【トレーナー直伝】ダイエットが続かない女性の特徴と3つの改善策

こんにちは、ケイスケです。

今回は、【トレーナー直伝】ダイエットが続かない女性の特徴と3つの改善策というテーマでお話していきます。　※記事更新：2023/07/02

こういった悩みにお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

最近僕が担当した女性のお客さんの大半の方が「ダイエットが続かない」という悩みを抱えており、どのようにダイエットを継続させていくのか・そのために足りていないものは何かをカウンセリングにより改善のサポートをしております。

そのため今回は、挫折続きだった女性でもダイエットを続けることができるようになり、理想の身体になったアドバイスを全てお伝えしていきます！

ダイエットが続かなくても問題ないですし、ダラしない。。。と自己嫌悪になる必要もありませんよ。

1.【トレーナー直伝】ダイエットが続かない女性の特徴

ダイエットが続かない女性の特徴は以下の通り⏬

この3つを挙げた理由としては、僕が働くジムに来るダイエット希望のお客さんの中でも多い特徴だから。

順を追って、具体的にお話します。

ダイエットが続かない女性の特徴①：具体的なやり方を知らない

ダイエットが続かない女性の最大の特徴は、そもそもダイエットの正しいやり方を知らないことにあります。

逆を言えば、ダイエットの正しいやり方さえ身につけてしまえば痩せるスピードまで格段に上げることができるため、モチベーションも保ちやすくなります。

間違ったやり方だと痩せないだけでなく、肌が荒れたり病気になるリスクも出てくるので要注意です。

ダイエットが続かない女性の特徴②：完璧主義

女性に特に多いですが、このような完璧主義タイプだとダイエットが続かない傾向にあります。

理由は、臨機応変に対応できず、少しでも計画が狂うと挫折してしまうから。

トレーナーとして断言しますが、普段きちんとダイエットに取り組んでいれば、少し狂ったところで1ミリも変わりません。

完璧主義は捨てて、ある程度ザックリ取り組む勇気も必要です。

✅よくある質問①：完璧主義を捨てろと言われてもどのレベルまで許容なの？

ダイエットにおいては、週1日や2日までのミスであればそこまで結果を左右する影響は出ません。

もちろんミスを繰り返しすぎるのはNGですが、女性がダイエットを継続するためには息抜きも大事なポイントです。

ダイエットが続かない女性の特徴③：体重を気にする

ダイエットというと体重計に乗って、体重の増減を確認するイメージがあるかもですがぶっちゃけ、間違いです。

体重を目安にするのは良いですが、重要なのは『見た目』じゃないですかね。

そこで、体重計に乗らないというのもダイエットを続ける1つの手段です。

体重計の数値で一喜一憂し、ダイエットが続かないのであれば邪魔者に過ぎないので、一旦今までのダイエットイメージから離れることが大切です。

あくまでも、見た目でダイエットの成果を観察するようにしましょう。

2.【トレーナー直伝】ダイエットが続かない女性の3つの改善策

ダイエットが続かない女性がやるべき改善策は以下の通り⏬

この3つ。

女性に限った話ではありませんが先ほど述べた通り、ダイエットが続かない最大の原因は『ダイエットの結果が出ない』ことにあります。

ダイエットの結果が出ないのは、ダイエットの食事方法が間違っているだけなので、僕が紹介する女性向けのダイエット方法に取り組めばOK。

深掘りしていきます。

ダイエットが続かない女性の改善策①：正しい食事管理をする

ダイエットが続かない女性がやるべき食事管理はこちら。

この4つ。

特に、夕飯のお米やパンを抜いて炭水化物を0にするのはかなり効果的で、目に見えて成果を実感できるので必須。

その際のおかずは基本的にはなんでもOKですが、お刺身などの体に良いものを食べるのが望ましいです。また、野菜から先に食べることでカロリーが脂肪として蓄積されるのを防いでくれます。

僕がダイエットの際にやる食事を参考までに紹介すると、

上記の通り。

お刺身に関してはスーパーで売っているようなもので構いません。

また、女性はダイエットプロテインを取り入れることで美容成分も補給することができるため、痩せながら美肌も手にすることができます。

今時、ダイエットに取り組む女性なら誰もが飲んでいる定番のものなので、間食として活用していきましょう
»ダイエットプロテイン『カフェテイン』はこちら

✅断食や極端な制限はNG

女性はダイエットの際に『断食』や『サラダしか食べない』という極端な食事制限をやりがちですがNG。

理由は、

上記の通り。

極端な食事制限をした場合、今ある筋肉までを削ぎ落としてしまいます。

世の女性はスタイルのいい身体を目指したいのであり、皮と骨の身体になりたいわけではないはず。

さらに、食べたものを全部吐き出してしまうという拒食症になるリスクも爆上がり。

極端な食事制限は、ダイエット・精神面・美容など、あらゆる面でデメリットしかないので絶対にやめましょう。

ダイエットが続かない女性の改善策②：正しい運動をする

『ダイエットで痩せるためには朝早く起きて1時間ジョギングする』、というイメージがありますがキツくて普通に挫折します。

結論、自宅でできるダイエットに適した筋トレに取り組めばOK。有酸素は必要ありません。

以下の筋トレを、全て10回3セット/週3日のペースで行うようにしましょう。

①プッシュアップ

要は、普通に体育の時間などにやる腕立て伏せです。最初はあまり深く考えすぎずに、腕立て伏せをやっていきましょう。

②デクラインプッシュアップ

足を高い位置に置いて腕立て伏せをすることで、胸と二の腕にバッチバチに刺激を与えることができます。

特に、バストアップにはかなり効果的。

③スクワット

スクワットで筋肉の大きな脚を鍛えることで、代謝を上げて短期間で痩せやすい身体を作ることができます。

④クランチ

クランチは運動未経験の人でもできるような簡単なトレーニングなので、気軽にできる効果的な種目です。

腹筋を鍛えることで、僕自身がお腹周りの脂肪が比較的つきにくくなったのでかなりオススメ

ダイエットが続かない女性の改善策③：毎日欠かさず記録する

ダイエットが続かない女性は、毎日欠かさず身体の写真を記録しておきましょう。

理由は、ダイエットの成果を可視化するため。

上記のことに取り組むことで、確実にダイエットの経過を確認することができるため、モチベーションも高い状態で維持していきます。

1つ注意点ですが、2〜3日で劇的にお腹が引き締まったりすることはありません。

とはいえ、今回お伝えしたことの全てが女性向けのダイエットの本質なので正しい道です。

少しづつ取り組んでいきましょう！

✅ダイエットを継続して理想の身体へ

女性は痩せにくい体質と言われますが、ダイエットを続けることさえできれば問題ありません。

ダイエットに成功したら、今までたるんでいた二の腕やお腹もスッキリする上、顔もシュッとするので見た目が大きく改善されます😊

結果的にキレイな女性になることができたり、よくある話としては、異性に好感を持たれるようになるなど、人間関係にも良い影響を与えてくれます。

2ヶ月後くらいには笑顔でいられるように、明日から早速、頑張りましょう！

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m