の通り⏬
・少しだけ運動
・間食を摂る
この3つ。
女子高生むけのダイエット法は他のサイトでも紹介されていますが、具体性に欠ける物ばかりで意味なかったので、詳しく解説します。
女子高生が痩せる方法①食事管理
女子高生がダイエットで痩せるためには、運動よりも何よりも食事管理が重要になってきますし、むしろ食事管理さえできればOKです。
理由は、もし今あなたが太っているなら、その原因は運動不足ではなく、カロリーオーバーだから。
では、どういう風に食事管理していけばいいのかというと、
・脂質を抑える
・夕飯の糖質を0
・水を飲む
これだけ意識すればOKです。ここも具体例を交えてお話しますね。
食事管理①タンパク質を摂る
女子高生のダイエットの食事には、卵や胸肉・お刺身などのタンパク質の豊富な食材を加えればOK。
理由は、タンパク質を摂ることで、脂肪を減らしつつ筋肉を維持することができるから。
逆にタンパク質が足りないと極端な話、骨と皮だけの不健康な身体になってしまい、キレイに痩せることは不可能。
・胸肉→120g
・牛肉→120g
・白身魚→サバ缶など
・刺身→マグロやサーモンが最適
女子高生が健康的に痩せるために必要な量を、食材ごとに記載したので毎食のメニューに加えるようにしましょう。
食事管理②脂質を抑える
女子高生が大好きな脂質は、太ってしまう1番大きな原因になります。
お菓子やケーキ、揚げ物などは美味しいですが、ダイエットするなら少しの間、我慢するようにしましょう。
ただ、身体に良い脂質はダイエットにも効果的なので、なるべく摂るようにしましょう。
《身体に悪い脂質》
スナック、パフェ、マヨネーズ、揚げ物など
《身体に良い脂質》
魚（フィッシュオイル）、オリーブオイル、ナッツ類など
こんな感じです。
食事管理③夕飯の糖質を0
ここまでの食事管理では脂質とタンパク質のコントロールについてお話しましたが、夕飯の糖質を0にするのが最高です。
女子高生なら特に、あまり栄養素について考えたくない人が多いのでもってこいですね。
夕飯だけはお米やパンなどの糖質を全て0にする代わりに、おかずはなんでもよし。
ここだけはハンバーグでもOKですが、個人的にはお刺身＋バナナ＋ヨーグルトがおすすめ。
✅よくある質問①：夕飯以外の糖質はどうするの？
夕飯以外は、普通にお米を食べてもOKです。
もちろん、山盛りではなく普通のお茶碗1杯なら朝食・昼食共に食べましょう。
女子高生が痩せる方法②少しだけ運動
女性高生が短期間で痩せるためには、少しだけ運動するのも効果的です。
理由は、消費カロリーを増やすことができるから。
ダイエットの鉄則として、消費カロリー＞摂取カロリーにするということがあるので効率的に痩せることができます。
具体的な運動方法としては、
・スクワット
・腹筋ローラー
この3つだけに取り組めばOKです。具体的に動画付きで解説していきます。
全て10回3セット取り組んでいきましょう。
痩せる運動①プッシュアップ
・足は若干開く
・身体を落とす
要は、体育の時間にやるような普通の腕立て伏せです。
プッシュアップに取り組むことで、バストアップや二の腕の引き締めに効果的。
女子高生らしい身体を目指すために必須です。
痩せる運動②スクワット
・猫背にならず、姿勢はよく
・息を吸いながら腰を落とす
・お尻と膝が90°になるまで落とす
スクワッで脚〜お尻の筋肉を繁くすることで、下半身痩せにも効果があります。
太腿が太くてスカートやショートパンツが自信を持って履けない。。。という人こそおすすめ。
痩せる運動③腹筋ローラー
・膝を固定したまま、ローラーを前に転がす
・できるところまで転がす
・限界がきたらゆっくり戻す
腹筋ローラーは、お腹周りを引き締めるもの。
普通の腹筋運動をやるより100倍効果的ですし、縦にスラッと銭の入ったキレイなお腹にするには最適な種目です。
腹筋が鍛えられると、お腹がかなり太りにくくなるので、ローラーは持っておいて絶対損しないアイテム。
✅よくある質問②：筋トレしたらムキムキJKになりそう
こういった意見もありますが、トレーナーとして断言すると、心配する必要は一切ありません。
理由は、女子高生くらいの女性はホルモンの問題で筋肉もつきにくく、ムキムキになることはありえないからです。
彼女たちは筋トレをすることで、あの美しいスタイルを維持しているのです。
✅よくある質問③：ダイエットに有酸素運動はいらない？
これも結論、女子高生が痩せるためにマラソンなどの有酸素運動は必要ありません。
理由は、マラソン等による脂肪燃焼を狙うのはあまり効果がないからです。
むしろ、有酸素は筋肉を落としてしまう原因にもなり、キレイなスタイルで仕上げるのが難しくなるので、自宅でできる筋トレだけでOK。
女子高生が痩せる方法③間食を摂る
ダイエットなのに間食を摂ってもいいの？？と思うかもですが、OKです。
理由は、女子高生は成人以上の女性と比べても食欲が強い上、成長途中だから。
間食を取り入れることで成長も促しますし、暴飲暴食も防ぐことができるので最適な方法になります。
具体的には、ダイエットスムージーやダイエットプロテインを飲めばOK。
・カフェテイン
→タンパク質とビタミンが他に比べて豊富。味はカフェラテ味でかなり美味しいので女性からの支持は圧倒的。
・ジェシカズ・フォーミュラ
→大豆が原料となっているソイプロテインなので満腹感もアリ。ほんのり酸味のあるラズベリー味で、さっぱりしたい人はコレ。
正直、両者に劇的な差があるわけではありません。
甘いのが好きか、酸味のあるものが好きかで選べばOKです。定期的に売り切れで販売停止の通知が来るので、今のうちにどうぞ。
スムージーは、小腹が空いた時やおやつの時間に飲んであげることで、ただ痩せるだけでなく、美肌にもなることができるので美容効果もアリ。
✅よくある質問④：ダイエット中の間食にお菓子はダメなの？
結論、我慢しましょう。
気持ちは痛いほどわかりますが、この記事にあるとおりに取り組んでくれれば必ず痩せることができます。
なので、お菓子はグッと堪える代わりに、甘いカフェラテ味のスムージーで代用して、手っ取り早く痩せてしまいましょう。
2.【脚やせ】女子高生が痩せるときのテクニック【運動は二の次】
ここまで女子高生が痩せるためのダイエット方法をお伝えしましたが、最も関心があるのは、太もも痩せではないでしょうか。
先ほどスクワットを解説しましたが、脚やせで1番大事なのは、やはり食事制限となります。
このような機械で体脂肪率を測定し、脚の筋肉量と脂肪量がわかります。
本当に筋肉が多ければ運動をしない他ないですが、原則としては食事制限に取り組めば脚は必ず細くなりますよ。
3.女子高生が痩せる時の注意点【病気で後悔しないために】
女子高生がダイエットで痩せる時の注意点は以下の通り⏬
・記録をしよう
この2点だけ。
しっかりとダイエットで効果を出すのに必要なポイントです。
女子高生が痩せる時の注意点①：断食をしない
女子高生は痩せるために断食、もしくは野菜だけ、というような極端なダイエットをしてしまう傾向にありますがNG。
僕が高校時代の時にも、「ダイエット中だからお弁当は野菜だけ」なんて人がいましたが、大間違いです。
食事管理については先ほどお話ししたとおりに取り組みつつ、間食を取り入れれば間違いありません。
女子高生が痩せる時の注意点②：記録をしよう
面倒くさいなと思ったかもですが、
・入浴後に身体の写真を撮る
この2点を記録していけばOK。ダイエットの成果がだんだん肉眼でもわかるようになる為、モチベーションが保ちやすくなります。
1週間おきでもいいですので、記録はするようにしましょう。
ここまでの食事と運動に取り組むことができれば、夏には自信を持って可愛い水着も着れますし、今までためらっていた洋服も着ることができます。
女子高生ならば、男の子とお出かけ、なんてのもいいかもしれませんね！楽しく夏を過ごすためにも、さっそく明日から頑張りましょう！
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
