今回は、体調不良の時は迷わず筋トレを休め！【メリットなし/改善策も解説】というテーマについてお話していきます。
こういった疑問にお答えしていきます。
筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働いている僕が、体調不良の時の筋トレをやるべきでない理由と、改善策を紹介します。
1.体調不良の時は迷わず筋トレを休め！
いきなり結論ですが、体調不良の時は迷わず筋トレを休みましょう。絶対、絶対です。
筋トレ経験が長い人は、筋トレをしないと落精神が安定しないような人もいます。
なぜなら筋トレによって分泌される『テストステロン』というホルモンの性質上、実は無理もない話だから。それでも休むべき。
サイトによっては、『そこまで酷い体調不良でなければ軽くやってもOK』なんて書いてますが、普通に悪化するだけなのでマジでやめましょう。
少し深掘りします。
体調不良中の筋トレ①免疫力を下げる
筋トレは健康的なイメージがありますが、実は免疫力が下がります。
ウエイトを扱い、身体に強い負荷が乗るため身体的なストレスがかかります。
長期的に見ると、筋肉量が増えて基礎体温が上がって風邪を引きにくくなるのは事実ですが、筋トレ直後は免疫力が低下するので注意。
身体の免疫力が落ちるということは、筋肉の修復力も落ちるため筋肉の成長と妨げてしまうため、体調不良の時に筋トレをするのはかえって逆効果です。
体調不良中の筋トレ②オーバートレーニングになる
筋トレによる体調不良の原因の1つとして、オーバートレーニングになっていることも挙げられます。
オーバートレーニングとは、端的にいうと『筋トレのやり過ぎ』。適切な回復期間を置かずに、負荷の大きなトレーニングをすることで慢性的な疲労状態になる事です。
自分に適切なトレーニングボリュームで取り組まないと、倦怠感をはじめとする体調不良になりやすいので自分の身体に合った筋トレをしましょう。
2.体調不良の時は筋トレを休め【改善策を紹介】
体調不良を早く治して筋トレを再開したい！という人向けに、改善策を紹介します。
・マルチビタミンを摂取
・適切な食事をとる
・とにかく睡眠
この4つ。少し深掘りしていきます。
体調不良の改善策①グルタミンを摂取
グルタミンは、筋トレサプリメントでかなり使われる定番のもの。
グルタミンの効果としては、
・筋肉の分解を防ぐ
・疲労回復
この3点が主なもので、筋トレによって低下した免疫力を高めて体調不良になるのを防いでくれます。
僕自身も筋トレを始めた当初から今日まで、毎日5gずつ摂るようにしていますが、ほぼ体調を崩すことはありません。
体調不良の改善策②マルチビタミンを摂取
グルタミンに次いで、ビタミンも免疫力を上げるには欠かせない栄養素。
ビタミンは食事から完全に摂取するのはかなり難しいので、サプリメントで効率的に摂るのが確実です。
朝食後と就寝前に、1錠ずつ飲むようにしています。
体調不良の改善策③適切な食事をとる
サプリメントばかりに頼るのではなく、栄養のある食事をするのも重要。
お肉や魚、卵などからタンパク質を多くとって筋肉の分解を防ぎつつ、野菜を多めに食べてビタミンを摂取しましょう。
体調不良の改善策④とにかく睡眠
体調不良を治して筋トレを早く再開したいなら、栄養をとって適切な睡眠をしましょう。
グルタミン・ビタミンを摂利、最低でも8時間寝れば大抵治ります。
仮に1、2週間くらいなら筋トレを休んでも、タンパク質をとっていれば筋肉も落ちることはないので心配は一切入りません。
健康第一で取り組みましょう！
以上で記事を終えたいと思います。
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