今回は、【筋トレ初心者に最適】超最短で腹筋を割る方法【2週間でOK】というテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2021年10月08日
こう言った疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・最短で腹筋を割る方法は1つだけ
・最短で腹筋を割る食事方法
・最短で腹筋を割るサプリメント
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
まずはこちらの写真をご覧ください。
ボディビルダー・筋トレYouTuberであるサイヤマングレートさんの腹筋です。控えめに言って神レベル。
一方こちら。
トレーナーをしている僕自身の腹筋ですが、これくらいならいけそうですよね？
僕レベルでいいなら、本当に簡単です。
今回は僕が最短でこの腹筋を作った、トレーニング・食事・サプリメントの摂取方法を紹介していきます。この記事にあることさえやれば、2週間で腹筋が割れるので是非どうぞ！
1.【筋トレ初心者に最適】超最短で腹筋を割る方法【2週間でOK】
最短で腹筋を割るにはアブローラー（腹筋ローラー）だけでOKです。もう確実に割れます。
冒頭で紹介したサイヤマングレートさんはアブローラーの日本記録を保持しており、アブローラーのみで腹筋を作ったと公言されているため僕自身も真似ました。
彼の腹筋になるには鬼努力が必要ですが、僕レベルでもアブローラー1つで割れるので、必ず取り入れましょう。
✅最短で腹筋を割るアブローラーのやり方
・お尻を落とす
・ローラーを転がす
・戻る
サイヤマングレートさんが初心者向けに詳しく解説している動画があるので、必ず見るようにしてください。
アブローラーは正しいフォームでやらないと腰を痛めやすいので注意が必要。
10回3セットを毎日やるのが理想ですが、筋肉痛がキツすぎて一回もできない状態であれば休んでOK。
2.最短で腹筋を割る食事方法【お腹の脂肪を落とす】
最短で腹筋を割りたいからとアブローラー『のみ』をどれだけ頑張っても、揚げ物やお菓子ばかり食べるようでは永遠に腹筋は割れません。
理由は、お腹の脂肪を減らさないと腹筋は浮き出てこないから。
脂肪が減ると、鍛え上げられたカッコイイ腹筋が出てきます。
最短で腹筋が割れるような食事をまとめると以下の通り⏬
・夕飯の炭水化物を0にする
・鶏肉や卵などのタンパク質を中心の食事にする
この3つ。
特に、夕飯のお米やパンを抜いて炭水化物を0にするのはかなり効果的で、目に見えて成果を実感できるので必須。
その際のおかずは基本的にはなんでもOKですが、お刺身などの体に良いものを食べるのが望ましいです。
僕がダイエットの際にやる食事を参考までに紹介すると、
・1食目（7時半頃）：白米70g（炊飯後）・焼鮭・納豆・味噌汁
・2食目（11時半頃）：白米50g・鶏胸肉150g・煮豆・野菜・ノンオイルドレッシング
・3食目 (16時頃）：プロテイン25g
・4食目（19時頃）：お刺身１パック
上記の通り。
お刺身に関してはスーパーで売っているようなもので構いません。豊富なタンパク質はもちろん、魚からの良質な油であるフィッシュオイルが摂取できることから身体に良い食材。
値段も安く、スーパーで手軽に買えるので僕の場合は週4日のペースで食べています。サーモンがおすすめです。
刺身だけで物足りなければ野菜やヨーグルトを加えるのもアリ。
これらの食事とアブローラーに取り組めば、確実に最短でシックスパックに割れた腹筋を手に入れることができます。
3.最短で腹筋を割るサプリメント【僕が2週間で割ったものを紹介】
最短で腹筋を割るサプリメントは以下の2つ⏬
・HMB
僕がこの記事を書いているのはコロナウイルスによる自粛期間ですが、ジムに行けずに自宅でアブローラーのみやっています。
その状況で摂取しているのは、上の2種類。深掘りしていきます。
最短で腹筋を割るサプリ①プロテイン
プロテインは筋トレで腹筋を割るためにはもう絶対、絶対に必要なサプリメントです。
プロテインは牛乳からタンパク質だけを取り出して粉末状にしたもの。
トレーニング後に40gほど摂取することで、筋トレで破壊された筋繊維が修復されて、より強く・大きな筋肉が作られます。
✅定番のコスパの良いプロテイン
プロテインは質が悪いけど安いものから、質が良くても高額なものというように幅広く出回っています。
そのため、価格を抑えつつ質の良いプロテインがいいならbe legend（ビーレジェンド）が定番。
僕は2年間使っていました、味・値段・成分ともに申し分ないので失敗しません。
（※現在は世界一と言われるオプチマムを飲んでおり、少し値段が高いので今回はおすすめしないでおきます）
最短で腹筋を割るサプリ②HMB
HMBの効果は、筋肥大の効果を最大限に高めてくれる、というものです。
しかもHMBは長年筋トレをしている人より、初心者が飲むほうが著しくその効果が見た目として現れるというデータもあるのでマストアイテム。
朝食後・トレーニング60分前・就寝前に1錠ずつ飲むことで筋肉を作ってくれるリズムを1日を通して流してくれるため、飲むと飲まないとでは効果のスピードが段違いです。
すぐに筋肉をつけたいという人は、絶対に損しない栄養素なのでぜひ摂っておきましょう。
✅定番のコスパの良いHMB
HMBは詐欺まがいの商品が多いので、選び方に注意。
結論、HMB極という物を選んでおけばOKです。
日本を代表するボディビル・フィジーク団体であるNPCJの大会賞品・スポンサーにもなっているため、信頼性の高いものなので安定。
初回500円で購入したら、最短で腹筋を割るのが今回のテーマなので初回以降は切ってしまえば良いかなと思います。
»最安値のHMBはこちら
というわけで、アブローラー+食事管理+適切なサプリメントの3種が揃えば、最短・最速で腹筋を割ることができます。是非明日からスタートしましょう！
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
