水を2リットルも飲めない人の2つの解決策【メリットを知る】

今回は、水を2リットルも飲めない人の2つの解決策【メリットを知る】というテーマについてお話していきます。

こういった疑問についてお答えしていきます。

✅本記事の内容

筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働いている僕は、ジムのお客さんにも水を2リットルくらい飲むように勧めています。

僕自身も昔は水を1リットル飲むのもキツかったですが、今では毎日ラクに3〜4リットルを飲むようになりました。 この方法をわかりやすくお伝えしていきます。

1.水を2リットル飲めない人の解決策

水を2リットル飲めない人の解決策は以下の通り⏬

上記の2つが、水を2リットル飲めない人の解決策であり、本質だったりします。

飲めないと嘆く人は、水の一気飲みをするというイメージが頭の片隅にある場合がありますが、それはNG。

もう一つ注意点ですが、キンキンに冷えた水を飲むのも控えましょう。

冷たい水を飲むと胃の負担になり、血管収縮や関節痛になったり、脂肪も固まり肥満の原因にもなるので注意。

それでは深掘りしていきます。

水を2リットル飲めない解決策①タイミングを決める

水を2リットル飲めない人は、まずタイミングを決めましょう。

基本的には人によってライフスタイルが違うので、『このタイミングで飲むべき』ということはできませんが、代表例は以下の通り⏬

この6回のタイミングがきたら、水を飲めばOKです。このタイミングにも意味があります。

水を飲むタイミング①寝起き（300ml）

寝起きは内臓の働きをスタートさせる役割があります。

また、睡眠中には汗をかいているため、その分の水分を補ってあげる意味もあるため重要です。

特に寝起きに飲む水分は、白湯を強くおすすめします。

理由は、白湯を飲んだ直後から血行が良くなり、基礎代謝も上がって脂肪燃焼作用も働くから。

白湯を飲んで温められた胃腸は活発に働くようになると、便を外に出そうとする働きも高まります。便秘解消にもかなり効果的。

水を飲むタイミング②食事前（300ml）

食事前に水をコップ一杯分飲むことで、胃がふくれるために満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防止できます。

しかし、食事の『直前』に水を飲むと消化液が薄められ、食べ物が消化・吸収されるのを妨げてしまいます。

そのため、食事の30分前までに水を飲むことが必要です。

水を飲むタイミング③食事中（500ml）

食事中に水を飲むのは、厳密にいうと消火の面ではあまり推奨されないようです。

とはいえ大したことないですし、食事中に水を飲む割合が最も多くなるのでしっかり飲みましょう。

500mlくらいを食事の間に飲むためには、食事のスピードをゆっくりとする必要があります。

特に早食いの人の場合は水分を取る暇もなく、食べ物の消化も良くないので改善してください。

水を飲むタイミング④入浴前（300ml）

入浴中は汗をかく『発汗作用』がありますが、そもそも体内の水分量が足りないと発汗を得ることができません。

発汗によって体内の老廃物を排出する役割もあるので、入浴前にも必ず水を飲んでおきましょう。

水を飲むタイミング⑤入浴後(300ml)

入浴による発汗で体内に水分が排出されたので、入浴後にはしっかりと水分補給をしましょう。

水を飲むタイミング⑥就寝前(300ml)

睡眠中の水分不足を防ぎ、肌にしっかりと栄養成分や水分を行き渡らせることができるため、就寝前にも水を飲みましょう。

トイレが近くなる心配をされますが、300mlくらいなら基本的に大丈夫です。

これで、合計ちょうど2リットルの水を飲む計算です。1週間くらいやれば余裕なはず。

水を2リットル飲めない解決策②水のメリットを知る

水を2リットル飲めない人の大きな原因して、『なんで2リットルも水なんて飲まなきゃいけないの？』という思いが少なからずあるから。

それもそのはず、水を飲むメリットを知らないと飲む気にもなりません。

僕は水を2リットル飲むことのメリットを知ってからは、積極的に水を飲むようになったので紹介していきます。

水を2リットル飲めない人が知るべき水のメリットは以下の通り

ダイエット以外の効果はこの2点。特に、水は病気の予防の働きが絶大なので要チェック。

水のメリット①病気の予防

水を飲むことで防げる病気はいくつもあり、

100％完全に防げるわけではないにしろ、これらの病気のリスクを少しでも下げることができるのであれば、水を飲まない理由はありません。

もし病気になってしまったら、生きているのが辛くなるレベルの事態になるので精神的にも大ダメージ。

また、水分が足りていないと血液はドロドロのものになります。

結果、血圧を低下させ、肌が荒れる上に便秘にもつながるので見た目としても良くありません。

水分がしっかりと足りている血液は、体温を正常に保ち、内臓機能を向上させるので体内の環境を整えてくれます。

水を飲むだけで、美肌になり、病気のリスクを下げ、ダイエットにも効果的。控えめにいって水は最強☺️

水のメリット②基礎代謝をあげる

基礎代謝って何やねんと思っている方が大半かもしれませんが、何もしていない状態でもエネルギー消費が活発に行われること。

これにより、結果的に太りにくい体質を作ることができます。

また、老廃物を身体に溜めにくくなるので美肌を維持している人は共通して基礎代謝がいい傾向にあります。

3.水を2リットル飲めない人は1リットルから始めよう

本記事を見て、『じゃあ今日から2リットル水を飲もう！』と思っても、多分、難しいです。

もちろん2リットルの水を飲むという生活を1日2日続けても意味がありません。

重要なのは、継続し、習慣化すること。

いきなり2リットルの水を飲むような生活をすると挫折しやすいので、まずは1日1リットルから始めましょう。

1日1リットル難なく飲めるようになるまで1ヶ月かかってもいいです。3ヶ月以内に実践できるようになればいいかという気持ちで取り組みましょう！

以上で記事を終えたいと思います。

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夏が来るまでにダイエットしておきたい！という人はぜひ参考にしてみてください😊