今回は、ジムに行きづらい筋トレ初心者がすべき4つの対策【失敗しない】というテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2022/03/01
こういった疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・ジムに行きづらい筋トレ初心者がやるべき対策
ジムに行きづらい筋トレ初心者がやるべきメニュー
・初心者にゴールドジムはきつい話
・ジム初心者が最短で成長する方法
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
僕は今でこそ大学生でありトレーナーとして活動していましたが、最初にジム通いをしたのは中学生だったため、人一倍ジムへの通いづらさを感じた立場です。
筋肉ムキムキの人に邪魔者扱いされないか、筋トレのやり方なんてわからないからジムでオドオドする羽目にならないか不安を感じている人は本当に多いと思います。
そこで現役トレーナーとしてジムの現場にいる僕が、これからジムに通いたいけど行きづらいと感じている人がすべき対策ややるべきことを紹介していきます！
1.ジムに行きづらい筋トレ初心者がすべき4つの対策【失敗しない】
ジムに行きづらい筋トレ初心者がやるべき対策は以下の通り。
・やることを事前に決める
・筋トレマシンをメインにやる
・ジムトレーナーを頼る
上記の4つがわかれば、初心者でもジムの行きづらさは改善されます。
ジムに通ったことのない人はジムを特別な場所として見る傾向にありますが、実際行けばわかるように普通の場所です。
ジムにいるのはマッチョだけではなく、ガリガリ・ぽっちゃりの方が人数的に多いのが事実。初心者でも全く問題ありません。
ジムに行きづらい初心者の対策①他人の目を気にしない
初心者がジムに行きづらい1番大きな理由は、他のお客さんの目が気になるというもの。
・下手なやり方だと馬鹿にされてそう
・重い物が扱えずに笑われてる気がする
・視線を感じる、何か間違ってるのかな
上記のように思われてそうで、気が気じゃないという気持ちはイタいほどわかります。僕もそうでした。
ジムという初めての環境に身を置いてるため、アウェイ感を勝手に生み出しちゃうんですよね。
ちなみに、ジムでトレーニングしている人は基本的に1人で黙々と、孤独に取り組む人がほとんど。
自分のことに集中しているので、他人の目を気にするのはやめて、堂々とすればOKです。
ジムに行きづらい初心者の対策②やることを事前に決める
ジムに行きづらい初心者にありがちなのが、いざジムに行っても何をすればいいか分からずマシンの周りをウロウロしてしまう現象。
改善策はシンプルで、ジムに行く前に予めやることを決めればOKです。
・『今日は胸を鍛えたいからベンチプレスをやろう』
・『今日は背中を鍛えたいからラットプルをやろう』
といったように、やることを明確にすれば混乱することもありません。もしやりたいマシンが空いてなければ、他のマシンを使えばいいだけ。
ジムの環境に慣れてくれば別に事前に考えなくても気分で動けばいいので、最初の2週間くらいは決めた方が安心です。
ジムに行きづらい初心者の対策③筋トレマシンをメインにやる
初心者がジムに行きづらいと感じるのはジムの環境に慣れていないだけなので、最初は筋トレ『マシン』をメインに取り組みましょう。
予め軌道が定まっていて動作も押すor引くだけ→『マシン』
ダンベルやバーベル種目など→『フリーウエイトエリア』
ランニングマシンなど→『有酸素マシンエリア』
ジムには上記の3つのエリアがあります。
ジムに通ったばかりの人がいきなりフリーウエイトエリアに行くこと自体は問題ありませんが、フォームも分からない状態だと危険性があります。
マシンであれば軌道が定まっているため、怪我のリスクもなく、簡単に取り組むことができます。
YouTubeなどでダンベル種目・バーベル種目を見てフォームがなんとなくわかったら、フリーウエイトエリアに行くのをおすすめします。
ジムに行きづらい初心者の対策④ジムトレーナーを頼る
ジム初心者なら遠慮せず、トレーナーがジムに常駐しているなら頼っていきましょう。
僕自身もトレーニングクラブでトレーナーとして、ジムエリアをグルグル回っていると、「これってどうやるの？」と聞かれることは毎回のようにあります。
トレーナーさんも質問してくれる人がいないと仕事にならないので、遠慮せずにガンガン質問しましょう。
2.ゴールドジムは初心者だと行きづらい可能性が高い
筋トレ初心者でもゴールドジムに憧れがある人は多くいますが、行きづらい可能性が高いです。
理由は、ゴールドジムにくるお客さんは他のスポーツジムと比較にならないほどレベルが高いから。
周りの目が気になる場合は、尚更ゴールドジムだと肩身の狭い思いをしてしまいます。普通のジムで土台を作ってから行く方がいいかもです。
とはいえゴールドジムは世界一のフィットネスジムなだけあり、器具の充実度は最高クラスなので、周りの目なんて気にしない人は、ゴールドジムに行けばOK。
3.ジムに行きづらい初心者がやるべき筋トレメニュー5選【まずは真似しよう】
ジムに行きづらい初心者がやるべき筋トレメニューは以下の通り。
・レッグプレス
・ロウイング
ジムで何をすればいいかわからない初心者の場合は、まずこの辺りに取り組んでジムの環境に慣れてしまいましょう。
難易度の高いトレーニングには、いずれ取り組めばOKです。下記の種目を10回3セットで行いましょう。
ジムに行きづらい初心者の筋トレメニュー①チェストプレス
ジムに行きづらい初心者の筋トレメニュー②レッグプレス
ジムに行きづらい初心者の筋トレメニュー③ロウイング
✅ジムの環境に慣れたらやるべき組み方
ひとまずジムの環境に慣れて行きづらさを解消できたら、【トレーナーが組んだ】初心者に最適な1週間の筋トレメニューに実践してレベルアップしていきましょう！
3.ジムに行きづらい初心者が最短で成長する方法【格安ジム】
ジムに行きづらい初心者が最短で成長する方法は、格安のパーソナルジムに通うことです。
理由は、筋トレ初心者がパーソナルジムに通い、ボディメイクのプロの指導を受けることで最短で身体の変化を実感することが可能だから。
少し大袈裟かもですが、人生においてのネガティブな要素をパーソナルジムに通うことで一撃で解消できるなら、通わない理由はナシ。
パーソナルジムで学んだことを、卒業してからも普通のジムで取り組めばOKです。
✅初心者におすすめのパーソナルジム
筋トレ初心者におすすめのパーソナルジムは、エクササイズコーチ
です。
エクササイズコーチは、『仕事が忙しくてトレーニングにまとまった時間を確保できないけれど、格安で痩せたい』という人向けのパーソナルジム。
1回20分という超短時間のトレーニングを2ヶ月で16回受けるという最大の特徴を持つエクササイズコーチですが、体重も10kg以上落とすことができるのでかなり効率的。
エクササイズコーチでは、入会後のイメージをしやすくするために無料体験ができるので、とりあえず無料申し込みが良いかなと思います。
»エクササイズコーチの無料体験＆カウンセリングはこちら
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
