こんにちは、ケイスケです。
今回は、ダイエットの効果はいつから出る？【最短1ヶ月/トレーナーが解説】というテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2021/12/11
ダイエットの効果はいつから出るのか知りたい。始めてみたけど思ったより効果が出てない気がするし、そもそも今の方法が効率的に痩せる上で最善なのかわからない。少しでも早く効果を実感したいから、そんな方法があれば教えて欲しいな。
こういった疑問にお答えしてきます。
✅本記事の内容
・ダイエットの効果はいつから出るのか
・ダイエットの効果を最短で出す3つの手順
・ダイエットの効果が出にくい人の特徴
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
ダイエットの効果が身体・見た目として現れるまでには最短1ヶ月とされていますが、ダイエット方法によって結果はバラバラ。
自己流で頑張っていても、効率的ではない方法に取り組んでしまうと時間も損してしまうことになるかもしれません。。。
そこで現役トレーナーの僕が、ダイエットの方法別にいつから効果が出るのかや、最短で痩せる具体的な方法までを解説していきます！
1.【最短1ヶ月】ダイエットの効果はいつから出る？【トレーナー解説】
ダイエットの効果はいつから出るの？という疑問についての結論は以下の通り⏬
・ハードに取り組む→2ヶ月
・まったり取り組む→3ヶ月
この期間ダイエットを継続することができれば、体重の数値だけではなく『見た目』としてのダイエット効果を得ることができます。
上記3つの違いは、実際に取り組むダイエット方法や取り組むレベルの違いにあります。
いつからダイエットの効果が出るのかという答えに、すぐ痩せれますよ！みたいなものを期待していた方には悲報ですが、1週間で5キロ痩せるなんてことは無理。
楽にすばやく痩せるなんてのは現実的ではないので、本記事で解説する正しいダイエット方法で効率的に取り組みましょう。
①ダイエットの効果はいつから？【糖質制限編】
糖質制限ダイエットに取り組んだ場合、最も早くて2週間後には効果が出てきます。
理由は、糖質制限ダイエットのメカニズムが関係するから。
身体を上記のようなリズムにするためには、最低でも2週間かかる計算になるのです。
とはいえ、ダイエットの中では最も早く効果を狙える方法なので迷ったら糖質制限をしましょう。
✅よくある質問①：糖質制限ダイエットってどうやるの？
結論は、糖質制限ダイエットのメリット＆デメリット【失敗しない方法】を参考にしていただければOK。
簡単にここでも触れておくと、
普通のダイエットとは異なり、空腹感がほとんどないのが最大の強みなので、初心者の人でも問題ありません。
②ダイエットの効果はいつから？【脂質制限編】
脂質制限のダイエットに取り組んだ場合、効果が出るまでにはおおむね3週間になります。
理由はシンプルで、ダイエットの難易度がそもそも高いから。
【糖質制限ダイエットの場合】
お米やパンや麺類さえ食べなければ、特別そこまで食事に神経質になる必要はないし、味のバリエーションも豊富だから飽きない
【脂質制限ダイエットの場合】
パンは食べれるけど中に何か入っているものは資質があってムリだし、鳥のささみや白身魚など味っけのないものばかり…
といった感じで、ダイエットを継続させる難易度が高く、なかなか決心がつかないが故に効果が出るのも遅くなる傾向にあります。
そのため糖質制限よりも若干、ダイエットの効果が出るまでには時間を要することになります。
✅よくある質問②：ダイエットの効果を早めるために糖質と脂質を同時に減らせばいいのでは？
こういった意見もあると思いますが、基本的にNGです。
理由は、大きなエネルギー源である糖質も、次いで重要な脂質もなくなると、タンパク質をエネルギー源としてしまうから。
というわけで、ダイエットの効果を少しでも早く発揮させるためには、糖質か脂質のどちらかを制限することが必要です。
③ダイエットの効果はいつから？【筋トレ編】
筋トレをダイエット目的で取り組む場合、目に見えて効果が出るのは1ヶ月〜2ヶ月かかります。
理由は、そもそも筋トレはダイエットに直接効果が出るものではないからです。
この状態までに体質を持っていくまでにはやはり、1ヶ月〜2ヶ月近くかかるのが現状。
ダイエットの効果がいつから出るのかという趣旨とは少し離れますが、長期的に痩せたスタイルをキープしていきたい人向けになりますね。
④ダイエットの効果はいつから？【有酸素運動編】
マラソンなどの有酸素運動でダイエットに取り組む場合、効果が出るまでには3ヶ月くらいかかってしまうものになります。
理由は、有酸素運動ではカロリー消費面で効率が良くないからです。
つまり、7200kcal÷250kcal=28.8という計算で出せるように、1ヶ月でようやく1キロ落ちるか落ちないかという結果になるんですよね。
当然、食事管理も厳しくなり、ジョギングだって毎日できるものではないので非現実的と言えます。。。
2.ダイエットはいつから始めるのが効果的？【結論：目標の3ヶ月前】
そもそも論ですが、ダイエットの効果を出したい目標となる期間がないと、いつからスタートすれば良いかもわからないので明確にしておきましょう。
見出しにも書いた通り、目標となる期間の3ヶ月前からダイエットを始めると日程が近くなった時に焦ることなく進めることが可能となります。
理論上は1ヶ月前からでも間に合うことは間に合いますが、、、食事制限が上手くいくかの保証もないですし、仕事や家事で忙しい中、運動ができるかも明確ではないのでオススメしません。
3.ダイエットの効果を最短で出す3つの手順【トレーナーの実体験】
ダイエットの効果を最短で出す手順は以下の通り⏬
・間食の活用
・ジムで筋トレ
この3つ。
糖質制限については先ほど触れたので、あえて触れませんが念の為、参考記事を貼っておきますね。⏩糖質制限ダイエットのメリット＆デメリット【失敗しない方法】
ダイエット効果を最短で出す手順①間食の活用
ダイエットの効果を最短で出すためには糖質制限ダイエットに取り組みつつ、間食を取り入れることができればラクに乗り越えることができます。
具体的にはプロテインスムージーを、いわゆる3時のおやつといわれるタイミングか、寝る前に飲めばOK。
・カフェテイン
→タンパク質とビタミンが他に比べて豊富。味はカフェラテ味でかなり美味しいので女性からの支持は圧倒的。
・ジェシカズ・フォーミュラ
→大豆が原料となっているソイプロテインなので満腹感もアリ。ほんのり酸味のあるラズベリー味で、さっぱりしたい人はコレ。
この2種類がスムージー界では王道であり、下手なものを買って失敗したくない人向けです。
成分に大きな差はないので、好みの味で選びましょう。
ダイエット効果を最短で出す手順②ジムで筋トレ
ダイエットの効果を最短で出すなら、やはりジム通いは捨てれません。
具体的には、ジムで最優先に女性がやるべき筋トレメニューを紹介【綺麗な身体へ】にあるメニューをやればOK。
慣れてきたら、興味のあるマシンや種目にどんどんチャレンジしていきましょう！
✅よくある質問③：家での筋トレは意味ないの？
結論ですが、効果はしっかりあります！ただ、負荷の関係で最短では難しい….というだけです。
自宅でやる場合は、【女性向け】初心者が自宅でやる筋トレ方法を解説【痩せます】を参考にすればOKです。
4.ダイエットの効果が出にくい人の特徴【損したくない人へ】
最後に、ダイエットの効果が出にくい人の特徴を簡単に解説し、あなたが失敗しないための予防として把握しておきましょう。
・運動頻度が高い
この2点ですね。
ダイエットは精神的・肉体的という両方が原因となって失敗するケースが多いので注意しておきましょう。
ダイエット効果が出にくい特徴①体重を気にする
ダイエットの効果を発揮することにおいて、体重の数値は重要ではありません。
理由は単純ですが、最終的なゴールは体重という数値ではなく、見た目だから。
毎晩、体重計に乗って一喜一憂していると『今日は体重落ちなかったな…』となることが多いので、気にする必要なしです。
ダイエット効果が出にくい特徴②運動頻度が高い
ダイエットを最短で終わらせたいために、週5日でジムに行って頑張る人もいますが、慣れないうちはNG。
理由は身体の回復が追いつかず、うまく筋肉が成長しないのと、疲労が溜まって生活リズムが狂うから。
数をこなすのも大事ですが、休養を取らないと成長はしません。
さっそく、明日からスタートさせましょう！
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
