ライザップはきつい？食事制限・トレーニングが不安な人向けに解説

「ライザップって、食事制限がかなりきつそう…」

「運動経験がない自分でも、トレーニングについていけるのかな？」

「毎日の食事報告とか、途中で嫌になりそう」

「高いお金を払って、きつくて挫折したらどうしよう」

こんなふうに不安になっていませんか？

RIZAPは、普通のスポーツジムとは違います。

2ヶ月などの短期間で集中的に取り組むパーソナルジムなので、食事もトレーニングもそれなりに本気で向き合う必要があります。

なので、最初に正直に言うと、ライザップは楽ではありません。

ただし、「運動初心者には絶対無理」「食事制限が地獄」「根性で耐えるしかない」というものでもありません。

RIZAPできつく感じやすいのは、トレーニングそのものより、毎日の食事管理、低糖質寄りの食事、外食や間食の調整、生活習慣を変える部分です。

逆に言えば、何がきついのかを事前に分けて考えれば、かなり対策できます。

この記事では、ライザップのトレーニングはどのくらいきついのか、食事制限はどこが大変なのか、運動初心者でも続けられるのか、無料カウンセリングで確認すべきことまで解説します。

この記事を書いた人

田中圭介

NSCA-CPT（米国発のNSCA認定パーソナルトレーナー資格）保有 / スポーツクラブで約4年間トレーナーとして活動 / パーソナルトレーナーとしても活動 / SNS『Lemon8』フィットネス部門・厳選クリエイター選出

学生時代に神奈川県内の大手スポーツクラブで約4年間、ジムトレーナー / パーソナルトレーナーとして活動。

現在は、筋トレ初心者・ダイエット初心者向けに、無理なく続けられる体づくりを発信しています。

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ライザップはきつい？結論、楽ではないが対策できる

ライザップは、正直に言えばきつい部分があります。

普通のジムのように、気が向いた時に行って、好きなマシンを少し触って終わりという感じではありません。

トレーナーと一緒に目標を決め、食事を管理し、定期的にトレーニングを行い、生活習慣も見直していきます。

そのため、今まで運動習慣がなかった人や、外食・間食が多かった人ほど、最初はきつく感じやすいです。

ただし、きつさの中身を分ければ対策できます。

きつく感じやすいのはトレーニングより食事管理

RIZAPできついと感じやすいのは、実はトレーニングそのものより食事管理です。

もちろん、筋トレも楽ではありません。

ただ、トレーニングは週2回・1回50分程度の枠で行う形です。

一方で、食事は毎日です。

朝・昼・夜・間食・外食・飲み物まで意識する必要があるので、普段の食生活が大きく変わる人ほど負担に感じやすいです。

運動初心者でも強度は調整される

運動初心者だからといって、いきなり上級者と同じトレーニングをやるわけではありません。

筋トレは、フォーム、可動域、重量、回数、休憩時間を調整できます。

体力がない人、膝や腰に不安がある人、運動経験が少ない人は、無料カウンセリングや初回時に必ず伝えましょう。

無理に我慢して続けるより、最初から不安を共有した方が安全です。

無理かどうかは無料カウンセリングで確認する

「自分には無理かも」と思うなら、契約前に無料カウンセリングで確認するのが一番です。

ネットの記事だけでは、自分の体力・食生活・生活リズムに合うかまでは分かりません。

特に、食事制限の厳しさ、トレーニング強度、仕事や家庭との両立、返金保証の条件は必ず聞いた方がいいです。

ライザップのトレーニングはどのくらいきつい？

RIZAPのトレーニングは、筋トレが中心です。

ランニングのように長時間動き続けるというより、筋力トレーニングを行い、セットごとに休憩を挟みながら進めるイメージです。

ただし、普段まったく運動していない人にとっては、十分きつく感じます。

筋肉痛も出る可能性がありますし、最初はフォームを覚えるだけでも疲れます。

筋トレ初心者は最初の数回がきつい

筋トレ初心者は、最初の数回が特にきつく感じやすいです。

フォームが分からない、呼吸の仕方が分からない、どの筋肉を使っているのか分からない。

こういう状態から始まるので、体力以上に「慣れていないこと」が疲れになります。

ただ、これは初心者なら普通です。

できないことを隠すより、「筋トレは初めてです」と最初に伝えた方が安全に進めやすいです。

きつい＝悪いではないが、痛みは我慢しない

筋トレには、ある程度のきつさがあります。

息が上がる、筋肉が疲れる、翌日に筋肉痛が出ることもあります。

ただし、関節の痛みや鋭い痛みを我慢する必要はありません。

膝、腰、肩などに不安がある人は、必ず事前に伝えましょう。

健康面で不安がある場合は、必要に応じて医師に相談してから始める方が安心です。

フォーム指導を受けられるのは初心者にとってメリット

トレーニングがきつそうで不安な人ほど、自己流よりパーソナルの方が安心な場合もあります。

フォームを見てもらえるので、間違った動きのまま頑張り続けるリスクを減らしやすいからです。

普通のジムと迷っている人は、ジム初心者の選び方も参考にしてください。

ライザップの食事制限はどのくらいきつい？

RIZAPで一番きつく感じやすいのは、食事管理です。

特に、普段から白米・パン・麺・お菓子・お酒・外食が多い人は、最初の変化が大きくなります。

RIZAPの食事指導は、ただ食べる量を減らすだけではありません。

段階的に糖質を調整し、たんぱく質や栄養バランスを意識しながら、食事を見直していく形です。

ただ、毎日の食事を意識する必要があるので、慣れるまでは負担に感じやすいです。

糖質ゼロではなく、段階的な糖質コントロールとして考える

RIZAPの食事管理というと、「糖質を全部抜く」とイメージする人も多いです。

ただ、実際には段階的に糖質をコントロールする考え方です。

減量期、筋肉を維持・向上させる時期、スタイルをキープする時期で、食事の考え方も変わります。

なので、単純に「一生ずっと糖質ゼロ」と考える必要はありません。

ただし、普段から主食や甘いものが多い人にとっては、最初の調整はきつく感じやすいです。

毎日の食事報告がプレッシャーになる人もいる

RIZAPでは、食事を報告し、トレーナーからアドバイスを受ける仕組みがあります。

これはかなり大きなメリットです。

自己流で食事管理をするより、何を直せばいいか分かりやすくなります。

一方で、毎日報告するのが負担に感じる人もいます。

食べすぎた日や外食した日ほど、「報告しづらいな」と感じるかもしれません。

ただ、食事報告は怒られるためではなく、調整するための材料です。

完璧な食事を見せるためではなく、現実の食事を見てもらうために使いましょう。

外食・飲み会が多い人は事前相談が必須

外食や飲み会が多い人は、契約前に必ず相談した方がいいです。

「週に何回くらい外食があるのか」

「仕事の付き合いで飲み会を断れないのか」

「コンビニ中心の食事でも対応できるのか」

このあたりを正直に話しましょう。

外食を全部なくせる人ばかりではありません。

現実的に続けられる食事プランを組めるかが大事です。

食事管理の基本を知りたい人は、食事制限だけで痩せる？も参考にしてください。

ライザップがきついと感じやすい人の特徴

RIZAPが合う人もいれば、きつく感じやすい人もいます。

契約前にここを知っておくと、後悔しにくいです。

食生活を大きく変えたくない人

食生活をあまり変えたくない人にとって、RIZAPはきつく感じやすいです。

RIZAPは、トレーニングだけでなく食事管理も重視するジムです。

そのため、「運動だけ頑張って、食事は今まで通りにしたい」という人には合いにくい可能性があります。

毎日の報告が苦手な人

毎日の食事報告が苦手な人も、きつく感じやすいです。

ただ、報告があるからこそ、自己流でズレたまま進むリスクを減らせます。

報告がプレッシャーに感じる人は、カウンセリングで「食事報告が続けられるか不安」と伝えておきましょう。

トレーナーに相談できない人

RIZAPで大事なのは、トレーナーに相談できることです。

食事がきつい、トレーニングが不安、仕事で通えない週がある、体重が落ちなくて焦る。

こういう時に我慢してしまうと、挫折しやすくなります。

トレーナーとの相性が不安な人は、パーソナルトレーナーと相性が悪い時の対処法も確認しておきましょう。

ライザップを続けるために事前に確認すべきこと

ライザップがきつそうで不安なら、契約前に確認しておくべきことがあります。

ここを曖昧にしたまま契約すると、「思っていたよりきつい」「生活に合わない」となりやすいです。

聞き方は、難しく考えなくて大丈夫です。

「運動経験がほぼないので、トレーニングについていけるか不安です」

「食事制限がきつすぎると続かないと思います」

「外食が多い生活でも対応できますか？」

「途中で担当トレーナーと合わなかった場合はどうなりますか？」

このくらい正直に聞きましょう。

高額な契約なので、不安を残したまま申し込む必要はありません。

ライザップがきつそうで不安な人の選択肢

RIZAPがきつそうで不安な場合、選択肢は2つです。

1つ目は、RIZAPの無料カウンセリングで不安をすべて確認してから判断すること。

2つ目は、RIZAP以外のパーソナルジムも比較することです。

RIZAPは、短期集中で食事管理までしっかり取り組みたい人には候補になります。

ただ、料金・食事管理・通う頻度がどうしても不安なら、月額制や低価格型のジムも比較してよいです。

料金面で迷っている人は、パーソナルジムの相場も確認しておきましょう。

返金保証や中途解約が不安な人は、パーソナルジムの返金保証・中途解約の記事も参考になります。

ライザップ検討者向け関連記事

RIZAPがきつそうで不安な人は、食事制限やトレーニングだけでなく、挫折・失敗・リバウンド・料金まで確認しておくと判断しやすいです。

よくある質問

ライザップは本当にきついですか？

楽ではありません。

特に、毎日の食事管理、低糖質寄りの食事、食事報告、外食や間食の調整はきつく感じやすいです。ただし、トレーニング強度や食事内容は、体力・目的・生活リズムに合わせて相談できます。

ライザップのトレーニングは運動初心者でもできますか？

運動初心者でも通うことは可能です。

ただし、体力、運動経験、膝・腰・肩の不安、持病などは必ず事前に伝えてください。無理に我慢するのではなく、フォームや強度を調整しながら進めることが大切です。

ライザップの食事制限はどのくらい厳しいですか？

低糖質寄りの食事管理があるため、普段から白米・パン・麺・甘いもの・お酒が多い人はきつく感じやすいです。

ただし、単純に何も食べない食事制限ではなく、糖質・たんぱく質・栄養バランスを見ながら進める形です。

毎日の食事報告は大変ですか？

人によっては大変です。

ただ、食事報告があるからこそ、自己流のズレに気づきやすくなります。報告が負担に感じそうな人は、事前に報告方法やフィードバックの流れを確認しましょう。

ライザップは途中で挫折する人もいますか？

合わない人や途中でつらくなる人もいます。

特に、食事を大きく変えたくない人、外食が多い人、毎日の報告が苦手な人、トレーナーに相談できない人は注意が必要です。

ライザップがきつそうなら他のジムの方がいいですか？

目的によります。

短期集中で食事までしっかり変えたいならRIZAPは候補になります。一方で、費用を抑えたい人、食事管理をゆるめにしたい人、まず運動習慣を作りたい人は、他のパーソナルジムや普通のジムも比較してよいです。

ライザップの返金保証があれば安心ですか？

安心材料にはなりますが、条件確認は必要です。

返金保証には、対象期間、物品対象外、来店での書面手続き、利用後の再入会不可などの条件があります。契約前に必ず最新条件を確認しましょう。

ライザップ後にリバウンドしないか不安です

卒業後の食事・運動・体重管理次第です。

RIZAP中に食事の選び方や筋トレ習慣を身につけても、卒業後に元の生活へ戻ればリバウンドする可能性はあります。卒業後の食事の戻し方や継続サポートも確認しましょう。

まとめ：ライザップはきつい。でも、何がきついか分けて確認すれば判断しやすい

ライザップは楽ではありません。

特にきつく感じやすいのは、トレーニングそのものより、毎日の食事報告、低糖質寄りの食事管理、外食や間食の調整、生活習慣を変える部分です。

ただし、運動初心者だから絶対に無理というわけではありません。

トレーニング強度、食事内容、報告方法、通う頻度、卒業後サポートは、無料カウンセリングで確認できます。

RIZAPがきつそうで不安なら、申し込む前に「食事の厳しさ」「運動初心者への対応」「担当変更」「卒業後サポート」「返金保証の条件」を確認しましょう。

まずは、ライザップのメリット・デメリットやライザップで失敗する人も確認し、自分に合うかどうかを整理してから判断しましょう。