ライザップはガリガリでも通える？筋肉を増やしたい人向けに解説

「ライザップって、痩せたい人向けのジムじゃないの？」

「ガリガリ体型の自分が通っても意味あるのかな？」

「筋肉をつけたいけど、何をどれくらい食べればいいか分からない」

「自己流で筋トレしても、全然体が大きくならない…」

こんなふうに悩んでいませんか？

RIZAPはダイエットのイメージが強いので、細い体型の人ほど「自分が行く場所ではないのでは？」と感じやすいと思います。

ただ、RIZAPは単に体重を落とすだけの場所ではなく、ボディメイクを目的に相談できるパーソナルジムです。

そのため、ガリガリ体型を変えたい人、筋肉を増やしたい人でも、RIZAPで相談する価値はあります。

ただし、「通えば2ヶ月で確実に脱ガリガリできる」とは言えません。

細い体型を変えるには、筋トレだけでなく、食事量、たんぱく質、炭水化物、睡眠、継続が必要です。

特にガリガリ体型で悩む人は、「筋トレをしているつもり」「食べているつもり」でも、実際には筋肉を増やすための食事量や負荷が足りていないことがあります。

この記事では、ライザップはガリガリでも通えるのか、筋肉を増やすために必要なこと、RIZAPで相談するメリット、料金や返金保証の注意点、無料カウンセリングで聞くべきことまで解説します。

この記事を書いた人

田中圭介

NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出

学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。

現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。

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ライザップはガリガリでも通える？増量目的で相談する価値はある

ライザップは、ガリガリ体型の人でも相談する価値があります。

なぜなら、細い体型を変えるには、筋トレだけでなく、食事量や生活習慣の見直しが必要だからです。

自己流で筋トレをしても体が大きくならない人は、そもそもトレーニングの負荷が足りていないか、食事量が足りていないか、継続の仕組みがないことが多いです。

RIZAPのようなパーソナルジムでは、トレーナーにフォームや負荷を見てもらいながら、食事面も相談できます。

そのため、「太りたい」「筋肉を増やしたい」「細い体型を変えたい」という目的でも、まず相談してみる価値はあります。

RIZAPはダイエットだけでなくボディメイク目的でも相談できる

RIZAPは、ダイエットの印象が強いジムです。

ただ、公式ページでも「ボディメイク」「健康数値改善」「足腰を鍛える」など、目的に合わせたプログラムが案内されています。

つまり、単に体重を落とすだけでなく、体を変えるための相談ができるジムと考えてよいです。

ガリガリ体型を変えたい人は、カウンセリングで「痩せたい」のではなく、「筋肉を増やしたい」「体重を健康的に増やしたい」と明確に伝えましょう。

ただし「2ヶ月で確実に脱ガリガリ」とは言えない

ここはかなり大事です。

RIZAPに通ったからといって、2ヶ月で確実にガリガリ体型を卒業できるわけではありません。

筋肉を増やすには時間がかかります。

もともとの体格、食べられる量、トレーニング経験、睡眠、仕事の忙しさ、体質によって変化のスピードは変わります。

2ヶ月で筋トレ習慣や食事の土台を作ることは目指せますが、体を大きく変えるには、卒業後も継続する前提で考えた方が現実的です。

無料カウンセリングで増量目的を必ず伝える

ガリガリ体型を変えたい人は、無料カウンセリングで目的をはっきり伝えてください。

「痩せたいのではなく、筋肉を増やしたいです」

「体重を増やしたいけど、脂肪だけ増やしたいわけではありません」

「食べても太れないので、食事指導まで見てほしいです」

このように伝えることで、自分に合うプランや食事指導の方向性を確認しやすくなります。

ガリガリ体型を変えるために必要なこと

ガリガリ体型を変えるには、ただ筋トレをするだけでは足りません。

筋肉を増やすには、筋肉に適切な負荷をかけること、十分なエネルギーを摂ること、たんぱく質や炭水化物を摂ること、睡眠を確保すること、継続することが必要です。

筋トレだけでは体は大きくなりにくい

ガリガリ体型の人がやりがちなのが、筋トレだけ頑張ることです。

もちろん筋トレは必要です。

ただ、筋トレで筋肉に刺激を入れても、食事量が足りなければ体は大きくなりにくいです。

筋肉を増やしたいなら、「鍛える」と「食べる」をセットで考えましょう。

食べているつもりでも足りていないことが多い

「自分はけっこう食べている」と思っていても、実際には増量に必要な量には届いていないことがあります。

特に、朝食を抜く、昼は軽め、夜だけ多く食べる、間食が少ない、たんぱく質が足りないという人は多いです。

まずは数日分だけでも食事を記録して、どれくらい食べているかを見える化しましょう。

健康的に体重を増やす考え方は、10キロ太る方法でも解説しています。

プロテインは補助。主役は食事全体

ガリガリ体型を変えたい人ほど、プロテインに期待しすぎることがあります。

プロテインは便利です。

ただし、プロテインだけで体が大きくなるわけではありません。

食事全体の量が足りない状態でプロテインだけ足しても、思ったように体重や筋肉は増えにくいです。

太りたい人向けのプロテイン選びは、太りたい人向けプロテインの記事も参考にしてください。

RIZAPでガリガリ改善を相談するメリット

RIZAPでガリガリ体型の改善を相談するメリットは、筋トレと食事をまとめて見てもらえることです。

自己流だと、筋トレだけ頑張って食事が足りなかったり、食べるだけで筋トレが弱かったり、どちらかに偏りやすいです。

RIZAPのようなパーソナルジムでは、トレーナーに今の体型・食事・生活を見てもらいながら、目的に合わせた進め方を相談できます。

筋トレ初心者でもフォームを見てもらえる

筋トレ初心者が一人で始めると、フォームが分からず、狙った筋肉にうまく効かないことがあります。

ベンチプレス、スクワット、背中の種目などは、自己流だとフォームが崩れやすいです。

RIZAPのようなマンツーマン指導では、フォームや負荷を見てもらいながら進められるため、初心者でも始めやすいです。

ただし、痛みや違和感がある場合は我慢せず、必ずトレーナーに伝えてください。

食事量を一緒に見直せる

ガリガリ体型の改善では、食事指導がかなり重要です。

痩せたい人とは逆で、筋肉を増やすには十分なエネルギーを摂る必要があります。

「朝は食べられない」「昼はコンビニで軽く済ませる」「夜は食べるけど体重が増えない」という人は、食事の回数や内容を見直す必要があります。

RIZAPで相談する場合も、単に「もっと食べましょう」ではなく、自分の生活に合わせてどう増やすかを確認しましょう。

細い体型を見られる不安を減らしやすい

ガリガリ体型の人は、普通のジムに行くのが恥ずかしいと感じることもあります。

周りが筋肉質に見えて、自分だけ浮いている気がすることもありますよね。

完全個室のパーソナルジムなら、周囲の目を気にしにくく、トレーナーと一対一で進めやすいです。

パーソナルジムに行くのが恥ずかしい人は、パーソナルジムが恥ずかしい人向けの記事も参考になります。

RIZAPでガリガリ改善を目指す時の注意点

RIZAPは選択肢になりますが、注意点もあります。

特に、料金・目的との相性・追加費用・返金保証条件は必ず確認してください。

RIZAPは高額なので総額で見る

RIZAPは高額です。

BASICプランは税込327,800円〜で、入会金は税込55,000円です。

2ヶ月16回の例では、入会金込みで税込382,800円と案内されています。

さらに、分割払いを使う場合は総支払額が増える可能性があります。

「月々いくら」ではなく、「最終的に総額でいくら払うのか」を必ず確認しましょう。

料金面が不安な人は、ライザップは高い？料金の記事も確認してください。

「マッスルゲイン」という名称だけで判断しない

過去には、RIZAPの筋肉づくり・増量系プログラムが「マッスルゲイン」として紹介されているケースがあります。

ただし、プラン名や提供条件は時期によって変わる可能性があります。

そのため、「マッスルゲインプログラムがあるか」だけで判断するのではなく、無料カウンセリングで以下を確認しましょう。

• 筋肉を増やしたい目的で対応できるか
• 減量ではなく増量寄りの食事指導ができるか
• どのプランを提案されるのか
• 料金総額はいくらか
• プロテインやサプリが必要になるのか

返金保証は安心材料だが条件確認が必要

RIZAPには30日間コース代金全額返金保証があります。

これは高額契約が不安な人にとって、安心材料の一つです。

ただし、返金保証があるから「損するリスク0」とは言えません。

RIZAPで販売する物品は対象外、返金手続きは来店のうえ書面、電話やメールでは不可、返金保証を利用すると再入会できないなどの条件があります。

返金保証について詳しく知りたい人は、パーソナルジムの返金保証の記事も確認してください。

ライザップが向いているガリガリ男性

RIZAPは高額なので、誰にでも必要なジムではありません。

ただ、以下に当てはまる人は、相談する価値があります。

特に、食事と筋トレの両方を見直したい人には、RIZAPのようなパーソナルジムは候補になります。

ただし、高額なので、カウンセリングで納得できるまで確認してから判断しましょう。

ライザップが向いていないガリガリ男性

一方で、RIZAPが向いていない人もいます。

特に、料金を最優先したい人や、自分で筋トレ・食事管理を続けられる人には、RIZAPは高すぎる可能性があります。

RIZAPが合わないかもしれない人は、まずガリガリ男性向けパーソナルジムの記事で、他の選択肢も比較してみてください。

RIZAP以外も比較した方がいいケース

RIZAPは候補になりますが、必ずしもRIZAP一択ではありません。

ガリガリ体型を変えたいなら、他のパーソナルジム、通常ジム、自宅トレ、食事改善、プロテイン活用なども選択肢になります。

筋トレメニューから見直したい人は、バルクアップ筋トレメニューを参考にしてください。

筋トレしても体が変わらない人は、筋肉がつかない原因も確認しておきましょう。

無料カウンセリングで聞くべきこと

RIZAPを検討するなら、無料カウンセリングで聞くことを決めてから行きましょう。

特にガリガリ体型を変えたい人は、ダイエット目的とは確認ポイントが違います。

聞き方は、難しく考えなくて大丈夫です。

「痩せたいのではなく、筋肉を増やして体を大きくしたいです」

「食べても太れないのですが、食事指導で対応できますか？」

「増量目的だと、どのプランになりますか？」

「サプリやプロテインは追加で必要になりますか？」

「2ヶ月後にどのくらいの変化を現実的に見ればいいですか？」

このあたりを聞いて、納得できる回答があるか確認しましょう。

ガリガリ体型を変えたい人向け関連記事

ガリガリ体型を変えるには、RIZAPだけでなく、食事・筋トレ・プロテイン・パーソナルジム比較まで見ておくと判断しやすいです。

よくある質問

ライザップはガリガリでも通えますか？

相談する価値はあります。

RIZAPはダイエットの印象が強いですが、ボディメイク目的でも相談できます。ただし、増量目的でどのように対応できるかは、無料カウンセリングで必ず確認してください。

ライザップでガリガリ体型は2ヶ月で変わりますか？

2ヶ月で筋トレ習慣や食事の土台を作ることは目指せます。

ただし、2ヶ月で確実に脱ガリガリできるとは言えません。筋肉を増やすには、体格・食事量・トレーニング経験・睡眠・継続期間によって個人差があります。

ライザップはダイエット専門ではないのですか？

RIZAPはダイエットのイメージが強いですが、公式ではボディメイクや目的別のプログラムも案内されています。

細い体型を変えたい人は、カウンセリングで「増量」「筋肉づくり」が目的であることを伝えましょう。

ガリガリが筋肉を増やすには何が必要ですか？

筋トレ、十分な食事量、たんぱく質、炭水化物、睡眠、継続が必要です。

プロテインだけ飲んでも、食事全体の量や筋トレの負荷が足りなければ、体は大きくなりにくいです。

プロテインを飲めば太れますか？

プロテインは補助になりますが、飲むだけで太れるわけではありません。

体重を増やすには、食事全体で十分なエネルギーを摂る必要があります。食事が足りない人は、まず食事量を見直しましょう。

ライザップの料金は高いですか？

高いです。

BASICプランでも税込327,800円〜、入会金税込55,000円が必要です。分割払いの場合は総支払額が増える可能性もあるため、必ず総額で確認しましょう。

返金保証があるなら安心ですか？

安心材料にはなりますが、条件確認が必要です。

物品は対象外、手続きは来店のうえ書面、電話・メール不可、返金保証を利用すると再入会不可などの条件があります。

RIZAP以外でもガリガリ体型は変えられますか？

変えられる可能性はあります。

RIZAP以外のパーソナルジム、通常ジム、自宅トレ、食事改善でも体型改善は目指せます。大事なのは、筋トレ・食事量・たんぱく質・睡眠・継続を整えることです。

食べても太れない場合、病院に行くべきですか？

急に体重が減った、食べているのに体重が落ち続ける、強い疲労感や体調不良がある場合は、先に医師へ相談してください。

体調面の問題がある場合、筋トレや食事量を増やす前に確認が必要です。

まとめ：ライザップはガリガリでも相談する価値あり。ただし料金と目的の確認が必須

ライザップは、ガリガリ体型を変えたい人でも相談する価値があります。

RIZAPはダイエットのイメージが強いですが、ボディメイク目的でも相談できます。

ただし、2ヶ月で確実に脱ガリガリできるとは言えません。

筋肉を増やすには、筋トレ・摂取カロリー・たんぱく質・炭水化物・睡眠・継続が必要です。

RIZAPを検討するなら、無料カウンセリングで「増量目的に対応できるか」「どのプランになるか」「食事指導はどう進むか」「サプリや追加費用はあるか」「返金保証条件は何か」を必ず確認してください。

ガリガリ体型を変えるために大事なのは、短期間で一気に変えようとすることではなく、筋トレと食事を継続できる仕組みを作ることです。

まずは、ガリガリ男性向けパーソナルジムや太りたい人向けプロテインも確認し、自分に合う方法を整理してから判断しましょう。