女子高校生におすすめの筋トレメニュー【ジムトレーナーが解説】

今回は、女子高校生におすすめの筋トレメニュー【ジムトレーナーが解説】というテーマについてお話していきます。

こういった疑問にお答えしていきます。

筋トレ歴6年・ジムトレーナーとして働く僕が、女子高校生が痩せるために、夏までにやるべき筋トレメニューを紹介していきます。

ただ体重の数値が減るのではなく、見た目として成果が現れることが目的なのでかなり分析して組みました😌

自宅でできるものなので、実践してみてください！

1.女子高校生におすすめの筋トレメニューを紹介【ジムトレーナーが解説】

女子高校生におすすめの筋トレメニューは以下の通り⏬

この5種目。これらを12回2セットずつ取り組んでください。

女子高校生の筋トレメニュー①プッシュアップ

身体を落として上に戻すとき、二の腕をしっかり意識して身体を持ち上げることが重要です。

体の反動を使わないように注意。

女子高校生の筋トレメニュー②デクラインプッシュアップ

デクラインプッシュアップは、二の腕痩せとバストアップに最適な種目です。

身体の支点となる脚を高くすることで、より強い刺激を筋肉に与えることができ、かなりおすすめ。

女子高校生の筋トレメニュー③リバースプッシュアップ

腰をなるべく深く落とすことができれば効果的なのですが、初めてこの種目をやるときは注意です。

激しく動作をすると肘を痛めることがあるので、様子をみつつゆっくり取り組みましょう。

女子高校生の筋トレメニュー④クランチ

クランチは運動未経験の人でもできるような簡単なトレーニングなので、気軽にできる効果的な種目です。

女子高校生の筋トレメニュー⑤スクワット

スクワットをして筋肉の大きな脚を鍛えることで、代謝を上げて短期間で脂肪を落とすことができます。

2.女子高校生が筋トレメニューに取り組む時のポイント

女子高校生が筋トレメニューに取り組む時のポイントは以下の通り⏬

この3つ。効果的に痩せることができるポイントなので、深掘りしていきます。

ポイント①頻度は週3〜4日

痩せたいからと毎日筋トレをするのは、筋肉の回復が追いつかないため逆効果。

そのため、『月曜・火曜・水曜に筋トレをやる』というように連日でやるのは控え、1日おきにやるのがオススメです。

ポイント②女子高校生が確実に痩せたいなら筋トレが最も効果的

『女子高校生に筋トレなんて…』と思われることもありますが、ダイエットで痩せるためならランニングなどの有酸素運動より圧倒的に効果的。

有酸素運動で消費されるカロリーは、おにぎり1個分のカロリーになるかならないか程度ですが、筋トレなら体質から変えることができます。

筋肉を少しずつ増やせば、痩せやすい体質になるので必ず取り入れましょう。

✅筋トレをしてもムキムキには絶対ならない

女性が筋トレをしたらムキムキにならない？と不安がる人が多いですが、結論から言うと、身体の構造上ムキムキには絶対ならないので安心してください。

現に、女性タレントの藤田ニコルさんや、指原莉乃さん、ダレノガレ明美さんといったスタイルの良い女性は、みんなかなりハードな筋トレを必ず取り入れていますがムキムキではないですよね。

全く問題ありません。

ポイント③『食事を抜く』ダイエットは絶対NG

食事を抜くのは、女子高校生がよくやりがちなダイエット方法ですが絶対にNG。

理由はシンプルで、結果は出ない、死ぬほど健康面でデメリットが多すぎる上に、確実にリバウンドするから。

食事に関しては、過去の記事で詳しく解説したので参考にしていただければと思います→1ヶ月で5キロ痩せるための食事メニューを紹介【ジムトレーナーが解説した】

以上で記事を終えたいと思います。

当サイトでは女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事も多く発信しています！Twitterでも発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。