「ライザップって、ご飯も外食も我慢するの？ 毎日の食事報告まで続くかな……」
仕事で昼食が遅くなる。夜はコンビニ。家族と同じ夕食を食べたい。こういう生活のまま通えるのかは、トレーニングのきつさと同じくらい気になりますよね。
ライザップでは、普段の食事を記録し、トレーナーと振り返りながら食べ方を調整していきます。食事の内容だけでなく、買い物や記録に使える時間も含めて考えると、自分の生活でどう続けるかが見えてきます。
大事なのは「我慢できるか」より、いつもの生活で実行できる方法を見つけること。本日は、都内外資系企業に勤務しながら、ボディメイクのプロとしても活動している私が、食事報告の手順と手間、外食や残業の日の工夫、仕事と両立するための通い方を解説していきます！
この記事を書いた人
田中圭介
NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出
学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。
現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。
ライザップの食事制限はきつい？普段の一日と比べよう
普段から自炊している人と、社員食堂や外食で済ませる人では、変えやすいところが違います。「糖質制限に耐えられるか」だけでは、自分に合うかは見えてきません。
ライザップでは低糖質の食事を取り入れながら、減量期・筋肉向上期・スタイルキープ期に合わせて食事を調整します。今は体重を落とす段階なのか、筋肉を増やしたいのかで、食べ方も変わります。自分の目標と普段の食事を伝えて、今の段階に合う内容を相談しましょう。
例えば家族と同じ夕食を食べるなら、毎日自分だけ別料理を作るのは大変です。いつもの献立を見せて、取り分けや量で調整できるかを聞いてみましょう。昼は社員食堂しか使えないなら、そのメニューで相談する。「変えられない部分」を先に伝えると、できる工夫を考えやすくなります。
食事は食べるものを選んで終わりではなく、記録する時間も必要です。メニューを選べるか、記録を残せるか、週の予定に通う時間があるか。この3つを、普段の日と忙しい日で考えてみてください。
食事報告はLINEで｜写真・料理名から登録
食事管理に使うのは、会員専用LINE公式アカウント「RIZAP_トレーナーサポート」です。写真か料理名から食事を登録し、食べた量や時間も確認していきます。
写真で登録する方法と、料理名を検索する方法がある
写真から登録する場合は、「写真で食事記録する」から撮影するか、保存済みの写真を選びます。解析結果の候補から食べたものを選び、見つからなければメニューを検索します。
検索では料理名を入力し、「一般料理」「食材」「外食」で絞り込めます。登録したメニューをタップすれば、量や日時を変更できます。写真を送った後も、候補と食べた量を確認するところまでを、いつもの操作として覚えておくとよいです。
職場で写真を撮れないときは、料理名を検索して記録できます。料理名とおおよその量を短くメモしておけば、後で入力するときに思い出しやすくなりますよ。
食事アドバイスは原則1日1回・3食分
BASIC・PRIMEの食事アドバイスは、原則1日1回、3食分をLINEで受けます。トレーナーの公休日は対象外です。注文するたびに返事をもらう形ではないので、よく使う店での選び方は先に相談しておきましょう。
返信の時刻や報告の締切、後からまとめて入力した場合の扱いは、担当者に確認してください。夜にしか入力できない人は「入力できるのはこの時間です」と伝えると、日々の進め方を相談しやすくなります。
僕なら、急な残業や外食の日に使える候補も決めておきます。いつもの店で選べる組み合わせが分かっていれば、返信を待たずに食事を選べますよね。
外食・コンビニ・飲み会は、いつもの店で相談する
外食やコンビニが中心でも、いつも使う店や買えるものをもとに食事を相談できます。自炊に切り替えることだけを目標にせず、今の生活で何を選ぶかから考えてみましょう。
外食ランチとコンビニの夕食
昼は定食屋、夜は駅前のコンビニという人なら、その店で普段選んでいるものを見せます。主菜、野菜、主食の量をどう組み合わせるか。品切れだったら何に替えるか。買う場所を変えられないことも、立派な相談材料です。
「サラダチキンだけにしておけばいい」「ご飯は全部抜けばいい」と単純化せず、自分に必要な量まで相談してください。健康状態や好みに合い、長く続けられる食べ方を作っていくことが大切です。
飲み会や家族との外食
会食の日程、頻度、コース料理なのか、自分で注文できるのかを先に伝えます。「会食があります」だけより、変えられない部分がわかる方が具体的に相談できます。飲んだものも、料理と一緒に記録しましょう。
予定外に食べた翌日、食事を極端に抜いて埋め合わせることは勧めません。次の食事からどう戻すかを考えてください。食べた内容だけでなく、昼食が遅れた、会食で料理を選べなかった、といった事情も伝えれば、次に同じ場面が来たときの相談につながります。
記録を「よくできた食事だけ見せるもの」にしないこと。報告しにくかった一食こそ、やり方を変えるヒントになるかもしれません。
食事報告が不安なら、入会前に二日だけメモしよう
まずは普段の日と忙しい日の二日だけ、食べた時間・内容・おおよその量を、自分のスマホに残してみるのがおすすめです。食べるものを変える前に、どの時間なら記録できるか試してみましょう。
昼休みは写真を撮れても入力は無理。夕方の飲み物を忘れる。会食ではスマホを出しにくい。実際にメモすると、漠然とした「続かなそう」が、どこで困るかに変わります。
- 写真を撮れないなら、料理名と量をどう残すか。
- 入力の時間がないなら、いつなら操作できるか。
- 思い出せないなら、飲み物や間食をその場で短く残せるか。
- 見られるのが苦痛なら、できなかった日の伝え方をどうするか。
メモを残して夜にまとめて入力したい場合は、その時間帯でどう進めるかを担当者に相談しましょう。昼に写真を撮れるか、夜なら何時に入力できるかまで伝えると具体的です。
例えば「昼は社員食堂で変更できません。写真は撮れますが、入力は夜です」と伝えられれば、食事と報告を一緒に相談できます。漠然と頑張るより、自分の一日に合うやり方を決めていきましょう。
食事を見られることに抵抗がある人は、それも話して大丈夫です。できなかった日の伝え方や入力の負担を相談し、助言を受けやすい形を考えてみてください。
仕事との両立は、移動・着替え・食事報告も含めて
BASICは1回50分、週2回、2か月16回が基本です。PRIMEも最初の2か月は月8回で、3か月目以降は月2・4・8回から選べます。回数の変更は2か月ごとなので、まずは最初の2か月に通う日を予定表へ入れてみましょう。
仕事帰りに通うなら、トレーニングの50分に、往復の移動と着替えも加わります。その日の夕食をいつ、どこで食べるかまで入れてみる。食事報告の時間まで全部寝る前に寄せると、思っていたより忙しい、となるかもしれません。
候補日は二つだけでなく、残業で崩れたときの代替日も用意します。希望時間の予約が取れるか、急な予定変更をどう扱うかは、利用する店舗で具体的に聞きましょう。
翌日が立ち仕事なら、その仕事内容も伝えます。「きつかった」だけでなく「階段を下りる動作がつらく、仕事に響いた」のように、生活への影響を共有してください。痛みや体調不良を成果のために我慢する必要はありません。
出典：BASICプラン
出典：PRIMEプラン
費用まで含めて選ぶ段階なら、BASIC・PRIMEの料金総額へ。月の支払額だけでなく、入会金やPRIME登録料を含む総額で考えてください。
きついときは「できなかった場面」を伝えよう
空腹がつらいのか、外食で選べないのか、操作が面倒なのか。それぞれ相談したい内容は違います。「自分の根性が足りない」で終わらせず、止まった場面から話しましょう。
- 夕方に空腹がつらい：食事の時間・内容と、つらくなる時間帯を伝える。
- 会食が続く：日程と、料理を選べる程度を伝える。
- 入力がたまる：どの操作で止まるか、入力できる時間を伝える。
- 報告するのが怖い：食べた内容を隠したくなることも含めて話す。
- 疲れが仕事に響く：勤務内容や翌日の予定を伝え、食事と運動の両方を相談する。
担当トレーナー以外に食事の相談をしたいときは、栄養サポートセンターも使えます。電話は平日9:30〜20:30で、土日祝日・年末年始は休業です。メール窓口もあるので、受付時間と合わせて連絡先を控えておくと便利です。
操作の問い合わせと食事の相談では窓口が分かれています。「入力方法が分からない」のか「食事の内容を相談したい」のかを分けると、必要な窓口へ聞きやすくなります。
治療中・服薬中の人は、食事や運動を変える前に主治医へ相談してください。
続けるか、やめるかまで悩んでいる人はライザップで挫折しそうなときの考え方も参考にしてください。卒業後の維持は、リバウンドと食事・体重管理で分けて説明しています。
入会前は「忙しい日の自分」で続けられるかを聞こう
余裕のある休日だけならできそうでも、毎週の生活で続くかは別ですよね。無料カウンセリングへ行くなら、いつもの一日と、予定が崩れる日の食事を持っていくのがおすすめです。
例えば、昼は社員食堂で変更が難しく、週二日は帰宅が遅いため夕食はコンビニ。写真は残せても入力は夜になる。こうした一日の流れを伝え、食事と報告をどう進めるか相談しましょう。
そのうえで、変える食事と残せる食事、入力のタイミング、報告できなかった日の扱い、返信がない時間の選び方、最初の二か月の通い方まで具体化します。質問の数を増やすより、自分の忙しい一日が回るかを一緒に考えてもらってください。
食事を見てもらうことで何を変えたいか、続けるためにどんな助けが必要か。そこまで話せると、提案されたプランが自分に合うかも考えやすくなります。入会自体を迷う人は、ライザップの向き不向きも参考になります。
いつもの食事と仕事の予定を持って相談しよう
外食の多さ、帰宅時間、記録できる時間を伝えてみてください。忙しい一日でも取り入れられる食べ方と通い方を、一緒に考えてもらいましょう。
費用も含めて判断したい方は、BASIC・PRIMEの料金総額も合わせて確認できます。
食事指導・プログラム・料金プラン・LINE操作ガイドは2026年10月22日確認。会則は2026年4月1日改訂版を参照。料金・サービスは変更される場合があります。個別の利用条件は契約内容を確認してください。
