今回は、初めてジムに行く大学生は必見【メニューと注意点を解説】というテーマについてお話していきます。
こういった疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・初めてジムに行く大学生のジムの選び方
・初めてジムに行く大学生の筋トレメニュー
・初めてジムに行く大学生の注意点
都内の市立大学1年生の僕は、筋トレ歴6年・トレーニングクラブで働いています。
こういった立場の僕が、初めてジムに通う大学生に向けて、筋トレメニューやジムでの注意点・振る舞い方を解説していきます。
大学生がジムに通ってカッコいい身体を手にれれば異性ウケもいいので、やるしかないですね。
それでは見ていきましょ〜
1.初めてジムに行く大学生のジムの選び方
初めてジムに行く大学生のジムの選び方としては、目的にあった場所を選べばOK。
・運動不足の解消
・ジムだけでなくプールやスパも使いたい
・24時間好きな時にいきたい
大体この4つに分類されます。
自分がジムに何を求めて、どうなりたいのかを明確にしましょう。
具体的には、初心者が失敗しないジムの選び方を徹底解説【ジムトレーナーが紹介】をご覧ください。
かなりわかりやすくまとめました。
2.初めてジムに行く大学生の筋トレメニュー
初めてジムに行く大学生の筋トレメニューは以下の通り⏬
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
・プッシュダウン
・ケーブルアームカール
・スミスショルダープレス
・スミスマシンスクワット
初めてジムに通う大学生におすすめの筋トレメニューはこの6種目。
これらの種目を選んだ理由は、さほど複雑なフォームを必要とせず、筋肉の成長を短期間で実感できるからです。
筋肉の成長が早いほうが、その後のジム通いのモチベーションにもつながるので効率性も重視。
深掘りしていきます。
初めてジムに行く大学生の種目①ベンチプレス
・手幅を肩幅の1.5倍に広げる
・ラックからバーベルを外して胸に落とす
・胸に付いたら持ち上げる
ベンチプレスは僕も含めて、筋トレにおいて必要性が議論される種目ですが、出来ておいて損はないのでやっておくべき。
10回3セット取り組みましょう。
初めてジムに行く大学生の種目②ダンベルフライ
・手のひら同士が向かい合わせになるようにする
・胸を開くように、肘を曲げながらゆっくりダンベルを下ろす
・胸のストレッチをしっかり感じたら元に戻す
ダンベルフライは、可動域を広くとれることから大胸筋を1番効率的に肥大させることができます。
胸板を早くつけるためには、最高の種目です。10回3セット取り組みましょう。
初めてジムに行く大学生の種目③プッシュダウン
・肘を固定しながらバーを下に押しながら下ろす
・肘を伸ばしきり、ゆっくり戻す
プッシュダウンは上腕三頭筋に効果的な種目で、たくましい腕を作るための必須メニューです。
肘の固定がコツ。12回3セット取り組みましょう。
初めてジムに行く大学生の種目④ケーブルアームカール
・バーを握って腰まで上げる
・肘を固定したまま上げる
・上腕二頭筋が収縮したらゆっくり戻す
上腕二頭筋が収縮したタイミングで1秒ストップすることで、より刺激を与えることができます。
12回3セットで取り組みましょう。
初めてジムに行く大学生の種目⑤スミスショルダープレス
・バーは肩幅より少し広めに開く
・ゆっくり戻す
フォームは難しいものではなく、安全に肩を鍛えられるのでオススメです。
ダンベルショルダープレスも種目としてはありますが、フォームも難しく筋肉に効かせにくいため、肩を鍛えるならスミスショルダープレスをやりましょう。
10回3セット取り組みましょう。
初めてジムに行く大学生の種目⑥スミスマシンスクワット
・つま先を少し外側
・バーを担いで腰を真下に落とす
普通のパワーラックを用いたスクワットをジムでやるのには意外と勇気がいるはず。
スミスマシンなら軌道が定まっており、やりやすいのでまずはスミスマシンスクワットをおすすめします。
10回2セット取り組みましょう。
3.初めてジムに行く大学生の注意点
初めてジムに行く大学生の注意点は以下の通り⏬
・なるべく1人で
・ジムマナーを知っておこう
・扱い切れる重量にする
この4つ。
下手をするとトラブルになりかねないので、初めてジムに通う大学生は必ず知っておきましょう。
注意点①スポーツウエアは必須
大学生によくありがちですが、普通の私服でジムに入るのはNG。
特にジーパンだと、後ろポケットの金具でマットを破いてしまう事例が多くあります。
そもそもジムのルールとしてスポーツウエアの着用が義務付けられている場合が多いので注意。
注意点②なるべく1人で
ジムに行くなら基本1人でいきましょう。
理由は、器具の長時間の独占に繋がるから。
1人で器具を使うのと、2人で器具を使うのとでは当然マシンを使う時間は倍になります。
他のお客さんの迷惑になる場合があるので注意。
注意点③ジムマナーを知っておこう
初めてジムに行く大学生は、ジムで絶対に守るべきマナーを全て紹介【トラブルや出禁を防ぐ】を必ず見てください。
ジムは意外とルールが多く、守れていないと文句を言われる可能性も爆上がりするので頭に入れておきましょう。
注意点④扱い切れる重量にする
これも大学生あるあるで、見栄えのために無理な重量を扱うのはNG。
理由はシンプルで、自分自身の怪我にもつながりますし、種目によっては他の人に怪我をさせることがあるから。
そもそも、扱いきれない重量で無理にトレーニングしても筋肉は成長しません。
先ほど筋トレメニューを紹介した時に回数とセット数を書いたのはコレが理由。
10回ギリギリ扱えるような重量が筋肉の成長に効果的なので、エゴは捨てましょう。
✅初めてジムに通う大学生が飲んでおくべきサプリメント
筋トレのために大学生でジムデビューするなら、適切なサプリメントも摂取しましょう。
これによって、筋トレの効果がより早く身体に現れ、理想的な身体を作ることができます。
具体的には、最低限のむべき筋トレサプリは3つだけ【ジムトレーナーが紹介】で解説しているので、変なサプリに手を出さないようにしましょう。
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてください☺️
