【恥をかく】筋トレ初心者がやりがちな失敗12個【トレーナー解説】

今回は、【恥をかく】筋トレ初心者がやりがちな失敗12個【トレーナー解説】というテーマについてお話していきます。　※記事更新：2021/12/12

こういった悩みや疑問にお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

僕も筋トレ始めたての超初心者だった時は、筋トレの効果を上げるコツやそもそものトレーニングのやり方、ジムでのマナーなど全く分からなかったので失敗した経験は数多くあります…

これらの経験やジムトレーナーとして現場を毎日のように見ている僕が、これから筋トレデビューするあなたのサポートをするために失敗例や間違いを紹介しつつ、改善策をお伝えしていきますね。

1.【恥をかく】筋トレ初心者がやりがちな失敗12個【トレーナー解説】

筋トレ初心者がやりがちな失敗は以下の12コ⏬

多い！と思うかもしれませんが、筋トレ初心者が失敗しがちなことをほぼ全て羅列しました。

逆を言えば、この12個さえ守れば初心者でも完璧な筋トレライフを送ることができますし、項目自体も決して難しいものではありません。

順を追って丁寧に解説していきます。

筋トレ初心者の失敗①毎日筋トレをする

筋トレ初心者の代表的な失敗としては、筋肉を早くつけたいからといって毎日欠かさずジムに通って筋トレしてしまうこと。

理由は、筋肉がつく（以下：筋肥大）の仕組みにあります。

筋トレを毎日行った場合、筋肉の回復が追い付かないまま更なる刺激を与えることになるので、成長のタイミングがなくなってしまいます。

基本的には筋トレ初心者のうちは週3日を目安にジムに通い、トレーニングを行うようにしましょう。

具体的にジムでやるべきことは、【トレーナーが組んだ】初心者に最適な1週間の筋トレメニューでかなり詳しく紹介しているので、かなり参考になると思います。

筋トレ初心者の失敗②マシンの使い方を知らない

筋トレ初心者なら、ジムにある筋トレマシンの使い方が分からず間違ったやり方で取り組んでしまう事も珍しくありません。

ほとんどのマシンには、マシンの使い方や効かせることのできる筋肉の部位が書いてあるので必ず目を通すようにしましょう。

筋トレ初心者の失敗③トレーニング時間が長い

筋トレ初心者の失敗例の中でも見落とされがちなのが、長時間にわたるトレーニングです。

理由は、筋トレを長時間取り組んでいると筋肉の回復が充分に行われず、筋肥大に悪影響を及ぼす『オーバーワーク』のリスクがあるから。

筋トレ上級者でも、トレーニング時間がどんなに長くても2時間ほど。一般的にも90分はどです。

筋トレ初心者の場合は、60〜90分のトレーニング時間でも十分に効果が発揮されます。

筋トレ初心者の失敗④ゴリマッチョになってしまう

筋トレ初心者の中には『筋トレをするのは細マッチョになりたいからであって、ゴリマッチョにはなりたくない！』という人もかなり多いですが、これもマインドとして失敗です。

筋肉がつく前からゴリマッチョになったことなんて心配する必要は一切ないですし、成長するチャンスを逃すだけなので今すぐ筋トレを始めましょう。

筋トレ初心者の失敗⑤プロテインでつく筋肉は偽物

筋トレの初心者というより未経験の人には『ジムのウエイトで付けた筋肉は見せ筋』『プロテインでつけた筋肉は偽物』という考えを持ちがちですが、フィットネス文化が遅れている日本人の偏見です。

これらの意見には科学的根拠もなく、筋トレをしていない人が無知のまま言っているだけなので無視でOK。

筋トレで筋肉をつけるには、プロテインを飲まない選択肢は今すぐ捨てましょう。

筋トレ直後に40gほど飲むのが最適。

筋トレ初心者の失敗⑥食事はテキトー

筋トレ初心者だった6年前の僕の最大の失敗ですが、筋肉をつけるなら筋トレさえすればいいと思ってしまうこと。気持ちはわかりますが本気で後悔してるポイントです。

理由は、筋トレと食事が担う役割を明確に理解していなかったせいで筋肉は成長しなかったから。

こういった違いがあります。

つまり、筋トレだけをしても筋肉の繊維が破壊されるだけで、筋肉を大きくすることはできないというのが本質でした。

✅よくある質問①：筋トレ初心者はどんな食事をすればいいの？

高タンパク・中脂質・中糖質の栄養バランスの食事をすれば失敗することはまずありません。

筋肉がつく食事例⏬

上記のように、1日3食すべてに、何らかのタンパク質がしっかり入っている食事を心がける事が重要です。

具体的な食事方法については、【トレーナー直伝】効率的に筋肉をつける5つの食事方法とメニューを読んでいただければ食事について困ることはなくなりますよ。

筋トレ初心者の失敗⑦脂肪が筋肉に変わる

筋トレ初心者の知識面の失敗として『太って脂肪をつけてから筋トレをする方が良い』、脂肪が筋肉に変わると勘違いすることがあります。

むしろ、脂肪が多いと筋肉量が増えても見た目として現れるのは難しいので、体脂肪率として17%を超えるほど脂肪をつけることにメリットはないかなと。

筋トレ初心者の失敗⑧腹筋でお腹の脂肪が落ちる

筋トレ初心者のあるあるですが、腹筋を割るには腹筋運動をひたすら行えばいいと思ってしまうのも間違いとなります。

理由は、元々腹筋というのは割れている状態であり、今腹筋が割れていないのであればお腹の脂肪のせいだから。

とはいえ確かに腹筋運動をやれば、お腹の脂肪が落ちた時に綺麗な形で浮き出てくるので余裕があれば是非やりましょう。

具体的な腹筋運動は、【初心者にも最適】超最短で腹筋を割る鍛え方【自宅で1種目さえやればOK】で紹介しています。

筋トレ初心者の失敗⑨筋トレグッズはまだいらない

筋トレ初心者だった僕自身が当時思っていたのですが『自分にはまだ筋トレグッズを使うのは早い』と思ってしまいます。

気持ちはわかるのですが、筋トレ初心者こそグッズを使うことで効率的に狙った部位に刺激を与えやすくなります。

周りの目なんて気にする必要ありませんし、筋トレ初心者がグッズを使ってても何とも思われないので活用していきましょう。

筋トレ初心者の失敗⑩筋トレ前のストレッチ

ジムで働いていて目にする失敗例の1つですが、ジムに来たばかりの初心者は怪我の防止のため筋トレ前にストレッチ(柔軟運動)ををするのはNGです。

そのため筋トレにおいてストレッチをやるメリットはないですが、肩回しなどの関節のストレッチならOK。

筋トレ初心者の失敗⑪筋トレ前の有酸素運動

筋トレ初心者には特に、筋トレ前にランニングマシンやバイクなどで有酸素運動をガッツリやる場合がありますが、筋肉をつけることが目的なら間違いです。

ジムに行ったらいきなりウエイトマシンやバーベルから始めればOK。

筋トレ初心者の失敗⑫とにかく重いものを扱う

筋トレ初心者は、「回数を無視してとにかく重いものを扱えれば凄いんだ！」と思いがちですが、これも失敗。

もちろん筋肥大には重い重量を扱って筋トレをやる必要があるのは間違いありません。

筋トレ初心者は最初の3〜4ヶ月くらいは、ギリギリ10回できる重量設定で3セットのメニューを組むのが最も効果的です。

2.筋トレ初心者が失敗せずに最速でレベルアップする方法

筋トレ初心者が失敗せずに最速でレベルアップする方法は、2ヶ月のパーソナルトレーニングを受けることです。

初心者は、ジムでなにをやるべきかも分からない状態ですが、パーソナルジムなら最初から正しいトレーニングの方法や食事方法をプロから教わることができます。

パーソナルジムで2ヶ月（週2日・全16日間）の指導を受ければ、最速で筋トレに関してレベルアップできるのは間違いありませんし、教わったノウハウは永遠に残るので今後の筋トレに活用できます。

費用は普通のジムと比べてかかりますが、間違ったやり方で無駄な期間を過ごすことを考えればコスパも良く、最短でレベルアップしたい人には最適。

✅よくある質問②：筋トレ初心者におすすめのパーソナルジムはある？

パーソナルジムは無限にありますが、失敗したくないならエクササイズコーチがいいですね。

エクササイズコーチは『仕事が忙しくてトレーニングにまとまった時間を確保できないけれど、格安で痩せたい』という人向けのパーソナルジムです。

3年前まではここまでコスパの良いパーソナルジムは存在しませんでした。破壊的です。

☑️エクササイズコーチはたった5万円

エクササイズコーチは、費用が爆発的に安いことがメリットです。

率直にいって、あえてライザップを選ぶ意味はあまりないかと。

✅エクササイズコーチは無料体験が可能

エクササイズコーチはカウンセリングだけでなく、実際のトレーニングを体験することができます！

入会前は実際に何をするのか不安、、、という人も多いかもですが、体験も無料でできるなら入会後のイメージもできるので安心ですね。

【無料カウンセリング・体験申し込みの手順】
たったこれだけ。
今なら体験まで完全無料なので、予約が取れるうちに今すぐ申し込んで人生を激変させましょう！
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以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m