こんにちは、ケイスケです。
今回は、【2週間でOK】女性がお尻を小さくする筋トレ＆食事方法というテーマについてお話していきます。 ※記事更新：2021/11/19
こういった疑問にお答えしていきます。
✅本記事の内容
・女性が2週間でお尻を小さくする筋トレ
・お尻を小さくする筋トレ以外にすべきこと
・お尻が大きくなる原因を知ってリバウンドを防ぐ
この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。
女性は特に、ただ身体が細いだけではスタイルが良いようには見えにくいですが、お尻が少しでも鍛えられて引き締まってると後ろ姿が激変します。
そこで現役トレーナーであり女性のお客さんを日々サポートしている僕が、女性がお尻を小さくする方法と、どこまで小さくすれば良いのかまで解説していきます！
1.女性が2週間でお尻を小さくする筋トレ【自宅でできる】
女性がお尻を小さくする筋トレは以下の3種目⏬
・ヒップリフト
・ヒップエクステンション
上記の筋トレは、僕のジムでお尻を小さくしたい女性には必ず勧めているメニューです。
全ての種目を10回2セット・週4日取り組むと変化が見えてきますよ。
お尻を小さくする筋トレ①スクワット
・猫背にならず姿勢を良く
・息を吸いながら腰を落とす
・お尻と膝が深くなるまで落とす
お尻を小さくする定番の筋トレ種目ですね。
しっかりと腰を落とすことで、お尻の筋肉が引っ張られるような感覚になり効果的なトレーニングに繋がります。
最初は無理なく行いましょう。
お尻を小さくする筋トレ②ヒップリフト
・手は横に置く
・お尻をしっかり上げる
・膝からお腹が一直線になったら一瞬キープ
・繰り返し
ヒップリフトはお尻の下部を鍛えることができ、年齢とともに垂れてくるお尻を上にキュっと持ち上げる感覚。
垂れ尻は後ろから最もバレやすいネガティブポイントなので、もし垂れてる人は最優先で取り組みましょう。
お尻を小さくする筋トレ③ヒップエクステンション
・片脚を伸ばして腰より高く振り上げる
・繰り返す
動画の通り、そこまで複雑な動きをするものではありませんが、最初は足が全然上がらないかもです。
まずは、かかとをお尻の高さまであげられるようにするのを継続していくと、日に日にお尻が小さくなってきますよ。
✅よくある質問①：1日やってみたけど筋肉痛がきた。それでも筋トレするの？
結論、1種目1セットでいいのでやるようにしましょう。
なぜなら、久しぶりに筋トレをするとお尻にキツめの筋肉痛がきますが、そのタイミングで少しだけ筋トレをすると、筋肉痛が和らぐから。
どうしても難しければ休んでOK。
2.お尻を小さくする筋トレ以外にすべきこと【プチ食事制限】
お尻を小さくする筋トレと同時に、プチ食事管理をするようにしましょう。
理由は、お尻の筋肉を鍛えても脂肪がついたままだと、お尻を小さくすることは難しいから。
筋トレをすれば脂肪も落ちる、というのは誤解です。筋肉は筋肉、脂肪は脂肪と区別する必要があります。
で、どんな食事管理をすれば良いかというと、
・朝食はなんでもよし
・間食はダイエットスムージー
・タンパク質を意識
この4点。
具体的には、食事制限『だけ』でダイエットを成功させる方法【カンタンです】で超わかりやすく解説したので要チェック。
お尻を小さくする筋トレと上記記事の食事制限をすれば、夏までに痩せるなんて余裕です。
✅よくある質問②：筋トレでお尻を小さくする方法はわかったけど、どのくらい続ければいいの？
こういった質問をよくされますが、1つの目安として、『美尻』を目指してみましょう。
身長160cmの場合は、160×0.54で86.4cmになりますね。1週間おきくらいに測って、成長を確認しましょう。
3.お尻が大きくなる原因を知ってリバウンドを防ぐ【3つある】
お尻が大きくなってしまうのは生活習慣に問題がある場合が多いので、改善してリバウンドしないようにしていきましょう。
原因としては、
・姿勢が悪い
・歩き方が悪い
この3つ。食事については既に解説したので他の2つを紹介します。
リバウンドしてまた大きく垂れたお尻にならないためにも、頭に入れておきましょう。
お尻が大きくなる原因①姿勢が悪い
姿勢が悪いと骨盤が歪んでしまい、小さくなりにくいお尻が出来上がってしまいます。
特にコロナ禍の今、デスクワークやテレワークが増えた方も多いのではないでしょうか。
姿勢の歪みはくびれまでも左右するので、大事な要素。
お尻が大きくなる原因②歩き方が悪い
1番日常に取り入れやすいお尻を小さくするためのい習慣は、歩き方の改善です。
やることも簡単で、かかとで着地しつつ歩幅を大きくするだけ。
これも実際にやればわかりますが、お尻の下部に刺激が来るのがわかります。
✅お尻が小さくなれば人生変わります
以上のポイントをこなすことで、たった2週間でもお尻の形がしっかりと変わってきます。
スタイルがいいというとバストやくびれや二の腕だけが注目されますが、街を歩いてる時とかも人の後ろ姿って目にしますよね。
ファッションや人間関係を、今のスタイルに左右されない人生を進みましょう！
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m
