ライザップの食事制限とトレーニングはきつい？【実際のプログラムを紹介】

こんにちは、ケイスケです。

今回は、ライザップの食事制限とトレーニングはきつい？【実際のプログラムを紹介】というテーマでお話していきます。

こういった疑問にお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている私は、神奈川県内のジムでトレーナー・レッスンコーチとして働き、本フィットネスサイト『ケイスケブログ』の運営、2300人以上のフォロワーを獲得している『Lemon8』にて、フィットネス情報を発信しております。

まず前提として、最短かつ確実に、今のかなり太った身体を人生レベルで激変させたいなら、ライザップに通うのがこの上なくベストな選択です。

とはいえ、CMでもあるように、たった2ヶ月間であれだけ大きく痩せるなら、当然食事制限やトレーニングはきついのでは？？というのが世間的な認識ですよね。

運動経験なんてほぼないし、食べるの大好きだから食事制限とかきつそうでヤバいよ…という人ために今回は、実際のライザップのプログラムから、ライザップがきついかどうかを解説していきます！

1.ライザップの食事制限やトレーニングはきつい？【プログラム付き】

ライザップの食事制限やトレーニングがきついと予想されるのは、ややオーバー、というのが結論です。

これは、運動経験がないからきつい、経験があるからキツくないとかではなく、割と一般的な見方をして、のもの。

ライザップがきついという誤解を解くため、実際のプログラムを見ていきましょう！

①ライザップのトレーニングはきつい？【プログラムを解説】

ライザップのトレーニングそのものがきつい、というのは間違いではないですが、思ってるほどではなかったという人が案外多いです。

理由としては、ライザップのトレーニングは、ダンベル・バーベル・マシンを使ったウエイトトレーニング、いわゆる『筋トレ』がメインでだから。

具体的には、

いくつかは聞いたことのある筋トレ種目かと思いますが、日によって上半身と下半身に分けて、それぞれ集中的にトレーニングする流れ。

トレーニング頻度としては、週2日・1回50分。『2ヶ月でこの身体！』というフレーズが有名ですが、実際にジムに通うのは全16回/2ヶ月なんですね。

✅トレーニングが意外とキツくないと感じる人がいるのはなぜ？

トレーニングが意外ときついと感じない人が多い理由は、筋トレだからこそ、ですかね。

当然、トレーニングは厳しいですがトレーナーはプロなので、運動経験の少ない人にも対応してくれ、上手く休憩を使いながらのトレーニングなのできつさは抑えられます。

②ライザップの食事制限はきつい？【プログラムを解説】

ライザップの食事制限がきついとされるのは、特有の糖質制限プログラムによるものです。

実際に行われる食事制限のプログラムは以下の通り。

これらを「低糖質食事法」といい、主食の糖質をカットし、タンパク質と食物繊維が豊富な食品を摂取することで、体脂肪をエネルギー源として使うような身体を作っていきます。

人間の身体は、糖質が体内にある間は、糖質をエネルギー源として活動するようになります。つまり、糖質が体内に残ってる間は脂肪燃焼に切り替わらず、どんなに運動をしても脂肪は生き残るわけです。

✅ライザップの1日の食事の流れ

ライザップでの食事量の割合は「朝3：昼5：夜2」とされており、朝食と昼食は割と普通に食べられますが、夜はガツンと落ちる感じですね。

慣れない間はきついですが、専属トレーナーが随時連絡を返してくれるのは、モチベーションとしても心強いですし、間違ったやり方を続けてしまうリスクがないのもいいですね。

2.ライザップのきついプログラムを乗り越えた効果

ライザップのプログラムは、確かに最初の3回くらいまではきついでしょう。

今まで運動してなかったり、人生初の食事制限等であれば、肉体的にも精神的にもきついなぁと感じる場面が0とは僕も言いません。

しかし、ライザップのきついプログラムを乗り越えた先に何があるのか。

これらの段階を経て、筋肉量の増加と体脂肪率の大幅な減少により、『不自然ではない完璧なスタイル』が完成するのです。

RIZAPのプログラムの優秀さと徹底レベルについては非の打ちようがなく、どんな人でも100%体型と人生が変わるといっても間違いではないでしょう。

✅ライザップで得たものは一生の財産になる

ライザップに2ヶ月通ってダイエットに成功した！以上！…ではないというのが、隠れたメリットだなと思っています。

自力でのダイエットが続かない人の原因として、きちんとしたやり方が分からず、結果も出ないというもの。

RIZAPで学んだことを実践すれば、今後あなたがリバウンド・太る、なんて現象は起きなくなるので、一生物の経験ですよ。

3.ライザップよりキツくないパーソナルジムは？

ライザップがキツいと言われる原因をここまで解説してきましたが、『どうしてもキツいのには耐えられない』という人向けの対策を紹介します。

この2つだけ。

僕は今までトレーナーとして動いてきましたが、上記のことさえやっていればまず失敗しないので目を通しておきましょう。

ライザップがキツい人の対策①カウンセリング活用

ライザップがキツいか不安すぎる人は、カウンセリングを徹底的に活用しましょう。

カウンセリングでは、

この辺りをあらかじめ伝えておくことで、キツくて挫折するリスクを打ち消すことができ、理想の身体で人生を楽しんでいくことができます。

ちなみにライザップではカウンセリングを完全無料でできるので、入会の決意が固まってなくても、とりあえず相談にだけいってみるのがいいかなと思います。
»ライザップの完全無料カウンセリングはこちら

ライザップがキツい人の対策②別の選択肢を考える

ライザップがキツそうで自分にはできないという考えが抜けないのなら、別のパーソナルジムに行けばOKです。

理由は、ライザップより全然痩せなかった。。。なんてことには他のジムに行っても正直ならないから。

ジム名	料金	特徴	食事指導
RIZAP	2ヶ月/327,800円	大幅な減量に特化したパーソナルジムで、国内No. 1。トレーニング指導のみならず、食事指導まで徹底されており、確実に大きく痩せたいならここ。	あり。ライザップのツールにより、専属トレーナーに食事を報告(義務)
Apple GYM（アップルジム）	8回チケットで46640円	食事指導に重点を置いた海外式ボディメイクに特化。ウエイトを使ってガッツリ身体を変えたいけど、費用は最小限がいい！という人はココ	あり。回数券にオプションでつけられ、4週間毎日、LINEでフィードバックを貰うオプションが19800円
エクササイズコーチ	8回/月で35000円	AIマシンによるトレーニングで、強度はそこまで高くない。2ヶ月で5万円という相場を無視した格安パーソナルジムで、1回20分で完了するハイコスパ。	あり。食事指導が元々料金プランに含まれている。

ライザップ以外でパーソナルジムを選ぶなら、この2つがトップですね。

バーベルなどのウエイトをメインで行うか、AI主導のマシンで行うかの違いですが、痩せる速さと確実性を求めるならアップルジムかなと。

エクササイズコーチは、そこまで太ってないけどなんとな〜く気になるな、という人向けなので、人によっては不向きかもですが、。

いずれにせよ、まずはカウンセリングは完全無料なので、試しに受けてみて実際どんなもんかのイメージを膨らませに行くのがベストかなと思います！

✅今回紹介したパーソナルジム

ジム名	料金	特徴	食事指導
RIZAP	2ヶ月/327,800円	大幅な減量に特化したパーソナルジムで、国内No. 1。トレーニング指導のみならず、食事指導まで徹底されており、確実に大きく痩せたいならここ。	あり。ライザップのツールにより、専属トレーナーに食事を報告(義務)
Apple GYM（アップルジム）	8回チケットで46640円	食事指導に重点を置いた海外式ボディメイクに特化。ウエイトを使ってガッツリ身体を変えたいけど、費用は最小限がいい！という人はココ	あり。回数券にオプションでつけられ、4週間毎日、LINEでフィードバックを貰うオプションが19800円
エクササイズコーチ	8回/月で35000円	AIマシンによるトレーニングで、強度はそこまで高くない。2ヶ月で5万円という相場を無視した格安パーソナルジムで、1回20分で完了するハイコスパ。	あり。食事指導が元々料金プランに含まれている。

ライザップの食事制限もトレーニングも、きついと感じるのは最初だけ、というのを繰り返しお伝えしておきます。

本記事がライザップにチャレンジし、人生を大きく好転させる後押しになれれば嬉しいです！

以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m