初心者が最短で腹筋を割る2つの方法【自宅で完結】

こんにちは、ケイスケです。

今回は、初心者が最短で腹筋を割る2つの方法【自宅で完結】というテーマについてお話していきます。

こういった疑問についてお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

こういった立場の僕がトレーナー経験で得た知識を交えて解説していきます。

筋トレ初心者が0から腹筋を割るためには、この記事の通りに実践すれば余裕ですよ😌

1.初心者が最短で腹筋を割る2つの方法【自宅で完結】

筋トレ初心者が腹筋を割るために必要なことは以下の2つ。

たったこれだけで腹筋を割って、かっこいいシックスパックを作ることが可能です。

理由としては、お腹の脂肪を落とさないと腹筋が浮き出てこないため、脂肪を落とすような食事と、腹筋そのものを成長させる腹筋ローラーに取り組むことが最短ルートだからです。

具体的にみていきましょう。

初心者が腹筋を割る方法①脂肪を落とす食生活

結論、低脂質・低糖質・高タンパクな食事を意識すればOKです。

理由は、栄養素を意識しない食事を続けていると、せっかく腹筋運動をどれだけ頑張っても脂肪が邪魔で、腹筋がなかなか見えてこなくなってしまうからです。

具体的には、上記の食事が必要です。

特に、夕飯のお米やパンはカットして炭水化物を0にするのは、簡単な上に脂肪を落とすのにかなり効果的なので必須。

✅食事のメニューが知りたい

「栄養素の話をされても、何をどのくらい食べればいいかわからないよ」

という方は、効果的に筋肉をつけるための食事方法を動画付きで解説をご覧ください。

僕が腹筋を割るために取り組んでいた食事メニューの詳細を載せておきました。

初心者が腹筋を割る方法②腹筋ローラー

腹筋を割るトレーニングは、腹筋ローラー(アブローラー)さえやれば、あとは何も入りません。

なぜなら、腹筋ローラーの強度はハンパなく高く、他のどんなトレーニングよりも効果があると身をもって体感しているからです。

参考動画を貼っておくので、フォームを確認してください。

やり方を文章で表すと、

間違いなく初めてアブローラーをやった人は３日間くらい筋肉痛が続くと思うので、慣れてくるまではマイペースでやっていきましょう。

これは今でも毎晩欠かさずにやっているので本当にオススメ。参考動画をみつつ、10回3セットで取り組みましょう。

まだ持ってない人は、1000円程度の投資なので、どうぞ。

✅上体起こしじゃダメなの？

上体起こしは体育の授業などで用いられる腹筋運動ですが、実はあまり腹筋には効果がないんです。

理由は、脚の付け根の力が強く入る上に、腹筋にストレッチの刺激を与えることが難しいから。

上体起こしを100回するよりも、アブローラーを10回やる方が効果的😊

2.初心者が腹筋を割るとカッコよくなれる【モテます】

今まで筋トレをやったことのない初心者が腹筋を割ると、かっこよくなり、モテる可能性も爆上がります。

理由としては、無駄な脂肪が落ちると顔もスッキリするため容姿がよくなり、腹筋はやはり、女子ウケが良い筋肉の部位だから。

今現在、容姿に自信がない人こそ、腹筋を割ることで細マッチョを目指す道を歩む大きなきっかけになるので、もはや割らない理由はありません。

✅よくある反論

「腹筋を割るくらいでカッコよくなれないわ、顔が全て」

こういったことを言われます。確かに顔は重要ですが、

どちらが好感持たれるかは、一目瞭然ですよね。お腹がポチャっとしていると、清潔感がないとみなされます。

顔が悪くても、少し筋肉があると評価が上がるのは間違いありません。

さっそく明日から、腹筋を割るための生活を始めましょう！

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m