【トレーナー監修】パーソナルトレーニングはどのくらい続けるべき？

こんにちは、ケイスケです。

今回は、【トレーナー監修】パーソナルトレーニングはどのくらい続けるべき？というテーマについてお話していきます。　※記事更新：2022/01/08

こういった疑問にお答えしていきます。

✅本記事の内容

この記事を書いている僕は、神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、お客さんの体型の要望に応えるべく運動や食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングは最短・確実に身体を変えるこの上ない手段ですが、お金も時間もかかるため、どのくらい続けていれば自分が満足する効果が出るのか分からないと不安ですよね。

人によっては、半年以上という貴重な時間を無駄にした上で40万円ほど支払ってしまうケースもぼちぼち。

本記事では、パーソナルトレーニングで効果が出る目安の期間と、最短でパーソナルを終わらせるためのポイントをセットで解説していきます。

1.【トレーナー監修】パーソナルトレーニングはどのくらい続けるべき？

パーソナルトレーニングをどのくらい続けるべきかはいまだに議論がありますが、最低2ヶ月間は続けるべきというのが鉄則です。

理由は、2ヶ月間未満のパーソナルトレーニングでは目標としていた身体になるのは難しい上に、知識もつかないからです。

パーソナルトレーニングを続けるにあたって、どのくらいの段階を踏むのかを具体的に紹介しますね。

①パーソナルトレーニングを続ける期間：1ヶ月目

パーソナルトレーニングを1ヶ月続けることで得られる効果は以下の通り。

このあたり。
今までほぼ運動をしてこなかった人でも、1ヶ月間パーソナルトレーニングを受けることで運動をする習慣が身につきます。

✅よくある質問①：なんで1ヶ月のパーソナルトレーニングじゃダメなの？

パーソナルトレーニングをどのくらい続けるといい？と聞かれて、1ヶ月では短いとする理由がここにあります。

初月からガンガン重りの重さを挙げていき、食事も強制的に管理すれば結果も早いかもですが、やる気が落ちますよね。

2ヶ月目から頑張ればOKです。

②パーソナルトレーニングを続ける期間：2ヶ月目

パーソナルトレーニングを続けて2ヶ月目になると、大きく身体が変わるポイントに入ります。

なぜなら、トレーニングにも慣れてくる上に、食事・サプリメントから取るべき必要な栄養素のことがわかるようになるので成長が加速するから。

実感できる効果としては、上記の通りです。

✅運動未経験の人ほど効果は高い

運動がほぼ未経験だと、中級者〜上級者に比べて成長スピードが早い『初心者ボーナス』とよばれるものがあります。

ゴリマッチョの上級者になると、1ヶ月あたりに増える筋肉量は、体重の0.25%〜0.5%ほど。

一方、初心者なら1ヶ月あたりに増える筋肉量は体重の1.0%〜1.5%とされています。

具体的にいえば、(成人男性の場合)

これだけの成長スピードの違いがあります。つまり筋トレ初心者は、成長が早いので比較的モチベーションが保ちやすい傾向にあります。

女性の場合はここまでは増えないにせよ、筋肉量が増えることで代謝が向上し、太りにくくて痩せやすい体質を作ることができます。

以上の理由により、「パーソナルトレーニングにはどのくらい通うと効果的なの？」と言う質問には『最低2ヶ月』が最適解になるわけです。

✅よくある質問②：長期間パーソナルトレーニングに通う必要はないの？

このような意見もありますが、結論、3ヶ月以上のパーソナルはそこまで必要ではありません。

理由は、2ヶ月間で身体は劇的に変わってくる上、おおよそのボディメイクに関する知識がついてくるから。

特に、2ヶ月間の指導が終わった後に自己管理がしっかりできる人であれば、なおさら必要ありません。

これらができれば、もうパーソナルトレーナーの手を借りずとも自分1人の力で体型を維持する事ができます。

もちろん、3ヶ月4ヶ月と長くパーソナルトレーニングに通うことで、プロに指導してもらう期間が伸びるのはメリットですが必須ではありません。

2.パーソナルトレーニングを続ける上で重要な4つのポイント

パーソナルトレーニングを続ける上で重要なポイントは以下の通り⏬

この4つ。
パーソナルトレーニングに通う期間が2ヶ月で良いのであれば、時間もお金も最低限で抑えることができます。

この記事を見ているあなたが、『うわ…2ヶ月パーソナルには通ったけど身体はそこまで変わらなかったし、失敗したなあ』とならないように順を追って解説します。

パーソナルトレーニングを続けるポイント①頻度は週2回

と不安に思うかもですが、週2日だけでOKです。2ヶ間で16日だけという計算になりますね。

理由は、週2日なら身体の成長にベストだから。

上記のような差が生まれるので、時間にも追われないまま理想の身体を作り上げることができます。

✅週3日以上だと料金が高い

とにかく早く成果を出したいから忙しくても頻度を上げたい！という人もいるかもしれませんが、パーソナルトレーニングジムだと追加料金がかかります。

ただでさえ安い買い物ではないので、最安・最短で効果を出すためにも週2日がベストな頻度となります。

パーソナルトレーニングを続けるポイント②トレーナーの指示を守る

パーソナルトレーニングを続ける上で失敗しがちなのが、トレーナーの指示を無視または軽視してしまうこと。

トレーナーの指導を無視すれば、あなたの目標を叶えるために科学的な知識＋理論的に計算してくれたことが全て無駄になってしまいます。

特にやりがちなのが、食事の面です。

具体的には、

「夕飯は炭水化物を食べない？そんなの大袈裟でしょ、ちょっと食べても変わらんだろ」ということをしてしまうと、トレーナーにバレますし怒られます。

パーソナルトレーニングでに言われたことには、確実に応えましょう。

パーソナルトレーニングを続けるポイント③食事はアドバイスを受ける

1個前の話と少し被りますが、パーソナルトレーニングの効果を最大にするためには、食事からの栄養摂取が欠かせません。

なぜなら、トレーニングで疲労した筋肉を回復＆成長させるのは栄養素だから。

これらの栄養素が充分にある食事をする必要があります。

トレーナーさんが、あなたにあった食事を計算して提案してくれるので、分からない事があれば質問しましょう。

パーソナルトレーニングを続けるポイント④適切なジム選び

パーソナルトレーニングジムの選び方を間違えると、多額のお金を無駄にしてしまうことにつながります。

なぜならパーソナルジムの費用は、3万円〜30万円まで幅がある、いわゆるピンキリの設定だから。

上記はあくまでもほんの一例ですが、これだけでも値段の差があるのは明確ですよね。

つまり、最終的には同じ体型になる可能性が高いのに余分な費用を支払うことになるかもしれない、ということです。

パーソナルトレーニングにかけるお金を無駄にしないためにも、選び方は何より重要です。

✅よくある質問③：成果はしっかり出したいけど費用も格安で抑えられるようなジムはあるの？

結論から言うと、格安で成果をあげることにフォーカスしているパーソナルジムは、エクササイズコーチが安定ですかね。

✔️エクササイズコーチとは？

エクササイズコーチは、『仕事が忙しくてトレーニングにまとまった時間を確保できないけれど、格安で痩せたい』という人向けのパーソナルジムです。

3年前まではここまでコスパの良いパーソナルジムは存在しませんでした。破壊的です。

☑️エクササイズコーチはたった5万円

エクササイズコーチは、費用が爆発的に安いことがメリットです。

RIZAPなどの普通のパーソナルジムは30万円前後の費用がかかるのに対し、エクササイズコーチであれば2ヶ月で5万円前後という圧倒的な格安ぶりなので経済的にも助かりますね。

✅エクササイズコーチは無料体験が可能

エクササイズコーチはカウンセリングだけでなく、実際のトレーニングを体験することができます！

入会前は実際に何をするのか不安、、、という人も多いかもですが、体験も無料でできるなら入会後のイメージもできるので安心ですね。

【無料カウンセリング・体験申し込みの手順】

たったこれだけ。
今なら体験まで完全無料なので、予約が取れるうちに今すぐ申し込んでおきましょう。
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以上で記事を終えたいと思います。

ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。

女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

夏が来るまでにダイエットしたい！という人はぜひ参考にしてみてくださいm(__)m