今回は、女子大学生に最適な3つのダイエット方法【大学生トレーナーが解説】というテーマについてお話していきます。
こういった疑問についてお答えしていきます。
✅本記事の内容
・女子大学生に最適な3つのダイエット方法
・女子大学生のダイエットにおける注意点
筋トレ暦6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働く僕は私立大学の1年生で、過去に自己流でダイエットをしたら失敗し、挫折・リバウンドしました。
こういった背景の僕と同世代の女子大学生に最適なダイエット方法を、リバウンドしないようにわかりやすく解説していきます。
ダイエットについて右も左も分からない…という方はぜひ参考にしてください。
1.女子大学生に最適な3つのダイエット方法
女子大学生に最適なダイエット方法は以下の通り⏬
・適切な運動
・適切なサプリメントの活用
この3点。
大体どこのサイトにも書かれている項目ですが、どれも具体性に欠けるので、ここでは具体的に解説していきます。
女子大学生のダイエット①適切な食事管理
女子大学生のダイエットに必要な食事管理はカンタン。
お菓子やラーメンなどのジャンクフードを控え、鶏胸肉・卵・お寿司といったタンパク質が中心の食事をすればOK。
ジャンクフードは脂質が高く、太りやすい上に肌にも大ダメージ。
また、夕飯の炭水化物を0にするとかなり短期間で痩せます。お米やパンを抜く形ですね。
具体的なメニューを提案すると、
・1食目（7時半頃）：白米70g（炊飯後）・焼鮭・納豆・味噌汁
・２食目（11時半頃）：白米50g・鶏胸肉150g・煮豆・野菜・ノンオイルドレッシング
・３食目 (16時頃）：プロテイン25g
・４食目（19時頃）：お刺身１パック
上記の通り。
お刺身に関してはスーパーで売っているようなもので構いません。
豊富なタンパク質はもちろん、魚からの良質な油であるフィッシュオイルが摂取できることから身体に良い食材。
値段も安く、スーパーで手軽に買えるので僕の場合は週4日のペースで食べています。サーモンがおすすめです。
刺身だけで物足りなければ野菜やヨーグルトを加えるのもアリ。
女子大学生のダイエット②適切な運動
女子大学生はまだ若く、代謝が高いので痩せやすい時期にあります。
効果とスピードを求めるならジムに行くのがベストですが、自宅で運動をするのも効果的。
ここでは、女子大学生でも自宅でできる具体的な運動メニューを紹介します。
全て10回2〜3セットが理想ですが、慣れるまではマイペースでOK。
・プッシュアップ
・肩の下に手をつく
・膝をつく
・身体を落とす
要は、普通に体育の時間などにやる腕立て伏せです。最初はあまり深く考えすぎずに、腕立て伏せをやっていきましょう。
・デクラインプッシュアップ
・足を椅子や台に乗せる
・そのまま腕立て伏せ
・胸が地面につく寸前まで上体を落とす
足を高い位置に置いて腕立て伏せをすることで、胸と二の腕にバッチバチに刺激を与えることができます。
特に、バストアップにはかなり効果的。
・スクワット
・猫背にならず、姿勢はよく
・息を吸いながら腰を落とす
・お尻と膝が90°になるまで落とす
スクワットで筋肉の大きな脚を鍛えることで、代謝を上げて短期間で痩せやすい身体を作ることができます。
・クランチ
・膝は90°に曲げる
・状態を起こして腹筋を収縮させる
クランチは運動未経験の人でもできるような簡単なトレーニングなので、気軽にできる効果的な種目です。
腹筋を鍛えることで、僕自身がお腹周りの脂肪が比較的つきにくくなったのでかなりオススメ。
✅有酸素運動はいらないの？
女子大学生のダイエットに有酸素運動は、正直そこまで必要ないです。
食事も食べたいものを我慢し、自宅で運動すれば普通にハード。
そこに有酸素を加えるのは挫折の原因にもなるのでオススメしません。
また、筋トレによって筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、太りにくく・痩せやすい体質になるのでリバウンドもしにくくなります。
女子大学生のダイエット③適切なサプリメントの活用
女子大学生のダイエットには、適切なサプリメントを活用することでダイエットが楽になります。
中学生くらいにはあまり勧めることはありませんが、大学生ならもう大人なので活用する価値あり。
具体的には、ほんのり甘いカフェラテ味のダイエットプロテイン『カフェテイン』が安定です。
先ほど1日の食事スケジュールを紹介しましたが、そこの3食目にプロテインが出ています。
このタイミングでダイエットプロテインを飲むことで空腹感をなくなり、身体・美容面でメリットが大きいですし、ダイエットを楽にしてくれるのでマストアイテム。
2.女子大学生のダイエットにおける注意点
女子大学生のダイエットにおける注意点は以下の通り⏬
・痩せすぎ
・詐欺商品を買うな
この3つ。
女子大学生のダイエットを成功させる上で大事なポイントなので、深掘りしていきます。
女子大学生のダイエット注意点①断食
断食や、野菜しか食べないといった極端な食事管理をしても痩せませんし、確実にリバウンドします。
その上、仮に痩せても拒食症（食べたものを吐き出してしまう）という病気になるリスクもあるので絶対NG。
上の項目で解説した食事管理を続ければ良いので、断食は本当にやめましょう。
女子大学生のダイエットの注意点②痩せすぎ
女子大学生のダイエットあるあるですが、ダイエットにハマるのは要注意。
もしダイエットのゴールがわからなければ、理想体重とモデル体重を参考にしましょう。
・モデル体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×18
理想体重は、その身長に合った体重であり、モデル体重は、、、そのままです。
女子大学生・身長156cmという設定で計算すると、
・モデル体重→1.56×1.56×18＝43.8kg
上記の通り。
この数値より下回るほど痩せるのは身体に害ですし、最悪、病院送りになるので絶対にやめましょう。
女子大学生のダイエットの注意点③詐欺商品を買うな
『飲むだけでマイナス10kg！？』などの詐欺のダイエット商品には手を出さないようにしましょう。
理由は簡単で、買っても痩せず、お金の無駄だから。コレはジムトレーナーとして断言します。
最近では消費者庁に注意を受ける業者も急増しているので、怪しいキャッチフレーズのあるダイエットグッズは無視しましょう。
以上で記事を終えたいと思います。
ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。
女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてください☺️
